Meditação da Compaixão - Acalme o Coração / Mindfulness

Prática da compaixão ou bondade amorosa,

Por Manuela Jones.

Nessa prática,

Iremos treinar nossa mente ou consciência numa atitude compassiva em relação ao outro e a nós mesmos.

É nesse sentido que podemos chamá-la de meditação da compaixão.

Agora,

Adotando uma posição confortável,

Sentado ou deitado,

Fechando os olhos gentilmente,

Vá deixando o corpo se estabilizar na posição.

Aos poucos,

Vá percebendo o ambiente em que está,

Se é possível notar a sensação de temperatura sobre a pele.

Investigando se existe a presença de sons,

Luminosidade,

Se permitindo entrar em contato com as sensações presentes no corpo agora,

Notando se possível a presença de pensamentos ou algum sentimento que chame mais atenção.

Após trazer essa percepção geral de como se encontra,

Vá lentamente direcionando a atenção para a respiração,

Aonde ela for mais vívida.

Talvez notando os movimentos na barriga ou no tórax,

Ou o ar entrando e saindo pelas narinas a cada ciclo respiratório,

Criando uma intenção de se conectar com o seu coração durante essa prática.

Agora,

O convite é que você se imagine fazendo uma prática da atenção plena na respiração em um lugar confortável,

Seguro,

Que você goste e se sinta bem.

Permanecendo nesse estado de atenção e consciência,

Ao se ver praticando a atenção plena na respiração.

Aos poucos,

Vá tomando consciência da sua própria condição humana,

Como se fosse um observador externo de você mesmo,

Tentando trazer uma atitude não crítica,

Suave,

Amável sobre si,

Como fazemos com os bebês.

Explorando,

Se for possível,

Por alguns momentos,

E trazendo os seus momentos de angústia,

Medos,

Fragilidades,

Sofrimentos e imperfeições,

Mas se permitindo notar que nessa natureza humana também existem os seus êxitos,

Momentos felizes,

Agradáveis,

De conquista,

De realização,

De paz.

Agora veja se é possível imaginar frases amáveis para você mesmo.

Que eu me sinta seguro,

Que eu seja feliz,

Que eu tenha paz,

Que eu esteja bem.

Permanecendo nesse estado durante algum tempo,

Percebendo o que emerge na própria experiência.

Quando quiser,

Você pode ir imaginando uma pessoa com a qual você tem uma relação fraternal,

Um amigo,

Um parente,

Alguém sem qualquer vínculo amoroso.

Essa pessoa vem e se senta ao seu lado,

À sua frente,

E faz junto com você uma prática de atenção plena na respiração.

E,

Pouco a pouco,

Vá trazendo também a consciência da condição humana dessa pessoa fraterna,

Mantendo também,

Se possível,

Uma atitude não crítica,

Sem julgamento,

E amável sobre ela,

Explorando o fato de que ela,

Assim como você,

Tem momentos de angústia,

Medos,

Fragilidades,

Frustrações,

Mas que também experimenta paz,

Alegria,

Conquistas,

Bem-estar.

E,

A partir do seu coração,

Se for possível,

Imagine desejando frases amáveis para essa pessoa fraterna,

Que se sinta bem,

Que se sinta seguro,

Que esteja em paz,

Que seja feliz,

Permanecendo nesse estado durante algum tempo.

Se sua mente se divagar,

Se distrair com histórias da mente,

Perceba o conteúdo dessas distrações e,

Com muita gentileza,

Deixe que siga o seu fluxo natural e volte à atenção para essa prática da compaixão.

Então,

Agora,

Você pode imaginar esse seu amigo se despedindo,

Deixando-o sozinho mais uma vez.

Quando se sentir pronto,

Se for possível,

Imagine trazendo para o seu lado uma pessoa neutra,

Uma pessoa na qual você não conhece pessoalmente,

Mas você sabe que ela existe,

Talvez um amigo de um amigo,

Alguém da família distante,

Pessoas que trabalham em diversos lugares pelo qual você passa,

Mas nunca teve oportunidade de conhecê-los.

Então,

Imaginando essa pessoa se sentando para uma prática de atenção plena na respiração,

Ao seu lado ou à sua frente.

