Das Ausatmen verlängern - Blitzentspannung für zwischendurch

Blitzentspannung,

Den Ausatem verlängern.

Nimm dir Zeit für diese Übung und mach es dir bequem im Sitzen oder im Liegen.

Komm an bei dir und schließe deine Augen.

Nimm zunächst einmal wahr,

Wie es dir jetzt gerade in diesem Moment geht.

Nimm deinen Körper wahr,

Deine Gedanken,

Deine Emotionen.

Alles ist genau so richtig,

Wie es jetzt gerade ist.

Bring langsam deinen Atem mehr und mehr in deinen Fokus.

Spüre,

Wie dein Atem ganz normal fließt.

Nimm die verschiedenen Aspekte wahr und spüre den Atem an verschiedenen Stellen deines Körpers und dann nimm mal deinen Einatem ganz bewusst wahr.

Spüre die Pause und nimm deinen Ausatem ganz bewusst wahr und spüre auch hier wieder die kleine Lücke,

Die entsteht,

Bevor der nächste Einatem einsetzt.

Während du einatmest,

Nimmst du neue und frische Energie auf und beim Ausatmen lässt du Altes und Verbrauchtes los.

Zähle nun einmal deine Atemlänge des Einatmens und auch des Ausatmens.

Vielleicht sind die jetzt aktuell gleich lang,

Vielleicht auch unterschiedlich.

Dann beeinflusse jetzt einmal deinen Atem,

Indem du dein Einatmen genauso lang lässt,

Wie es ist.

Dein Ausatmen zwei bis drei Sekunden länger gestaltest.

Einatmen in deinem ganz natürlichen Fluss und ausatmen etwas länger.

Mach das für dich für ein paar Atemzüge und dann beende jetzt diesen Fluss des Atmens und lass den Atem wieder ganz natürlich fließen,

Ohne dein Zutun.

Nimm die Entspannung im Körper wahr und dann mach dich noch mal bereit für eine neue Runde.

Einatmen in deinem Tempo vielleicht vier,

Fünf,

Sechs Sekunden und ausatmen entsprechend zwei oder drei Sekunden länger.

Konzentrier dich ganz auf deinen Atem.

Es soll kein Druckgefühl oder kein Pressen entstehen.

Trotz des verlängerten Ausatmens bist du ganz entspannt und ruhig.

Dann beende auch jetzt hier diesen Atemrhythmus und lass den Atem wieder normal fließen.

Mit der Zeit,

Wenn du öfters übst,

Deinen Ausatem zu verlängern,

Wird es dir leichter fallen.

Vielleicht verlängert sich dann auch ganz automatisch dein normaler Atemrhythmus.

Mach dich langsam bereit,

Wieder zurückzukommen,

Indem du deinen Körper spürst,

Der Unterlage liegen oder sitzend.

Vielleicht noch mal einen tiefen Atemzug nimmst und dich langsam beginnst zu bewegen,

Strecken,

Rekeln und wenn du soweit bist,

Dann öffne die Augen,

Nimm den Raum wieder wahr und starte wieder in deinen Alltag.