2 Minuten achtsames Atmen als sanfte Einführung in die Atembeobachtung
In dieser kurzen Atem-Meditation geht es um die Wahrnehmung des Atems und das Halten der Aufmerksamkeit durch das Zählen der Ein- und Ausatmung. Die Achtsamkeitsübung dauert nur 2 Minuten und kann ganz leicht selbst weitergeführt werden.
Transkription
Starte mit der Übung,
Indem du eine entspannte Haltung auf dem Stuhl einnimmst.
Schließe deine Augen oder halte sie leicht geöffnet und richte den Blick nach unten,
Ohne ihn zu fokussieren.
Du kannst deine Wirbelsäule mit der Einatmung aufrichten und die Schultern mit einer Ausatmung loslassen.
Nimm wahr,
Wie sich der Brustkorb und die Bauchdecke ganz sanft heben und senken mit jedem Atemzug.
Und wenn du nun einatmest,
Zähle innerlich 1 und wenn du ausatmest,
Zähle 1.
Warte auf den Impuls zur nächsten Einatmung und zähle weiter 2.
Ausatmend 2.
Nimm die Empfindung des Atems wahr.
Einatmend 3.
Ausatmend 3.
Führe das Zählen der Ein- und Ausatmung nun für einige Atemzüge weiter fort.
Und wenn du bemerkst,
Dass dein Geist wandert,
Bring ihn einfach wieder zum Atem zurück.
Mit einem letzten Atemzug nimm die Gefühle wahr,
Die du jetzt in deinem Körper spürst.
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4.5 (92)
Neueste Bewertungen
Ines
December 16, 2023
Danke für die Anleitung
Mic
March 29, 2023
Sehr schöne Kurzmeditation für Zwischendurch. Auch im Alltag gut umsetzbar: Fokus auf das Atmen!
Barbara
August 11, 2020
Ich konnte der Anleitung sehr leicht folgen. Nach den zwei Minuten hab ich mich entspannter und erfrischt gefühlt. Die ideale Pause zwischendurch am Arbeitsplatz. 🙏
Andreas
May 31, 2020
gut für den Einstieg, vielen Dank 🙏
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