Pranayama Nadi Shodhana ou das Narinas Alternadas

Este é o Jai Mudra.

Bem-vindo,

Bem-vinda.

É sempre uma alegria me conectar com você.

Vamos hoje praticar este pranayama Nadi Sodana ou respiração alternada,

Utilizada pelos praticantes de yoga.

Nadi significa canal energético e Sodana,

Limpeza.

Portanto,

O objetivo deste pranayama é a limpeza dos canais energéticos.

Ao se fazer isso,

O benefício que advém é do calma,

Aquietamento do organismo.

E também é um pranayama que contribui muito para o processo de concentração da mente.

Eu recomendo que este pranayama seja praticado antes de dormir,

Pois ele auxilia muito no aquietamento,

No descanso,

No repouso ou também antes de se iniciar a meditação.

Outro aspecto importante,

Toda prática de pranayama deve-se evitar estar com o estômago cheio.

Portanto,

É recomendável não fazer após a alimentação.

Preparada para iniciarmos a nossa prática,

Busque um local onde você não seja interrompido ou interrompida.

Se desejar,

Coloque uma música.

Sente-se de forma confortável,

Cruzando as pernas ou deixando as pernas tocando o chão,

Se você estiver sobre uma cadeira.

Se não,

Se estiver diretamente no chão,

Cruze as pernas.

Coloque as mãos sobre os joelhos,

Buscando tocar o dedo polegar com o indicador e voltado as mãos para cima.

Este é o Jai Mudra,

Que tem por finalidade potencializar a prática,

Mas fique muito à vontade se você não desejar utilizar.

Feche os olhos,

Atentando-se para que a coluna esteja alinhada e sem curvaturas.

Abra o peito,

Expanda o peito,

Mantenha-se numa posição confortável.

Eu lhe convido a fechar os olhos,

Abrindo o coração.

Inspire profundamente e exale.

Novamente,

Inspire profundamente,

Expandindo o abdômen,

Sentindo as costelas se expandirem também,

Abrindo o peito,

Realizando todo um ciclo de respiração completa.

Novamente,

Inspire,

Expandindo o abdômen,

As costelas e o peito.

Exale.

Agora,

Pegue o seu dedo polegar,

Feche o lado direito da narina e inspire profundamente pelo lado esquerdo.

Retém e troque o dedo,

Fechando a narina esquerda e exalando pela narina direita.

Novamente,

Fecha a narina direita e exale pela esquerda.

Inspire pela narina esquerda,

Feche ela com um dedo e exale pela narina direita.

Inspire pela narina direita,

Feche com o dedo direita e exale pela esquerda.

Inspire pela narina esquerda,

Exale pela narina direita,

Após ter fechado a narina esquerda com um dedo.

Inspire pela narina direita,

Feche com um dedo e exale pela esquerda.

Novamente,

Inspire pela esquerda,

Fecha a narina esquerda e exale pela direita.

Agora,

Faça uma inspiração completa.

Expanda o abdômen,

Sente as costelas se expandirem,

O peito se expandir,

Retém e exale.

Novamente,

Uma respiração completa,

Expanda o abdômen,

Inspirando as costelas,

O peito e exale,

Liberando completamente.

E agora,

Finalizamos o nosso ciclo do Pranayama,

Nadi Sodhana ou das narinas alternadas.

Uma feliz jornada para você!