Einschlafen in innerer Balance

Hallo und Willkommen bei Koala Mind,

Ich bin Petra,

Schön,

Dass Du da bist.

Heute machen wir gemeinsam eine Meditationsreise,

Sie führt Dich zu den 4 Elementen und sie bringt Dich in eine innere Balance,

So dass Du loslassen und entspannt einschlafen kannst.

An dieser Stelle möchte ich Dich gerne zu meiner 14 Tage Meditationsreise einladen.

Sie ist kostenlos und es haben schon fast 1000 Hörer mitgemacht,

Alle Infos in den Shownotes.

Ich wünsche Dir viel Freude bei dieser Meditation.

Schön,

Dass Du da bist.

Mit dieser Meditation kannst Du entspannt in den Schlaf übergehen.

Lege Dich gerne in Dein Bett und decke Dich zu,

So dass Du es warm und gemütlich hast.

Lege Dich auf den Rücken und die Füße fallen entspannt auseinander und wenn Du soweit bist,

Schließe sanft Deine Augen.

Nimm Dir einen Moment hier anzukommen.

Manchmal braucht der Kopf etwas länger um anzukommen.

Vielleicht bist Du mit Deinen Gedanken noch bei einer Sache in der Vergangenheit.

Gib Dir die Zeit ganz hier anzukommen.

Alle To-Do's dürfen jetzt draußen bleiben.

Nimm den ganzen Körper wahr,

Wie Du hier liegst.

Spüre Deine Stirn,

Spüre Deinen Bauch,

Deine Beine.

Dann atme tief durch die Nase ein,

Halte den Atem und lange durch den Mund aus.

Atme durch die Nase ein,

Halte und lange durch den Mund aus.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte und lange durch den Mund aus.

Atme ein,

Halte und lange aus,

Wie wenn man aus einem Luftballon die Luft heraus lässt.

Einatmen,

Halten und lange ausatmen.

Lass alles los,

Was Du nicht mehr brauchst.

Atme ein,

Dein Bauch hebt sich.

Atme aus,

Lass los.

Mit jedem Atemzug sinkst Du tiefer in Dein Bett.

Alles,

Was Dich belastet,

Darf jetzt gehen.

Noch zweimal tief einatmen,

Halten,

Lang ausatmen,

Tief einatmen,

Halten,

Lang ausatmen.

Lass den Atem ganz natürlich fließen.

Atme ruhig durch die Nase ein und aus.

Wir machen jetzt Deine Reise durch die vier Elemente Luft,

Wasser,

Feuer und Erde.

Wir beginnen mit dem Element Luft.

Bring die Aufmerksamkeit auf Deine Atmung.

Atme durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Ohne den Atem verändern zu wollen,

Nimm die etwas kühlere Luft wahr mit der Einatmung und die wärmere Luft mit der Ausatmung.

Bring die Aufmerksamkeit jetzt in den Bauchraum.

Nimm das Heben und Senken der Bauchdecke wahr.

Mit jeder Einatmung hebt sich Dein Bauch und mit jeder Ausatmung zieht es sich wieder zusammen.

Mit jeder Einatmung entsteht Raum,

Mit jeder Ausatmung lässt Du los.

Ein immer wiederkehrender Rhythmus.

Wo kannst Du den Atem in Deinem Bauch spüren?

Vielleicht merkst Du,

Dass sich Dein Bauch mit jeder Ausatmung automatisch zusammenzieht.

Mit jeder Einatmung entsteht Raum,

Mit jeder Ausatmung kannst Du entspannen.

Atemzug für Atemzug entspannt sich auch Dein gesamtes Nervensystem.

Dann bring die Aufmerksamkeit in Deine Brust.

Nimm wahr,

Wie sich mit jeder Einatmung Deine Rippenbögen weiten.

Mit jeder Einatmung entsteht Raum,

Mit jeder Ausatmung entspannst Du Deinen gesamten Brustraum.

Welche Bewegungen kannst Du in Deiner Brust wahrnehmen?

Mit jeder Einatmung hebt sich Deine Brust,

Mit jeder Ausatmung senkt sie sich wieder.

