Yoga Nidra - Body & Earth

Für Yoganitra bring dich jetzt in eine Rückenlage auf einer warmen,

Weichen Unterlage.

Mach es dir so bequem wie möglich.

Lege dir gerne ein kleines Kissen unter den Kopf,

Deck dich zu,

Vielleicht hast du ein Augenkissen.

Lass deine Beine ausgleiten,

Etwas weiter als Hüftbreit.

Deine Beine wie zwei Flüsse,

Deine Füße fallen wie Fächer locker auseinander.

Lege deine Arme in bequemem Abstand zum Körper neben dir auf die Erde.

Vielleicht öffnen sich die Handflächen zum Himmel,

Vielleicht liegen die Handkanten auf,

Die Finger ein bisschen eingerollt zur Handfläche.

Schließe deine Augen,

Nimm zu Beginn drei tiefe Atemzüge,

Atme ein,

Der ganze Körper atmet.

Der Ausatem durch den offenen Mund wie ein Wasserfall spült jede Anstrengung weg.

Tiefer Einatem,

Langer,

Lösender Ausatem,

Noch einmal so.

Jetzt lade deinen natürlichen Atemrhythmus ein und gib keinerlei Anstrengung mehr in dein Atemgeschehen.

Bring die Aufmerksamkeit zu deinem Gesicht,

Aktiviere so viele Gesichtsmuskeln wie du nur kannst,

Als würdest du in eine Zitrone beißen.

Ziehe dein Gesicht zusammen,

Kneif die Augen zusammen,

Aktiviere deine Wangenmuskeln,

Streck deine Zunge weit raus,

Atme mit Ton lang aus und jetzt entspanne alle Muskeln im Gesicht,

Entspanne deine Stirn,

Der Raum zwischen den Augenbrauen wird weit,

Die Augen fallen tiefer zurück in die Höhlen,

Entspanne deine Wangen,

Lass die Zunge im Mundraum sinken,

Die inneren Wangen werden weich,

Sodass deine Mundhöhle wird wie ein warmes,

Weiches Nest.

Deine Aufmerksamkeit wandert jetzt zum rechten Arm,

Spanne dort alle Muskeln an,

Mach die Finger zur Faust,

Halte die Spannung für einen Augenblick bis hinauf zur Schulter und dann entspanne alles,

Der Arm wird weich und schwer.

Dein rechtes Bein,

Spanne alles an,

Mach eine Zehenfaust,

Aktiviere alle Muskeln bis hinauf zum Becken,

Zur rechten Hüfte,

Halte,

Spanne an,

Dann flext den Fuß und entspanne dein rechtes Bein,

Alles weich,

Alles schwer,

Bring Spannung in deinen linken Arm,

Balle die Finger zur Faust,

Alle Muskeln sind aktiv,

Halte die Spannung und dann lass alles los,

Roll die linken Zehen zur Zehenfaust,

Spanne alles an,

Flext den linken Fuß,

Halte die Spannung und dann entspanne dein linkes Bein,

Den linken Fuß,

Jede Anstrengung geht.

Mit dem nächsten tiefen Ausatmen ziehe die Bauchdecke nach innen Richtung Wirbelsäule,

Spanne deine Bauchmuskeln an,

Halte die Spannung einen Moment,

Atme ein,

Löse die Anspannung,

Atme aus,

Entspanne den Bauch,

Atme tief ein,

Dehne die Bauchdecke aus wie einen Ballon,

Ausatmen,

Entspanne endgültig den gesamten Bauch,

Lass ihn ganz weich werden,

Fühle dein Herz weit und klar,

Die Kehle weich,

Ich begleite dich jetzt durch deinen Körper und du musst nichts weiter tun als deine Aufmerksamkeit ganz zart,

Ganz sanft auf den Bereich zu legen,

Den ich anspreche.

Wir beginnen mit der rechten Hand,

Weiche Präsenz in deiner rechten Hand,

Der rechte Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Dein rechter Unterarm,

Oberarm,

Die rechte Schulter,

Die rechte Achselhöhle,

Die Rippen rechts,

Tallie,

Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Dein rechtes Schienbein,

Fußgelenk,

Fußrücken,

Fußsohle,

Die Zehen deines rechten Fußes,

Lade die Aufmerksamkeit zur linken Hand ein,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Linker Unterarm,

Oberarm,

Die linke Schulter,

Die linke Achselhöhle,

Die Rippen links,

Tallie,

Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Dein linkes Schienbein,

Fußgelenk,

Fußrücken,

Fußsohle,

Die Zehen deines linken Fußes,

Dein Hinterkopf,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Die rechte Ferse,

Die linke Ferse,

Deine Wirbelsäule,

Steißbein,

Unterbauch,

Oberbauch,

Die rechte Brust,

Die linke Brust,

Die Mitte der Brust,

Deine Kehle,

Dein Kinn,

Unterlippe,

Oberlippe,

Der Raum zwischen den Lippen,

Zunge,

Mundhöhle,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Deine Nasenspitze,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Der Raum zwischen den Augenbrauen,

Deine Stirn,

Deine Kopfkrone,

Dein Firmament,

Spür die ganze Rückseite deines Körpers,

Die ganze Vorderseite,

Nimm deinen gesamten Körper wahr,

Hier liegend,

Ruhend,

Vollkommen entspannt,

Nimm wahr,

Wie die Erde dich hält und trägt,

Das Pulsieren deines Körpers in vollkommenem Einklang mit dem Atem der Erde,

Spür die Wellen deines Atems,

Sanft,

Ruhig,

Gleichmäßig,

Beginne den Atem zu vertiefen,

Lass den Raum deines Atems größer werden,

So dass er die Beine hinunter strömt,

Die Arme herab fließt,

Der ganze Körper atmet,

Folge den Impulsen deines Körpers und beginne dich sanft zu bewegen,

Langsam rolle auf deine Lieblingsseite und verweile hier in einer Embryo-Haltung,

Die Unterarme können ein Kissen für deinen Kopf sein,

Würdige hier deine Zeit und deine Erfahrungen,

Die aus dieser Praxis erwachsen sind,

Komm langsam nach oben und finde in einem bequemen Sitz,

Bring die Handflächen vor deinem Herzen zusammen,

Spür die Berührung deiner Handflächen zueinander,

Fühl dein Herz weit und klar,

Mit dem nächsten Ausatmen lass deine Stirn sinken Richtung Hände,

Richtung Herz und dann lass langsam deine Hände sinken,

Mit einem Einatmen heb dein Gesicht,

Öffne langsam die Augen,

Lass den Blick Zeit wieder klar und weit zu werden.

Namaste