Loslaten En Ontspannen In Tijden Van Stress | Dutch

Welkom bij deze geleide meditatie die helpt om los te laten en te ontspannen in tijden van stress.

De bedoeling van deze meditatie is om je te helpen stress en spanning los te laten en over te schakelen naar een meer rustgevende en vredige staat van zijn.

Ze zal je begeleiden door de verschillende fasen van het ontspanningsproces en ze zal je leren hoe je je eigen pad richting kalmte en sereniteit kunt terugvinden.

Het vinden van rust en ontspanning gebeurt niet meteen,

Het is een proces dat tijd kost.

Tijd om tot rust te komen,

Om spanning los te laten,

Om alle verschillende indrukken en ervaringen die je tegenkwam te verwerken en te verteren.

Het kost tijd om te ontspannen,

Geef jezelf die tijd.

Neem eerst een paar momenten de tijd om je te settelen.

Zorg ervoor dat je een gezellig meditatienest voor jezelf maakt en zoek een rustige plek waar je niet wordt gestoord of afgeleid.

Zorg ernaast voor dat je hebt wat je nodig hebt om je comfortabel en veilig te voelen.

Net zoals een kat of hond zich eerst uitstrekt voordat hij of zij zich in slaap krult,

Sta je zelf toe om hetzelfde te doen.

Misschien heb je zin om een beetje te strekken of te geeuwen.

Laat je lichaam je vertellen wat nu goed zou voelen.

Laat het zelf de meest comfortabele positie vinden om in te zijn tijdens deze meditatie.

Geef jezelf toestemming om de komende minuten helemaal niets te doen.

Deze tijd is alleen voor jou.

Tijd om te ontspannen,

Te rusten en te herstellen.

Laten we genieten van een paar diepe ademhalingen om het ontspanningsproces te beginnen.

Elke inademing brengt een klein beetje rust in je lichaam.

En bij elke uitademing komt er een beetje spanning los.

Geef toe aan de sensaties van vermoeidheid en slaperigheid.

Het is oké,

Je kunt nu rusten.

Net zoals het systeem van lichaam en geest weet hoe het zichzelf moet activeren en aanspannen in tijden van gevaar en stress,

Weet het ook hoe het zich moet kalmeren en ontspannen in tijden van veiligheid en rust.

We worden allemaal geboren met dit natuurlijke instinct.

Het is een aangeboren vermogen.

Vertrouw op dit natuurlijke ritme van spanning en ontspanning.

Het is als een pendel die heen en weer slingert.

Je bent op weg van stress en onrust naar ontspanning en rust.

We zijn nooit 100% gestrest en we zijn ook nooit 100% ontspannen.

We zitten altijd ergens op het spectrum daartussenin,

Heen en weer bewegend.

En op dit moment ben je goed op weg naar een meer ontspannen staat van zijn.

Vertrouw op dat proces.

Laat de natuur haar gang gaan.

Laat het proces van ontspannen zich op natuurlijke wijze ontvouwen.

Ontspannen is lang niet altijd prettig,

Het kan oncomfortabel,

Ongemakkelijk of zelfs pijnlijk zijn.

Soms hebben we het gevoel dat we iets missen,

Een gevoel dat lijkt op verveling of zelfs somberheid.

Soms komen er verontrustende gedachten naar boven,

Over dingen die zijn gebeurd of nog gedaan moeten worden.

Soms ontstaan er gevoelens of emoties die ons bewegen of van ons stuk brengen.

Soms doet het lichaam letterlijk pijn of wordt het rusteloos,

Zoals wanneer je spieren trillen,

Verkrampen of pijn doen na een zware inspanning.

Het is allemaal een natuurlijk onderdeel van het ontspanningsproces.

Het systeem herstelt zichzelf,

Het heelt zich,

Laat spanning los.

Vecht er niet tegen,

Probeer het niet te controleren,

Vertrouw op het proces.

Vertrouw op je innerlijke vermogen om te genezen.

Vertrouw op je natuurlijke instinkt.

Het enige wat je hoeft te doen is er doorheen te ademen.

Laat je systeem van lichaam en geest pijn doen,

Laat het trillen,

Laat het verkrampen,

Laat het genezen.

Oordeel niet,

Analyseer niet,

Probeer niet te controleren,

Adem er gewoon doorheen.

Blijven ademen.

Je bent aan het ontspannen.

Laat het allemaal gebeuren,

Zodat je je eigen weg naar ontspanning kan vinden.

Je transformeert in ontspanning.

Het gebeurt,

Moeiteloos en van nature,

Laat het proces zich ontvouwen.

Visualiseer jezelf terwijl je steeds verder weg drijft,

Surfend op de golven van ongemakkelijke gevoelens en gedachten.

Laat ze onder je doorstromen en passeren,

Terwijl jij verder weg dobbert in een zee van eindeloze ontspanning.

Badend in haar helende energie,

Ondergedompeld,

Rust- en kalmteabsorberend,

In elk deel van jou dat pijn doet,

In elke plek die verlangt naar genezing.

Geniet van nog een paar gemakkelijke ademhalingen,

Terwijl je baat in deze heerlijke ontspannen staat.

Deze vredige,

Serene,

Stille staat van bewustzijn.

Je kunt nu loslaten,

Je kunt ontspannen,

Je bent veilig,

Je hebt genoeg gedaan,

Je bent genoeg,

Je kunt rusten.

Laat de spanning los,

Laat het allemaal gaan,

Ontspannen.

We gaan nu de overgang maken uit deze meditatie terug naar een iets actievere bewustzijnstaat.

Als het goed voelt,

Breng dan je beide handen naar je hart en laat ze daar even rusten.

Dit is een fijne manier om jezelf een knuffel te geven.

Als je wilt,

Kun je jezelf ook bedanken dat je tijd voor jezelf hebt gemaakt om te ontspannen.

Als je er klaar voor bent,

Open dan voorzichtig je ogen en neem de tijd om je aan te passen aan de visuele wereld.

Maak opnieuw verbinding met de ruimte om je heen.

En als het goed voelt,

Kom dan langzaam uit deze meditatie en onthoud de verbinding die je zojuist met jezelf hebt gemaakt.