Dann bring die Aufmerksamkeit auf Deine Nasenspitze.

Nimm wahr,

Wie Du die Atmung hier spüren kannst.

Vielleicht an der Nasenspitze,

Über der Oberlippe oder auch im Nasenflügel.

Wo kannst Du die Bewegungen der Atmung noch spüren?

Vielleicht mehr im linken oder im rechten Nasenflügel oder in beiden gleichzeitig.

Dann lass die Aufmerksamkeit ganz natürlich fließen.

Nimm die Atmung ganz natürlich wahr,

Wo auch immer Du sie gerade besonders gut spüren kannst.

Im Bauch,

In der Brust oder an der Nasenspitze.

Vielleicht kannst Du wahrnehmen,

Dass kein Atemzug wie der andere ist.

Die Luft steht für Veränderung und der Atem ist wie ein Anker,

Der uns im Hier und Jetzt hält.

Alles,

Was Du vielleicht jetzt noch im Kopf hast,

Kannst Du mit der nächsten Ausatmung loslassen.

Atme tief ein und lange aus.

Lass los,

Alles Schwere darf jetzt gehen.

Atme tief ein,

Lange aus,

Lass los.

Jeder Atemzug erfüllt Dich mit Offenheit und Freude auf alles,

Was kommt.

Wir kommen zum Element Wasser.

Vielleicht kannst Du die sanften Geräusche wahrnehmen.

Stell Dir vor,

Du blickst auf einen See.

Die sanften Wellen plätschern ans Ufer,

Kommen und gehen.

Vielleicht kannst Du Dir auch Deine Gedanken vorstellen,

Wie Wellen,

Die kommen,

Für einen Moment da sind und dann wieder gehen.

Ein gleichmäßiger Rhythmus.

Wenn Dir jetzt Gedanken kommen,

Nimm wahr,

Was es ist.

Vielleicht kannst Du ihnen ein Namensschild geben,

Wie Arbeit und dann lässt Du diesen Gedanken weiterziehen,

Ohne über den Inhalt nachzudenken.

Nimm Dir ein paar Atemzüge,

Um zu schauen,

Welche Gedanken da sind.

Manche Gedanken kommen ganz leise.

Wir merken sie erst,

Wenn sie schon eine Weile da sind.

Schau,

Welcher Gedanke kommt.

Nimm wahr,

Was es ist und dann lass ihn weiterziehen.

Genauso wie wir die Wellen nicht aufhalten können,

Können wir auch unsere Gedanken nicht aufhalten.

Was wir tun können ist,

Mit diesen Wellen zu surfen.

Einfach mit ihnen zu sein.

Alle Gedanken,

Die Du heute am Tag hattest und vielleicht jetzt noch hast,

Sind okay.

Kein Grund,

Sie zu ändern oder anders haben zu wollen.

Nimm Dir ein paar Atemzüge,

Um jetzt und hier mit Dir und Deinen Gedanken Frieden zu schließen.

Atme tief durch die Nase ein und lange durch die Nase aus.

Atme tief durch die Nase ein und lange durch die Nase aus.

Und Atemzug für Atemzug spürst Du,

Wie sich Gelassenheit in Dir ausbreitet.

Gedanken kommen und gehen,

Das ist okay.

Wir kommen jetzt zum Element Feuer.

Feuer steht für Wärme und Lebendigkeit.

Spüre in Deinen Bauch.

Nimm wahr,

Ob Du hier Wärme spüren kannst.

Das Feuerelement schenkt uns innere Wärme.

Die Emotionen können sehr stark sein.

Nimm wahr,

Ob Du in Deinem Bauch jetzt noch Emotionen wie Ärger oder Angst spüren kannst.

An den nächsten Atemzügen bringen wir das wieder im Balance.

Atme frische Luft durch die Nase ein.

Atme die warme Luft lange durch den Mund aus.

Atme frische Luft durch die Nase ein.

Atme warme Luft durch den Mund aus.

Atme tief ein und lange durch den Mund aus.

