3. Aandacht - Lichaam, Geluiden, Gedachten & Gevoel - Move Your Mind

Dit is de 10 minuten aandachtsmeditatie,

Gebaseerd op lichaam,

Geluiden en vooral gedachten en gevoel als nieuwe aandachtsgebieden.

Mag je je een houding aannemen die je nu prettig vindt.

Dan beginnen we weer met diep in en uit ademen,

In door de neus,

Uit door de mond,

Op jouw tempo waar je je aandacht bij het inkrimpen en het uitzetten van de buik en de borst mag houden.

Dan mag je stoppen met diep ademhalen,

Terugkeren naar je natuurlijke ademhaling,

Door je neus.

Dan mag je je aandacht brengen bij je lichaam,

Wat voel jij nu in je lichaam?

Dan mag je je aandacht verplaatsen naar luisteren,

Focussen op de geluiden om je heen,

Zonder dat je erover hoeft na te denken.

Dan mag je je aandacht verplaatsen naar je gedachten,

Het komen en gaan van de gedachten.

Het is de bedoeling om je tijdens deze meditatie niet mee te laten nemen door de inhoud van deze gedachten.

Je mag je weer opstellen als toeschouwer,

Die met veel interesse maar op een afstandje kijkt naar het schouwspel van het komen en gaan van gedachten.

Dan mag je je aandacht verplaatsen van gedachten naar gevoel,

Hoe voel jij je nu,

Op dit moment?

Een gevoel kan sterk op de voorgrond treden,

Dat is vaak het geval bij emoties,

Maar meestal zijn er gevoelens en die zijn niet zo heel sterk aanwezig,

Die zijn meer latent aanwezig.

Toch is er eigenlijk altijd wel een gevoel dat er heerst.

Probeer dat maar op te merken.

En net als gedachten mogen ook gevoelens er zijn.

Je hoeft ze niet weg te wensen,

Je hoeft ze niet vast te willen houden bij misschien een prettig gevoel.

Weet dat ook,

Eigenlijk net als gedachten,

Gedachten komen en gaan,

Gevoelens,

Eigenlijk hetzelfde,

Ze komen en ze gaan,

Soms blijven ze wat langer,

Soms wat korter,

Interessant,

Merk maar eens op.

Dan mag je je aandacht verplaatsen naar je lichaam als geheel,

Even je lichaam opmerken.

En dan zijn we bij het einde van deze meditatie aangekomen,

En nog even met je ogen dicht,

Hoe voel je je nu aan het einde?

En mag je,

Wanneer jij dat prettig vindt,

Je ogen weer open doen en probeer eens deze opgebouwde aandacht vast te houden in de activiteiten die je hierna gaat doen.

Dus bijvoorbeeld bij het opstaan,

Je aandacht straks ook echt bij het opstaan te hebben.