5 Minuten Innehalten

Schön,

Dass du hier bist.

Herzlich willkommen zu dieser fünfminütigen Meditation.

Du kannst praktizieren,

Wo immer du gerade bist.

Halte einen Moment inne.

Finde einen bequemen,

Aufrechten Sitz.

Du kannst in einem Stuhl sitzen,

Auf einem Kissen,

Auf dem Boden.

Schließ deine Augen und nimm wahr,

Was die Erde berührt.

Wo bist du in Kontakt mit der Unterlage,

Mit dem Stuhl,

Mit dem Boden?

Alles,

Was die Erde berührt,

Wird weich.

Erlaube,

Tiefer hinein zu sinken in die Unterstützung der Erde.

Spür den sanften Sog der Schwerkraft.

Richte dich von hier aus auf.

Spür den Weg deiner Wirbelsäule von der Mitte des Beckens durch deinen Oberkörper bis zum Kopf,

Bis zur Krone deines Kopfes und vielleicht darüber hinaus.

Lass Weite entstehen im Herzraum,

In den Schultern und in deinem Gesicht.

Entspann den Kiefer.

Lass den Raum zwischen deinen Augenbrauen weich werden und bring deine Aufmerksamkeit zum Atem.

Nimm wahr,

Wie der Atem einströmt und ausströmt.

Vielleicht gibt es einen Ort,

An dem du deinen Atem besonders gut wahrnehmen kannst.

Das können deine Nasenlöcher sein,

Deine Kehle,

Vielleicht das Heben und Senken deiner Brust,

Vielleicht die Bewegung im Bauch.

Bleibe dort.

Entspanne dich in deinen Atem hinein.

Der Atem ist ein Anker.

Gedanken dürfen kommen.

Heiße jeden Gedanken willkommen und führe dich liebevoll zurück zum Atem.

Lass deine Wahrnehmung weich sein.

Lass den Blick nach innen liebevoll sein.

Beobachte,

Was in dir geschieht.

Umarme alles,

Was auftaucht.

Erinnerungen,

Emotionen,

Gedanken,

Bilder und dann komm zurück zum Atem.

Atme tief ein und aus und wenn du soweit bist,

Blinzle langsam deine Augen wieder auf.

Komm zurück.

Danke,

Dass du hier bist.

Danke,

Dass du mit mir meditierst.

Ich wünsche dir alles Liebe.