Schlaf Meditation mit binauralen Klängen

Willkommen,

Mein Name ist Planche Kraft und dies ist eine Meditation zum Einschlafen.

Bitte nimm einen tiefen Atemzug,

Halte den Atem und lasse alle Unruhe.

Nimm nochmals einen tiefen Atemzug,

Halte den Atem und lasse alle störenden Gedanken einfach los.

Nimm nochmals einen tiefen Atemzug,

Halte den Atem und lasse alle Gedanken,

Alle Spannung.

Atme jetzt ruhig und sanft weiter in deinem natürlichen Rhythmus.

Mit jedem Atemzug singst du noch tiefer in die Entspannung.

Du erlaubst dir selbst immer tiefer zu gehen.

Mit jedem Atemzug in eine angenehme Entspannung.

Du schenkst nur noch meiner Stimme Aufmerksamkeit und sie führt dich immer tiefer und tiefer und du singst immer tiefer und tiefer meine Stimme.

Stell dir vor,

Du bist in einer angenehmen,

Ruhevollen und wunderschönen Umgebung.

Ein Ort,

Wo du dich gänzlich wohl und geborgen fühlst.

Dort ist es sehr angenehm und sicher.

Nimm dir einen Augenblick,

Um dich in diesen Ort einzufühlen und anzukommen.

Während du dort bist,

An diesem Ort,

Musst du nirgends anders hingehen und du musst auch nichts machen.

Nur noch mir zuhören und dich von den Wörtern leiten lassen.

Wenn du willst,

Ein bisschen mehr konzentriert und manchmal etwas weniger.

Lass los und gib Gewicht an deine Unterlage ab.

Das Gewicht des Kopfes,

Von deinem Oberkörper,

Deinem Becken.

Lass einfach los und gib alles Gewicht ab und währenddessen dein Atem dich sanft bewegt,

Schwebst du immer mehr in einen sehr ruhevollen Frieden.

Du lässt deine Ruhelosigkeit los,

Stück für Stück.

Mit jedem Wort von mir immer mehr und mehr,

Ganz automatisch gleitest du Stück für Stück in einen tiefen Schlummer.

Du entlässt alle Dringlichkeit von deinen Gedanken,

Sie verlassen dich mit jedem Herzschlag immer mehr und mehr.

Jeder Atemzug trägt dich immer tiefer und tiefer in die Ruhe.

Dein Körper entspannt sich,

Denn mit jedem Atemzug entspannen sich deine Muskeln,

Angefangen bei deinem Kopf.

Deine Stirn entspannt sich,

Deine Muskeln zwischen den Augen entspannen sich und alle Muskeln rund um deine Augen werden weich.

Deine Augen liegen schwer und fühlst die Augenlider so schwer auf deinen Augen,

Wie kurz vor dem Einschlafen.

Dein Kiefer entspannt sich,

Entspannt sich und während sich die Ruhe ausdehnt,

Gleitest du immer tiefer und tiefer,

Mit jedem Atemzug ganz natürlich tiefer und tiefer.

Du atmest Spannung aus und Friede ein.

Nun entspannt sich dein Rücken,

Die ganze Wirbelsäule hinab,

Wirbel für Wirbel.

Deine Brust entspannt sich,

Dein Bauch lässt los.

Die Muskeln in deinem Becken werden weich und du wirst mit jedem Atemzug immer schwerer und schwerer.

Die Arme sind schwer und entspannt,

Die Oberarme lassen los,

Die Unterarme entspannen sich.

Deine linke Hand entspannt sich,

Deine Finger bis zu den Fingerspitzen der Daumen,

Der Zeigefinger,

Der Mittelfinger,

Der Ringfinger,

Der kleine Finger,

Bei der anderen Hand der Zeigefinger,

Der Mittelfinger,

Der Ringfinger,

Der kleine Finger.

Deine Oberschenkel lassen los,

Die Unterschenkel werden schwer,

Die Muskeln weich,

Die Füße lassen los und du gleitest immer tiefer und tiefer.

Du erlaubst dir loszulassen und deine Zehen entspannen sich und du gleitest immer tiefer und tiefer.

In diesen wundervollen Schlummer wirst schwerer und schwerer.

Alle Gedanken,

Die jetzt noch übrig sind,

Bei dir oder auch überall,

Du atmest sie einfach aus.

Du lässt los,

Bis sie sich in Luft auflösen und du noch tiefer sinken kannst.

In diesen sicheren,

Geborgenen Frieden,

Du darfst alles Gewicht abgeben und loslassen.

Der Ort ist so friedlich,

Du fühlst dich wunderbar und gleichzeitig so schwer und von diesem Ort ruhig gleitest du samt in einen tiefen,

Ruhevollen Schlaf und du lässt los,

Immer mehr,

Mit jedem Wort immer mehr.

Dein Körper fühlt sich schwer an,

Mit Schlaf.

Dein Körper ist gefüllt mit Frieden,

Mit Schlaf,

Mit Ruhe,

Mit friedlicher,

Ruhiger Entspannung.

Du möchtest nur noch schlafen,

Schlafen.

Lass alles los,

Alles ab.

Sink in den Schlaf,

Schlaf,

Schlaf.

Tiefer und tiefer,

Schwerer und schwerer,

Schlaf,

Schlaf.