Mindfulness dei 5 sensi

Stai per ascoltare una registrazione di mindfulact.

It per questa pratica di esplorazione con i 5 sensi puoi prendere una posizione seduta se sei su una sedia assicurati che entrambi i piedi si appoggino sul pavimento e che entrambe le mani appoggino sulle tue gambe o comunque non siano incrociate la schiena rimane dritta e il collo appoggia delicatamente senza troppo sforzo le spalle sono rilassate e gli occhi possibilmente chiusi oppure che fissano un punto del pavimento prova a notare quali sono i suoni che percepisci in questo momento quali suoni emergono magari puoi percepire il suono della mia voce qualche elettrodomestico rumori che provengono dalla strada da qualche altra stanza prova a osservarli con curiosità e apertura senza giudicarli senza soffermarti a valutare la fonte dei suoni se ti distrai prova a portare delicatamente di nuovo la tua attenzione ai suoni che percepisci intorno a te prova a vedere se ce ne sono altri oltre a quelli che hai individuato poco fa prova a notare i suoni più lievi che puoi sentire qual è il suono più lontano che puoi percepire in questo momento prova a notare il quadro di insieme dei suoni,

Dei rumori in questo momento magari c'è anche qualche rumore interno a te come un rontolino dello stomaco o il rumore del tuo respiro passa ora con la tua attenzione a quello che percepisci con il tuo naso c'è qualche odore?

Non sforzarti di ispirare troppa aria non modificare il tuo respiro lascia che scorra con il suo ritmo naturale e vedi solo se puoi notare qualche odore particolare senza soffermarti sul fatto che sia piacevole o sgradevole riesci a percepire cosa entra nel tuo naso come l'aria sei fresca oppure sei viziata o se c'è qualche odore che sovrasta gli altri che penetra nelle tue narici porta ora la tua consapevolezza a quello che percepisci all'interno della bocca nota se c'è qualche gusto,

Qualche sapore particolare presente all'interno della tua bocca senza sforzarti di dare un nome al sapore che senti semplicemente rimani consapevole di quello che percepisci che sensazioni di contatto percepisci all'interno della tua bocca della lingua la lingua che tocca il palato,

I denti e quali sono le altre sensazioni di contatto del tuo corpo con le superfici che ti sostengono la sedia,

Il pavimento il divano con il senso del tatto magari noti anche la sensazione di contatto con i vestiti prova a percepire il contatto con i tessuti magari senti anche una temperatura diversa tra le parti del corpo che sono vestite quelle che sono scoperte a contatto con l'aria concentrati ancora un po' sulla sensazione di contatto delle tue mani che cosa puoi percepire infine passeremo alla vista quindi ti chiedo di aprire gli occhi delicatamente e notare che cosa emerge senza muoverti senza muovere nient'altro a parte gli occhi cosa noti davanti a te quanta luce puoi vedere che colori ci sono sempre senza muoverti prova a notare due o tre oggetti che puoi vedere da questa posizione quelli più piccoli che puoi notare e quello più lontano in qualsiasi momento della tua giornata puoi prenderti qualche minuto per esplorare con i cinque sensi quello che c'è intorno e dentro di te puoi prenderti un momento di consapevolezza completa per centrarti,

Per riprenderti e per aumentare la tua attenzione e la tua concentrazione in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento grazie per aver ascoltato questa registrazione di MindfulAct.

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