Respiração Consciente

Bem-vindo à sua meditação diária de respiração consciente.

Fico muito feliz que você esteja aqui,

Reservando esse momento só para você.

A respiração consciente é uma ferramenta simples e poderosa para acalmar a sua mente,

Relaxar o seu corpo e trazer equilíbrio.

Hoje vamos praticar uma técnica chamada respiração 478.

Você pode fazer essa prática sentado confortavelmente ou deitado.

Escolha a posição que for mais confortável para você.

Tire um momento para se acomodar,

Fazer os ajustes necessários e deixar o seu corpo relaxar.

A técnica respiração 478 funciona assim.

Você vai inspirar suavemente pelo nariz,

Contando até 4.

Uma leve,

Contando até 7.

Por fim,

Vai expirar lentamente pela boca,

Contando até 8.

Faremos 3 rodadas de 3 ciclos de respiração 478.

Não há pressa e nem necessidade de perfeição.

Apenas deixe a respiração fluir e siga o ritmo conforme for confortável para você.

Após a parte guiada,

Você vai continuar ouvindo a música.

Deixe ela te levar a um estado mais profundo de calma.

Não é necessário fazer mais nada.

Apenas relaxe e aproveite este momento.

Vamos começar.

Feche os olhos,

Se isso for confortável,

Ou apenas suavize o olhar.

Deixe seus ombros caírem.

Relaxe a mandíbula e apoie as mãos naturalmente.

Tire um momento para perceber sua respiração como ela está agora,

Sem tentar mudá-la.

Apenas sinta o seu ritmo soar.

Agora vamos começar juntos.

Inspire pelo nariz,

2,

3,

4.

Segure o ar gentilmente,

2,

3.

Expire devagar e completamente,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspire,

2,

3,

4.

Segure,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Expire,

2,

3,

4 e 8.

Inspire,

2,

3,

4.

Segure,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Expire,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Expire normalmente.

Vamos para a próxima rodada.

Inspire,

2,

3,

4.

Segure,

4,

5,

6,

7.

Expire,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspire,

2,

3,

4.

Segure,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Expire,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspire,

2,

3,

4.

Segure,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Expire,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Expire naturalmente.

Preste atenção no seu corpo.

Agora vamos começar a rodada final.

Passa no seu tempo.

Inspire profundamente,

2,

3,

4.

Segure o ar,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Expire completamente,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Expire,

2,

3,

4.

Segure,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Expire,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Expire,

2,

3.

Segure,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Expire,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Agora deixe sua respiração voltar ao ritmo natural.

Não há necessidade de controlá-la.

Apenas deixe-a fluir com leveza.

Sinta como seu corpo está mais relaxado e pesado.

Como sua mente está tranquila e calma.

Continue ouvindo a música.

Deixe-te levar a um estado ainda mais profundo de tranquilidade.

Este é o seu momento de simplesmente ser,

Sem esforço,

Sem expectativas.

Apenas descanse,

Expire,

Relaxe.

Quando sentir que é o momento certo,

Traga-se de volta ao espaço ao seu redor.

Levando esse estado de calma com você para o resto do seu dia.

Obrigado por estar aqui comigo nesta prática.

Espero vê-lo de novo em breve.