Tiefenentspannt in 15 Minuten - innerer Ruhe & Gelassenheit

Herzlich willkommen zu dieser Meditation,

In der wir die Qualität unseres Atems vertiefen und damit gegenwärtiger werden.

Wir verbinden uns dadurch immer tiefer mit der Quelle des Lebens und ich wünsche dir von Herzen,

Dass dabei Vertrauen und Geborgenheit in dir wachsen.

Jetzt versuche eine Sitzposition zu finden,

In der du klar und aufrecht da bist.

Schau,

Dass dein Rücken möglichst gerade ist,

Nicht angespannt,

Einfach aufrecht,

Sodass dein Atem frei fließen kann.

Die Hände ruhen auf deinen Oberschenkeln und du kannst deine Augen,

Wenn du magst,

Für diese Meditation schließen.

Die Aufmerksamkeit richtet sich dadurch noch stärker nach innen.

Spüre den Kontakt zur Unterlage,

Wie dein Gesäß aufliegt.

Nimm den leichten Druck wahr,

Deine Füße,

Wie sie den Boden berühren und du kannst deine Schulterblätter mal für einen Moment etwas zusammenziehen,

Sodass deine Brust etwas nach vorne kommt,

Sodass du nicht angespannt,

Aber aufrecht da sitzt.

Und nun richte deine Aufmerksamkeit auf einen Aspekt deines Atems.

Wo kannst du ihn am deutlichsten wahrnehmen?

Im Brustkorb oder im Bauchbereich oder spürst du stärker das Einströmen der Luft durch deine Nasenlöcher?

Wo kannst du deinen Atem,

Atembewegung am deutlichsten wahrnehmen?

Bleibe ein Teil dieser Wahrnehmung und fühle,

Wie der Atem kommt und geht.

Lade dich ein,

Durch deine Vorstellungskraft deinen Atem zu intensivieren.

Stell dir vor,

Dass du über deine Fußsohlen vom Mittelpunkt der Erde aus einatmest.

Das ist vielleicht eine etwas seltsame Vorstellung,

Aber bleibe mal bei diesem Bild.

Also über die Füße,

Dann über die Beine bis in den Bauchraum hineinatmen.

Dort die Energie spüren und dann wieder über die Fußsohlen in die Erde ausatmen.

Also stell dir das mal vor,

Vom Mittelpunkt der Erde einatmen,

Über die Füße und dann wieder in den Mittelpunkt der Erde ausatmen,

Einatmen,

In deiner Vorstellung alle Energie der Erde einatmen und über die Füße wieder ausatmen und noch einmal und über die Füße wieder ausatmen und noch einmal einatmen vom Mittelpunkt der Erde und spüre,

Wie sich dabei deine Bauchdecke sanft hebt und wieder über die Fußsohlen in die Erde ausatmen.

Sehr gut.

Und nun bleibe bei dieser besonderen Erdungsatmung in deinem Tempo und nimm dir dafür ungefähr eine Minute Zeit.

Sehr gut.

Und nun aus einer anderen Perspektive.

Stell dir vor,

Du atmest über die Kopfspitze ein vom Mittelpunkt des Universums.

Einatmen und den Sauerstoff,

Die ganze Energie in deinem Bauchraum etwas spüren.

Fühle auch hier wieder,

Wie sich deine Bauchdecke leicht ausdehnt und dann wieder über deine Fußsohlen in die Erde ausatmen.

Einatmen über die Kopfspitze in den Bauchraum und über die Füße wieder ausatmen.

Noch einmal von ganz weit oben über die Kopfspitze einatmen in den Bauchraum und über die Fußsohlen wieder ausatmen.

Einatmen und den Atem wieder ausströmen lassen.

Nimm dir auch hierfür wieder ungefähr eine Minute Zeit.

Sehr gut.

Bevor du dich gleich deiner Außenwelt wieder zuwendest,

Spüre mit dieser inneren Ruhe in dein Gesicht hinein.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Stirn etwas weiter runter zu den Augenbrauen,

Deinen Augen.

Spüre,

Wie deine Augen ruhen,

Indem du weiter runter zu den Wangenknochen und bündle jetzt deine Aufmerksamkeit hin zu deiner Nase,

Bis zur Nasenspitze.

Deine gesamte Aufmerksamkeit bündelt sich jetzt in der Nasenspitze.

Runter zu den Lippen und weiter hinunter zum Unterkiefer und nimm noch dein gesamtes Gesicht wahr,

Wie es ganz entspannt und gelöst da ist.

Und wenn du magst,

Lege zum Schluss noch ein ganz sanftes Lächeln in dein Gesicht und spüre,

Welche Auswirkungen ein ganz leichtes Lächeln auf dich hat,

Ein Lebensgefühl und auf alle weiteren Begegnungen im Laufe dieses Tages.

Und langsam kannst du dich auch wieder bewegen,

Vielleicht deine Finger,

Deine Zehen und noch einmal ein bewusstes,

Tiefes Einatmen und sei wieder ganz im gegenwärtigen Moment und in dem Raum,

Der dich umgibt.

Schön,

Dass du da bist.