Universidad de Alcalá Semana 7 #1 Taller de Atención Plena

Tal y como hacemos siempre,

Os animo a que os hagáis eco de esas sensaciones físicas internas,

Corporales o incluso utilizando la respiración como ancla,

Como referencia para trabajar en este momento presente,

En este instante.

Dos,

Tres respiraciones seguidas,

Observando y haciéndonos eco de esas sensaciones físicas,

Observando nuestra cabeza,

Nuestro cuello,

El pecho,

Los brazos,

Las piernas y los pies.

Vamos a trabajar con unas palabras clave,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar estaría relacionada con las sensaciones corporales,

Tranquilizar se vincularía más con esas emociones y permitir se asociaría al pensamiento,

A lo cognitivo,

A lo mental.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Os animo a que os fijéis en vuestros ojos,

En los globos oculares,

Cómo fluyen esas emociones,

Cómo cambian,

Cuáles son los límites.

Aflojar,

Aflojo,

Aflojar,

Soltar,

Relajar,

Relajar.

Mantenemos de una manera detallada y profunda esa observación de esas sensaciones que surjan,

De esas sensaciones físicas que aparezcan y que se apaguen.

Aflojar,

Soltar,

Relajar,

Relajar.

Os invito a evocar una emoción que esté relacionada con nuestros ojos,

Con los ojos,

Como la alegría o la tristeza y cómo se refleja en esas sensaciones físicas.

Sensaciones físicas como la humedad,

La temperatura,

La presión,

Relajar,

Relajar.

Observamos esta emoción,

Afrontamos esa emoción como si fuera una madre con su hijo.

Este hijo sería la emoción.

La observamos,

La acompañamos con comprensión,

Con cuidado,

Con ternura.

No huimos,

No nos mostramos agresivos ante la emoción,

Sin intervenir,

Sin tratar de cambiar o modificar nada.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Nos acercamos a ella de una manera tranquila,

Con curiosidad,

Sin prisas,

Con paciencia.

Tranquilizar,

Tranquilizar,

Tranquilizar,

Calmar,

Aquietar,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Respeto el tiempo,

Su tempo.

Trato de ser paciente y observar esa fluctuación,

Ese cambio,

Aunque esté ahora mismo en su clímax,

En su punto más alto.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Permitir,

Reconocer,

Identificar.

Aceptando,

Sin aversión y sin apego,

Todo lo que aparezca.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Mantengo en ese segundo plano la respiración,

Respiración,

Respiración.

Integrando todas esas sensaciones de mis ojos,

Del cuello,

Del pecho,

De los brazos,

De las piernas,

Simultáneamente.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Si esta emoción me parece inabarcable,

Vuelvo a esta respiración.

Lo utilizo como refugio,

Como ancla,

Como un lugar tranquilo,

Seguro,

Desde el cual,

Cuando me apetezca y cuando quiera,

Pueda volver a observar,

A acercar y afrontar esa emoción o ese pensamiento.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.