Atme tief ein und lange durch den Mund aus.

Spüre die kühle Luft bei der Einatmung.

Die warme Luft,

Die Du bei der Ausatmung gehen lässt.

Mit jedem Atemzug wirst Du ruhiger.

Stell Dir vor,

Wie Du Deinen inneren Temperaturregler nach unten drehst.

Hitze,

Ärger und Angst kann sich lösen.

Atme noch dreimal tief durch die Nase ein.

Lange durch den Mund aus.

Tief durch die Nase ein.

Lange durch den Mund aus.

Tief durch die Nase ein.

Lange durch den Mund aus.

In Deinem Inneren fühlst Du eine wohltuende Wärme.

Verbinde Dich jetzt mit Deinem Herzen.

Der Ort,

Der Dich zum Lächeln bringt.

Der Dir Liebe schenkt.

Lass Dich von diesem Ort wohltuend wärmen.

Er hat genau die richtige Temperatur.

Nicht zu warm,

Nicht zu kalt.

Stell Dir vor,

Wie sich diese Wärme mit jedem Atemzug in Deiner Brust ausbreitet.

Und von hier in Deinen gesamten Körper fließt.

In Deine Beine.

In Deine Arme.

In Deine Fingerspitzen.

In Deine Zehen.

Mit jedem Atemzug kann sich Dein Körper tiefer entspannen.

Vielleicht kannst Du wahrnehmen,

Wie Deine Schultern ein Stück tiefer sinken.

Dein Gesicht ganz weich wird.

Dein Körper ist erfüllt von Wärme,

Lebendigkeit und Geborgenheit.

Wir kommen zum Element Erde.

Erde steht für Stabilität und Sicherheit.

Jetzt darfst Du Dich fallen lassen.

Es gibt nichts,

Was Du jetzt noch tun musst.

Spüre in die Stellen,

In denen Dein Körper den Boden berührt.

Spüre in die Fersen.

Lass ganz bewusst alles Gewicht in den Füßen und Beinen los.

Die Beine entspannen sich,

Sodass die Fersen noch ein Stück tiefer in den Boden sinken.

Spüre in den Po.

Lass die Hüften ganz locker und entspannt,

Sodass Dein Becken noch ein Stück tiefer in den Boden sinken kann.

Spüre den Rücken,

Der auf dem Boden aufliegt.

Entspanne den unteren Rücken.

Die sanfte Kurve im Lendenbereich.

Entspanne die Schulterblätter und lass die Schultern noch ein Stück tiefer sinken.

Spüre die Arme,

Die links und rechts auf dem Boden liegen.

Lass die Aufmerksamkeit vom Oberarm bis in die Handflächen fließen und entspanne beide Arme.

Spüre den Hinterkopf,

Der auf dem Boden aufliegt.

Spüre Dein Gesicht,

Deine Lippen,

Die sich sanft berühren,

Den Gaumen,

Deine Wangen,

Die Augenlider,

Die sich berühren,

Die Stirn.

Lass Dein Gesicht ganz weich werden.

Kein Grund hier an etwas festzuhalten.

Dein Gesicht ist ganz weich und entspannt und Dein Kopf darf ein Stück tiefer in den Boden sinken.

Dein ganzer Körper ist entspannt und schwer.

Du bist sicher und geschützt.

Die Schwerkraft hält Dich hier ganz natürlich.

Du kannst voller Vertrauen alles abgeben.

Mit jedem Atemzug sinkst Du tiefer in den Boden.

Jetzt darfst Du loslassen und einfach nur sein.

Vielleicht kannst Du spüren,

Wie Du stabil und fest mit dem Boden verbunden bist.

Atme aus,

Sinke tiefer.

Stell Dir vor,

Wie Du Atemzug für Atemzug mehr entspannst.

Der Atem geht ruhig und gleichmäßig und schenkt Dir alles,

Was Du brauchst.

Jeder Atemzug stärkt Dich.

Atme tief durch die Nase ein und aus.

Lass Dich von diesem Rhythmus in den Schlaf begleiten.

Ich wünsche Dir eine gute Nacht.