Ancrage dans le présent par le mouvement

Je vous invite à une pratique de l'ancrage et des sensations corporelles en laissant les paupières se déposer si c'est confortable pour nous,

Nous invitant à tourner le regard vers l'intérieur et particulièrement d'amener notre attention au niveau de la plante des pieds.

Tiens,

Qu'est-ce que je ressens à cet instant dans la plante des pieds ?

Sensation de contact avec le sol,

Avec les semelles,

Des zones qui ne sont pas en contact,

Sensation de poids,

De pression peut-être,

De chaleur,

De fraîcheur,

Qu'est-ce que je ressens ?

M'invitant à déverrouiller les genoux peut-être légèrement,

Sensation dans les cuisses,

Les genoux,

Les mollets,

Puis l'invitation à revenir à la plante des pieds,

Ressentant la posture,

Le poids du corps qui se dépose,

Là dans quelques centimètres carrés sous la plante des pieds,

Ces zones en contact,

Ces zones qui ne sont pas en contact,

Cette empreinte que je laisserai dans le sable si nous étions à la plage,

Nous invitant à déporter le poids du corps sur le pied droit,

Les épaules,

Le bassin peut se déporter légèrement au-dessus du pied droit,

Sensation dans le pied droit et dans la plante du pied gauche,

Déportant le poids du corps sur l'avant du pied droit,

Puis sur l'avant du pied gauche,

L'arrière du pied gauche,

L'arrière du pied droit,

Et ainsi de suite je peux continuer ces petits cercles à vitesse très lente pour favoriser le ressenti,

Là dans la plante des pieds,

Ce petit demi centimètre carré,

Ce point de contact avec le sol qui se déplace instant après instant,

Je peux ralentir encore un petit peu peut-être,

Découvrant une finesse,

Un détail dans le ressenti,

Dans le trajet de ce petit point de contact curieux,

Curieuse du déplacement de cette sensation et du point de contact là sous la plante du pied,

M'invitant à ressentir,

À ralentir,

À me rapprocher de ces sensations.

Si j'avais de l'encre sous le pied,

Si mon pied était un tampon,

Qu'est-ce que je laisserais comme petite trace,

Petit fil dans un sens et puis dans l'autre,

Curieux,

Curieuse de ces sensations là,

Ralentissant encore un petit peu,

Présent au détail,

Centimètre,

Demi centimètre carré après demi centimètre carré,

Choisissant peut-être de diminuer l'amplitude du cercle,

Comme si je venais ancrer toute la surface petit à petit,

En diminuant l'amplitude des cercles,

Toute la surface sous la plante des pieds,

Ramenant mon attention,

Notant si mon esprit construit une image et revenant auprès d'eux,

Qu'est-ce que je ressens,

Instant après instant,

C'est le détail,

La finesse des sensations corporelles qui nous intéresse ici,

Réduisant encore l'amplitude des cercles et finir par retrouver ce point milieu,

Ce point neutre où l'ensemble du poids se répartit de manière égale entre le pied droit et le pied gauche,

Entre l'avant et l'arrière,

Ramenant une certaine immobilité.

Quelles sont les zones en contact,

Quelles sont les zones qui ne sont pas en contact avec le sol ou les semelles,

M'invitant à déporter à nouveau tout le poids du corps au dessus du pied droit,

Encore un peu plus,

Encore un peu pour laisser le pied gauche se soulever peut-être,

Et faire un demi pas en avant,

Juste un court pas,

Le pied se pose,

La plante du pied se déroule,

Instant après instant,

Je ressens les centimètres carrés de peau qui entrent en contact avec le support et tout le poids du corps qui est en train de passer sur le pied gauche,

Le pied droit se soulève à l'arrière de nouveau et lui aussi va faire faire un demi pas en avant,

Je commence une petite marche lente,

Juste quelques pas,

Ce qui nous intéresse ici c'est la qualité de la sensation sous la plante de pied,

Qu'est ce que je ressens,

Centimètres carrés après centimètres carrés,

Cette marche extrêmement lente,

Quelques pas en avant,

Quelques pas en arrière,

Ressentant la plante du pied qui se déroule,

Demi centimètres carrés après demi centimètres carrés,

Quel orteil se pose en premier,

Et ensuite,

Et ensuite,

Je peux être curieux,

Curieuse de ces sensations qui se déploient instant après instant,

Et puis je peux retrouver cette position où les deux pieds sont l'un à côté de l'autre,

À nouveau répartition du poids du corps entre l'avant l'arrière,

La droite,

La gauche,

Ressentant le corps posé là,

Dans la posture,

Ressentant peut-être aussi la respiration,

Les sensations de la respiration,

En notant les sons autour de moi,

Les pensées s'il y en a,

Les émotions présentes,

Les autres sensations corporelles dans le corps,

Tous ces phénomènes qui traversent mon expérience instant après instant,

Simplement présent à tout cela.

Je peux pratiquer cet ancrage dans la posture,

Au travers de cette petite marche lente que l'on a fait,

On peut la développer,

On pourrait la faire plusieurs minutes d'affilée pour affiner ce ressenti,

Pour simplement se laisser ressentir,

C'est une manière de ramener notre attention,

Là aussi dans l'instant présent,

Quand il y a beaucoup de pensées,

Par exemple quand le mental est très agité,

Je vous invite à faire cette petite pratique,

Peut-être pour voir,

Des fois il n'est pas juste de s'asseoir sur un coussin de méditation ou sur une chaise,

Il est plus habile peut-être de marcher,

De ressentir dans le mouvement,

Et la pleine conscience,

La pratique de la pleine présence,

C'est aussi cela,

Cette possibilité de ressentir dans le mouvement,

Parce que dans la vie de tous les jours,

Nous avons les yeux ouverts,

Nous sommes en mouvement,

Et en entraînant cette capacité à ressentir,

À venir se poser dans l'instant présent,

Dans le mouvement,

Avec les yeux ouverts,

On va petit à petit amener la pleine conscience dans la vie de tous les jours,

Dans tous ces instants.

Peut-être qu'entre le bureau et puis la photocopieuse,

Vous pouvez juste ralentir un tout petit peu et essayer d'amener un peu votre attention dans la plante des pieds,

En posant la main sur la poignée de la salle de réunion,

Juste ressentir la température de cette poignée,

Ou les sensations dans la main,

Sentir les épaules,

Juste,

Je vous invite à amener un petit peu de présence aux sensations corporelles dans votre vie de tous les jours,

Si vous avez envie de pratiquer un petit peu.

Bonne pratique !