Calmo e Conectado - Meditação da Plenitude

Um dos benefícios da meditação consciente é que,

Quanto mais silenciosas forem nossas mentes,

Mais conectados estaremos com nossa experiência interna e com o mundo que nos rodeia,

Com todas as pessoas que conhecemos.

Como exemplo disto,

Numa ocasião em que tive a oportunidade de conhecer Dalai Lama,

Fiquei impressionado com o poder do encontro por causa da sua incrível presença da mente.

Ao falar com ele por alguns momentos,

Senti que,

Para ele,

Eu era a pessoa mais importante do mundo,

Porque sua atenção era tão completa,

Tão concentrada,

Tão sem dispersão.

À medida que nossas mentes se tornam mais silenciosas,

Desenvolvemos a mesma habilidade de estar com as pessoas desta maneira plena e o nosso poder de conexão torna-se cada vez mais íntimo e significativo.

Começaremos a meditação estabelecendo uma confortável postura sentada.

Feche suavemente os olhos,

Suavizando os olhos,

Relaxando os ombros,

Barriga relaxada e simplesmente sinta você sentado,

Sente-se e saiba que você está sentado.

E agora que estamos cientes da postura corporal estabelecida no corpo,

Você vai se tornar consciente das sensações da respiração do corpo.

Inspirando,

Saiba que você está inspirando.

E expirando,

Saiba que você está expirando.

Em momentos diferentes,

A atenção pode voltar-se para particulares sensações no corpo.

À medida que essas sensações aparecem e se tornam predominantes,

Faça uma nota mental,

Uma nota suave do que a sensação realmente é,

Observando tensão e aperto,

Ou vibração,

Ou pressão.

E quando já não é predominante e não mais atrai sua atenção,

Basta voltar-se à atenção plena do corpo sentado.

Fique consciente da respiração do corpo,

Tornando-se consciente dos diferentes pensamentos e emoções,

Como eles aparecem,

Observando como eles surgem,

Vendo como eles se vão.

À medida que a atenção se torna um pouco mais forte,

Você pode ter momentos em que a mente se sente tranquila,

Um pouco mais calma,

Talvez descansando mais facilmente a cada sentimento de respiração.

Nesses momentos,

Você pode notar maior intimidade,

A maior conexão com tudo o que está surgindo,

Se é a respiração,

Ou sensações,

Ou pensamentos.

No início,

Pode haver apenas alguns momentos de silêncio em uma meditação,

Antes que a mente entre de novo no trem,

Na linha de pensamentos ou sentimentos.

Mas com o tempo e treinamento,

Esses momentos de paz,

Esses momentos de quietude,

Podem aumentar gradualmente,

E temos uma sustentabilidade maior para nos mantermos nessa nossa experiência de uma forma calma e pacífica.

Se você achar que a mente ainda tem muitos pensamentos surgindo,

O que também não é um problema,

Reconheça que no momento em que você está ciente disso,

Você também já está consciente de novo.

E então,

Voltando simplesmente à consciência do corpo sentado outra vez,

A consciência da respiração.

E quando você estiver pronto,

Você pode lentamente abrir os olhos e se reconectar com o mundo ao seu redor.

Conforme nossa mente se torna mais silenciosa,

Descobrimos que em nossas interações diárias,

Somos muito mais capazes de estar totalmente presentes para as pessoas e para nos conectar com elas.

Então,

Conforme você atravessa o dia,

Preste atenção aos seus tipos de interações que você está tendo com as pessoas e na qualidade da sua mente naqueles momentos.

Observe como é quando a mente está dispersa.

Você consegue se conectar profundamente com a pessoa com quem está falando?

Observe às vezes em que a mente está mais estável,

Quando você está realmente presente no momento.

Existe uma conexão mais sincera nestes momentos?

Desta forma,

Começamos a apreciar o grande poder de atenção plena e uma quietude da mente,

Mesmo no meio das nossas interações diárias.

Estou ansioso para continuar com você amanhã.