Universidad de Alcalá Semana 7 #5 Taller de Atención Plena

Partimos de nuestra respiración,

Observamos nuestra respiración,

Cómo cogemos aire,

Cómo inspiramos,

Cómo soltamos el aire,

Cómo expiramos.

Os animo a observar cuando nos distraemos,

Cuando perdemos la atención,

Etiquetando,

Verbalizando o nombrando para nosotros esa distracción.

Observamos aquellos pensamientos agradables que se enganchan y se enredan en nosotros.

Percebimos aquellos pensamientos desagradables que tratamos de evitar,

Que tratamos de olvidar,

Que tratamos de tapar.

Para nosotros,

Tanto si son agradables como si son desagradables,

Los etiquetaremos como pensamientos automáticos.

Registro un pensamiento automático cuando me distrae de la respiración y lo integramos en nuestra respiración cogiendo aire,

Soltando el aire,

Cogiendo el aire y dejándole que se marche,

Soltándolo.

Registro un pensamiento automático,

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire y lo dejo marchar,

Volviendo de nuevo a nuestra respiración,

Respiración.

Puede aparecer otra distracción,

El sopor,

El estupor,

La somnolencia.

Si observo esta distracción,

De la misma manera que he hecho antes con el pensamiento,

Registro el sopor,

Cogiendo el aire,

Integrándolo en nuestra respiración y dejándolo marchar.

La pérdida de atención puede venir dada también por la agitación.

En mí surge agitación,

Urgencia,

Impaciencia,

Intranquilidad.

Registro esa agitación,

La integro en mi respiración y la suelto,

La abandono,

Permito que se vaya.

O puede ser un pensamiento,

Una duda,

Un engaño,

Algo que aporta también nuestra mente.

No sirve para nada,

Estoy aburrido,

¿para qué estoy aquí?

,

Estoy perdiendo el tiempo.

Cualquier tipo de duda sistemática que nos aparte de esa respiración.

Pensamiento automático,

Sopor,

Sueño,

Agitación,

Intranquilidad,

Impaciencia,

Urgencia o duda.

Os animo a identificar,

Etiquetar,

Nombrar,

Verbalizar para nosotros sin juicios esa distracción y os animo a que estos últimos minutos trabajemos con nuestra respiración con esos obstáculos de la concentración o distractores de la atención.

Cuando queramos,

De una forma consciente,

De una manera lenta,

Tranquila,

Serena,

Os animo a ir acabando.