5 Minutes | Méditation pour accueillir la bienveillance

Bienvenue à cette méditation pour prendre un moment de calme,

Trouver une posture confortable où vous pouvez être assis,

Couché même avec les pieds au sol.

Connectez-vous à votre souffle,

À votre respiration.

Vos mains peuvent être déposées sur votre abdomen et vous sentez l'air entrer et sortir de vos narines.

Votre cage thoracique et votre abdomen se relâchent quand vous expirez doucement par la bouche.

Quand vous inspirez,

Les épaules montent tranquillement,

Doucement.

Votre cage thoracique expansionne et votre abdomen se goutte.

Votre cage thoracique se gonfle et tout doucement vous relâchez les muscles de votre abdomen et vous expirez.

Continuez ce va-et-vient entre inspiration et expiration.

Ressentez cette caresse de l'air passant des narines à vos poumons.

Faites place à la bienveillance dans votre esprit.

Si des pensées surgissent,

Laissez-les monter,

Laissez-les être et ensuite expirez et laissez aller.

À chaque inspiration,

Votre abdomen se gonfle encore plus,

Votre souffle s'élonge et à chaque expiration,

Votre corps se sent calme,

Les tensions relâchent.

Inspirez et expirez,

Tout comme les vagues de l'océan venant et allant sur la plage.

Continuez ce cycle jusqu'à ce que votre esprit et votre corps se sentent calmes,

En harmonie.

Inspirez doucement,

Profondément et ouvrez partiellement les lèvres,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts,

Les doigts.

Et ouvrez partiellement les lèvres et expirez encore plus lentement.

Vous êtes dans votre moment présent.

Vous pouvez continuer cet échange entre inspiration et expiration aussi longtemps que vous le voulez,

Aussi longtemps que vous en avez de besoin.

Inspirez et expirez avec douceur et bienveillance.

Passez une très agréable journée.