Gratidão: Um Retorno ao Essencial| Mindfulness

Prática da Gratidão,

Por Manuela Jones.

Aos poucos,

Vá encontrando uma posição que seja confortável,

Podendo deitar-se sobre a superfície com os braços relaxados ao longo do corpo,

Os pés levemente caídos para a lateral,

Ou se preferir,

Adotando uma postura sentada,

Seja na cadeira ou em uma almofada,

Trazendo uma posição em que deixe o seu corpo ativo e confortável.

Caso deseje,

Podendo fechar os olhos gentilmente,

Percebendo os contatos do corpo com a superfície,

Reconhecendo o ambiente à sua volta,

Sonhos,

Cheiros,

Reconhecendo o corpo no espaço.

Lentamente,

Vá trazendo a sua atenção para a sua respiração,

Sem precisar alterar,

Apenas observando o fluxo natural da respiração,

Inspirando e expirando normalmente.

Você pode,

Se desejar,

Colocar uma mão sobre o peito,

Outra sobre o abdômen e se conectar com os pequenos movimentos que acontecem em consequência da sua respiração.

Vai ancorando a sua mente no presente,

Enquanto inspira e expira.

Perceba que neste simples ato de respirar,

Já há um milagre acontecendo.

Seu corpo sabe exatamente o que fazer para sustentar a vida,

Sem que precisemos dar ordens ou nos esforçar.

Com esse estado de presença,

Vai se convidando a trazer ao seu coração a intenção de cultivar hoje a gratidão.

Não apenas pelos grandes eventos da vida,

Mas pelos pequenos momentos que com frequência passam despercebidos.

Talvez seja o primeiro gole do café da manhã,

O sorriso de uma pessoa querida,

Ou o vento tocando a sua pele de leve.

Enquanto continua respirando,

Comece a se perguntar.

Quais os pequenos milagres aconteceram hoje,

Que eu posso reconhecer agora?

Não há necessidade de buscar respostas perfeitas.

Apenas note o que vem à mente,

Sem julgamento.

Talvez a lembrança de um momento simples,

Que à primeira vista parecia comum,

Mas que agora,

Ao revisitar,

Desperta um sentimento de gratidão.

Vai tentando reconhecer.

Vai se convidando a trazer atenção para o seu corpo.

Agradeça silenciosamente pelos batimentos do coração,

Que bobeia o sangue.

Incessantemente,

Sem que você precise pensar nisso.

Agradeça os olhos que permitem ver,

Aos ouvidos que escutam,

Aos pulmões que acolhem cada respiração.

Mesmo que nem tudo funcione perfeitamente,

Há aspectos que continuam em harmonia,

Sustentando você,

Momento a momento.

Permita-se,

Por alguns instantes,

Simplesmente sentir gratidão por estar aqui,

Exatamente como você está,

Neste momento.

Perceba que,

Mesmo em meio aos desafios,

A vida continua oferecendo pequenos presentes.

O calor do sol,

A brisa fresca,

Uma conversa agradável,

Ou um momento de descanso entre tarefas.

Vai reconhecendo esses pequenos momentos que acontecem diariamente.

Se pensamentos ou distrações surgirem,

Observe-os com gentileza e,

Em seguida,

Convide-se a retornar à respiração.

Cada respiração é um convite para começar de novo.

Um lembrete de que cada instante é uma oportunidade para estar presente e reconhecer a beleza que já existe.

Vai sentindo a sensação da gratidão,

Do reconhecimento dos eventos bons e prazerosos no seu dia a dia.

A se expressarem no seu corpo.

Talvez uma alegria,

Um relaxamento,

Uma sensação de paz e tranquilidade surja pelo simples fato de você reconhecer pequenas coisas que acontecem no seu dia que te fazem se sentir bem.

Que bom que estamos aqui tendo a oportunidade de reconhecer esses pequenos milagres da vida.

E,

Aos poucos,

Comece a trazer sua atenção de volta ao corpo.

Sentindo o contato dos seus pés,

Das costas.

Observando como você está se sentindo agora.

Percebendo o ambiente à sua volta.

Sons,

Cheiros,

Luminosidade.

Corpo no espaço.

Podendo trazer pequenos movimentos nas mãos,

Nos pés.

E,

Antes de finalizar essa prática,

Você pode levar consigo essa disposição para notar e agradecer pelos pequenos milagres que surgem ao longo do seu dia.

A gratidão não precisa esperar por grandes momentos.

Ela pode florescer em cada detalhe que conseguimos perceber.

Seja gentil consigo mesmo.

E lembre-se,

A prática está na presença e não na perfeição.

No seu tempo,

Finalizando e abrindo os olhos.