Essa pessoa que você mal conhece também é um ser humano,

Tem uma história,

Um percurso de vida,

Assim como você.

Vivenciou,

Certamente,

Momentos de desafios,

Medos e fragilidades,

Mas também vivenciou momentos de sucesso,

Realização,

Paz e alegria.

À medida que vai tomando consciência da condição humana dessa pessoa e vendo se é possível desejar frases amáveis a ela,

Que se sinta segura,

Que seja feliz,

Que tenha paz,

Que fique bem.

Ou desejando o que mais vier à sua mente,

Continuando nesse estado observando durante alguns instantes,

Observando o que surge momento a momento sem precisar fazer nada ou atingir algum objetivo.

Apenas permanecendo no aqui e agora,

Notando as coisas da forma que são.

Então,

Imaginando que a pessoa neutra se despede,

Deixando-o sozinho novamente.

E agora,

Se for possível para você,

Traga em sua mente alguém que você tenha vivenciado algum tipo de conflito ou que tenha te feito algo mal,

Te deixado triste,

Aborrecido.

Não precisa ser a pessoa com quem viver uma experiência mais forte na vida,

Mas pode ser alguém que tenha tido uma conversa difícil.

Então,

Imaginando e permitindo,

Se possível,

Imaginar essa pessoa sentando-se ao seu lado ou à sua frente,

Compartilhando uma prática de atenção plena na respiração.

Tentando se conectar com essa pessoa e considerando a sua condição humana.

A mesma condição que você tem de alguém que já experimentou momentos de tristeza,

Dificuldades,

Uma pessoa que tem um corpo como você,

Que respira,

Que sofre.

Mas que também tem sonhos,

Tem a sua caminhada,

Tem momentos de alegria e de realização.

Vendo se é possível,

Através da conexão com o seu coração,

Desejar a essa pessoa frases amáveis.

Que se sinta segura,

Que seja feliz,

Que tenha paz,

Que esteja bem.

Continuando nesse estado de observação,

Notando o que está presente e o que surge,

Momento a momento.

Percebendo sentimentos,

Se existe algum pensamento predominante,

Alguma sensação no corpo.

E aos poucos,

Com muito cuidado,

Passe despedindo dessa pessoa no qual tem algum tipo de conflito.

Imaginando ela deixando sozinha novamente.

E agora,

Trazendo de volta,

Imaginando que essas três pessoas voltam e sentam-se ao seu lado.

A pessoa fraterna,

A pessoa neutra,

A pessoa de conflito.

Todos juntos,

Sentados e praticando atenção plena na respiração com você.

Se você quiser,

Permitindo-se convidar quem mais você deseje.

Talvez familiares,

Amigos,

Pessoas do seu bairro,

Da sua cidade,

Do seu país.

Ou ainda expandindo essa amorosidade e se conectando com as pessoas de toda a Terra.

Imaginando todos sentados e reconhecendo a condição humana de que todos temos.

Independente de idade,

De cor,

De classe social,

De origem,

Todos temos a mesma condição humana.

E ao sentir a presença de todos ao seu redor,

Podendo imaginar frases amáveis,

Bons votos.

Que todos se sintam seguros,

Que todos estejam bem,

Que estejam em paz.

Que sejam felizes ou desejando frases que venham do seu coração ou da sua mente agora.

Repousando a sua atenção e cultivando esse sentido e esse estado de bondade amorosa,

De compaixão.

Momento a momento,

Quando estiver pronto,

Vá liberando essas pessoas.

Percebendo elas se levantando e saindo pouco a pouco,

Até que você esteja só novamente.

Vá percebendo a sua respiração,

Notando como ela se encontra.

Sem precisar regular ou controlar,

Sentindo o fluir da respiração a cada inspiração e a cada expiração.

Lentamente incluindo agora as sensações por todo o corpo.

Notando se existe alguma sensação que te chame mais atenção.

Explorando as sensações no corpo como um todo,

Percebendo o corpo apoiado na superfície que te acolhe.

O contato do corpo com essa superfície,

A sensação de peso.

Incluindo lentamente a percepção do ambiente,

Notando se existe algum som.

Ou observando o silêncio,

Percebendo a temperatura.

Quando estiver pronto,

Podendo abrir os olhos novamente.