Todo o Corpo Respira

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Se ajeite,

Feche os olhos e perceba o corpo respirando.

Não interfira na sua respiração,

Apenas sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo,

Sinta a respiração acontecendo momento a momento,

Observe todas as sensações e percepções que chegam até você nesse instante,

Nessa pequena pausa,

Sinta a textura da roupa em contato com a pele,

Observe se há algum desconforto ou dor,

Talvez não,

Algum mal-estar e sem julgamentos,

Apenas observação,

Sinta o seu corpo,

Deixe o sentir ir se expandindo,

Perceba os seus pés,

O corpo respira sozinho e você sente os pés,

Pernas,

Quadris,

Pélvis,

Perceba sua coluna tentando manter uma posição ereta,

Confortável,

Sem tensão,

Perceba o abdômen,

O peito,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Dedos,

Se reconheça no corpo,

Se você identificar algum ponto de tensão que seja possível soltar,

Relaxar,

Faça isso,

Traga esse comando interno de relaxar um pouco mais,

Nesse instante tudo está bem,

Perceba a nuca,

O pescoço,

A garganta,

Até a língua dentro da boca,

Destrave os dentes,

Perceba os seus maxilares,

Observe se há alguma tensão nos músculos da face e solte,

Permita-se um breve sorriso e sinta soltar um pouco mais,

Soltar as preocupações,

O controle,

Soltar as angústias e a salivação por aquilo que ainda não veio,

Perceba os seus olhos fechados de modo suave,

Perceba as pálpebras,

Sobrancelhas,

Testa,

Couro cabeludo,

As orelhas,

Até a pele,

Perceba a pele,

A temperatura do ambiente,

Momento a momento,

Sentindo o corpo respirando,

Se reconhecendo nesse corpo,

Respire agora lenta e amorosamente e em cada expiração você solta e relaxa um pouco mais,

Tente aprofundar a sua exalação,

Você vai soltando o ar cada vez mais lento,

De forma profunda,

Lenta e observe o início da sua inspiração e o início da expiração,

Quando você vai soltando o ar lentamente,

Existe um intervalo entre cada inspiração e expiração,

Tenha consciência da sua respiração acontecendo,

Sinta o corpo todo respirando,

Todo o corpo respira,

O ar percorrendo a garganta,

Movendo o abdômen,

Talvez o peito,

Apenas observe,

A respiração é uma âncora,

Observe e solte os pensamentos e emoções que possam surgir,

Talvez algo específico que chame a sua atenção,

Solte,

Observe e solte,

Em alguns momentos queremos rejeitar alguma emoção,

Eu não quero sentir raiva,

Os pensamentos e emoções são como hóspedes rápidos,

Chegam,

Mas não ficam por muito tempo,

Não permanecem,

Às vezes tumultuam a casa,

Tiram os móveis de lugar,

Mudando um pouco as coisas,

Trazendo um pouco de confusão,

Mas vão embora e tudo se ajeita e se torna mais claro quando identifico o que eu sinto,

Quando eu reconheço que sinto raiva,

Por exemplo,

Se eu sei que estou com raiva,

Eu observo o que a raiva provoca no meu corpo,

Talvez tensão,

Rigidez,

Dentes travados,

Dor no estômago ou qualquer sensação que possa representar essa emoção,

Observo,

Acolho,

Aceito e reconheço o que sinto,

Continue respirando lenta e amorosamente,

Observe as suas emoções surgindo,

Observe os seus pensamentos,

Como se estivesse assistindo a um filme,

Cena por cena,

Você não interfere,

Você não interfere no filme,

Você não interfere nos seus pensamentos,

Nas suas emoções,

Você apenas observa,

Observa,

Acolhe,

Aceita e reconhece o que sente e naturalmente passa,

É um fluxo de movimento que surge e as emoções são liberadas,

Estamos com muita coisa represada internamente,

Barragens internas em que as emoções estão ali presas,

Aquilo que ficou sufocado,

Quando eu solto,

Eu não alimento mais a raiva,

Eu não vou nutrindo o meu corpo com essa raiva,

Eu solto,

Eu deixo ir,

Eu vivencio a experiência de sentir a raiva,

Mas eu não me identifico com a raiva,

Eu deixo que ela vá,

Eu deixo passar,

Eu permito que ela passe,

Vou me tornando mais consciente do que eu sinto,

Respirando lenta e profundamente,

Mergulhando nas emoções e sensações,

É possível soltar,

É possível encontrar esse fluxo do movimento dessas emoções,

É possível deixar fluir,

Deixar ir,

O fluxo da energia,

Do movimento nos libera internamente.

Sente,

Sente soltar,

Solta um suspiro,

Solta o ar pela boca,

Solta,

Eu não escondo mais aquilo que eu sinto,

Eu olho para o que eu sinto,

Para não deixar crescer,

Para não alimentar aquilo que me faz tão mal,

Como um acesso de fúria,

A ira,

Um descontrole,

Eu observo,

Eu respiro profundamente,

Eu respiro com consciência,

Talvez conte até 10,

Até 20,

E consigo liberar,

Soltar,

Soltar todas essas represas,

Todas essas emoções guardadas,

Escondidas,

Eu solto,

É possível ter o autodomínio das emoções e resgatar o autocontrole,

Mas é preciso ter consciência do que sentimos,

Perceber e entender como as emoções atuam em nós e tudo passa,

Como um lago tranquilo e o seu nosso estado verdadeiro e natural,

Uma pedra jogada nesse lago,

Ele cria ondulações,

Agitações,

Mas depois ele retorna ao estado,

Ao estado de paz,

De serenidade,

Somos nós,

Assim a nossa mente,

Através da observação,

Da respiração consciente,

Nos fortalecemos,

Sustentamos a paz no coração,

Mesmo que haja muita agitação externa,

Mesmo que internamente haja um turbilhão de emoções,

Nesse caminhar de volta a si mesmo,

Em uma pequena pausa,

É possível encontrar um lugar interno de paz,

De acolhimento,

Onde eu restauro as forças,

A vitalidade,

O bom humor,

Onde é possível estar em paz,

Faça mais uma respiração profunda e solte,

Deixa o corpo respirar sozinho,

Deixa o corpo encontrar esse caminho interno de acolhimento,

De paz,

Na sabedoria do coração,

Onde nos afastamos de todos os ruídos,

De todos os barulhos que nos impedem de perceber esse silêncio interno,

De estar em silêncio,

De estar em paz e assim tudo se acalma,

Vai voltando,

Movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Se reconhecendo,

Traga um sorriso,

A percepção de si mesmo,

Talvez um espreguiçar,

Um bocejo,

Movimenta um pouco o corpo e permita-se algumas pausas para fortalecer e sustentar a paz no coração,

Gratidão.