Ruhe und Klarheit: 5 Min Stille Meditation mit Ruhetönung

Hallo,

Hier spricht Juliane und ich darf dich gleich durch deine fünf Minuten Meditation führen.

Es soll eine Meditation der Stille sein.

Doch die Stille in unserem Kopf müssen wir erst mal finden.

Und deswegen geht es darum,

Dass du deine Gedanken beobachtest.

Dass du dich immer wieder fragst,

Welcher Gedanke taucht als nächstes auf.

Und durch dieses Abstand nehmen von den eigenen Gedanken wird der Geist mal früher,

Vielleicht mal später ruhiger.

Und irgendwann mit etwas Übung wird sich diese Stille auch einstellen.

Für diese Variante wird als Unterstützung in regelmäßigen Abständen ein kleiner Ton hörbar sein,

Der dich wieder daran erinnert,

Dass du dir gerade die Zeit nimmst,

Deine Gedanken zu beobachten,

Um den Geist zu beruhigen.

Genieße als Einleitung jetzt kurz die Handpan-Klänge und starte dann in die fünf Minuten Gedanken beobachten Meditation.

Richte dich am besten noch einmal bewusst auf.

Stell dir vor,

Dass dein Hinterkopf von einem seidenen Faden nach oben gezogen wird.

Dein Rücken wird ganz lang,

Ohne Anspannung und richte deinen Blick unfokussiert auf eine ruhige Fläche oder schließe nun deine Augen und beginne diese Meditation der Stille mit bewussten Atemzügen.

Dreimal tief durch die Nase einatmen,

Kurz halten und ganz langsam und ruhig ausatmen,

Bis die Lunge leer ist.

Noch einmal und lass deinen Atem nun wieder los,

Lass ihn natürlich fließen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Geist und frage dich immer wieder,

Welcher Gedanke taucht als nächstes auf.

Die Zeit ist nun vorbei.

Wenn du magst,

Kannst du noch sitzen bleiben oder diese Meditation beenden,

Wieder mit bewussten tiefen Atemzügen und am besten machst du auch eine Dehnübung oder streckst dich noch mal lang,

Bevor du wieder in den Tag startest.