Meditação dos Sons e Pensamentos Para Ansiedade / Mindfulness

Prática dos sonhos e pensamentos,

Por Manuela Jones.

Aos poucos,

Vai fazendo os ajustes que o seu corpo precisa,

Na posição na qual você está,

Percebendo o corpo como um todo,

Os contatos com a cadeira,

Com o chão,

Notando o corpo no ambiente na qual está,

Talvez percebendo os sonhos,

A temperatura,

Luminosidade.

Então,

Lentamente,

Vá trazendo a sua atenção para a sua respiração,

Ancorando a atenção no fluxo natural da respiração,

Lembrando que não precisa controlar ou ajustar a respiração,

Apenas senti-la.

Talvez você perceba os leves movimentos do corpo ao inspirar e expirar,

Ou a entrada de ar e saída pelas narinas.

Caso você perceba que a sua atenção se desviou da respiração por algum pensamento,

Vá reconhecendo que isso é totalmente normal,

É um processo natural da mente de gerar pensamentos atrás de pensamentos.

Quando se der conta que a sua atenção não está mais presente na respiração,

Sem julgamento e com abertura e gentileza,

Vá trazendo a atenção de volta para a respiração,

Ancorando a atenção no momento presente,

No fluxo natural da respiração.

Apoiado na respiração,

Vá deixando ela como plano de fundo,

Vá trazendo e se abrindo às sensações no corpo.

Talvez escolhendo uma determinada área do corpo,

Ou sentindo o corpo como um todo,

Através de um breve escaneamento,

Sentindo as sensações no corpo da maneira como elas se apresentam,

Sem julgar ou tentar mudar,

Apenas se aproximando das sensações da maneira que estão.

Se por acaso perceber mais uma vez que a sua atenção não está mais presente no corpo,

Nas sensações corporais,

Note essa distração,

Esse pensamento como algo natural da mente e ao reconhecer,

Vá trazendo gentilmente e com abertura e paciência a atenção para as sensações no corpo.

Então,

Lentamente vá se distanciando das sensações do corpo,

Deixando essas sensações no plano de fundo e trazendo agora e notando os sonhos ao seu redor,

Tendo como intenção apenas notar os sonhos que chegam,

Sem precisar buscar nenhum som especificamente,

Tentando perceber as características físicas do som,

Como o volume,

A duração,

Reconhecendo que os sonhos fazem parte de um processo natural no qual nós não temos controle,

Apenas percebemos os sonhos que chegam,

O tempo que eles permanecem,

Até que eles se vão,

Talvez notando a direção dos sonhos,

Se eles chegam pela frente,

Por trás,

Pelo lado direito ou esquerdo,

Se estão próximos ou distantes.

Caso você se distraia com algum som,

Que lhe gere algum pensamento,

Algum sentimento,

Você pode voltar a estabilizar a sua atenção nas sensações do corpo por um instante e ao sentir que a atenção se ancorou novamente nas sensações do corpo,

Podendo se abrir e explorar novamente os sonhos,

Notando os sonhos da maneira que eles se apresentam,

Com paciência,

Curiosidade e abertura.

O convite agora é para que você vá deixando aos poucos os sonhos no plano de fundo,

Se conectando mais uma vez com as sensações do corpo,

Ancorando e estabilizando a atenção nas sensações corporais.

Então,

Quando se sentir pronto,

Passe abrindo e notando os fluxos mentais,

Como se você fosse um observador da sua própria mente,

Alguém que olha de fora o fluxo natural da mente,

Se dando conta do momento que o pensamento surge até o momento que ele desaparece.

Esses pensamentos podem trazer conteúdos de preocupação ou lembrança,

Ou algum peso mais emocional e que talvez você se sinta envolvido neles,

E se porventura você se distrair com o conteúdo desses pensamentos,

Assim que você reconhecer,

Trazendo a consciência de que é perfeitamente normal a mente gerar pensamentos e vá direcionando e trazendo a sua atenção para o próximo pensamento,

Percebendo o momento que o pensamento surge,

A tomada de consciência,

E se for possível,

Deixando que esse pensamento siga até que ele suma.

Uma estratégia que você pode usar para perceber os pensamentos e o fluxo mental é etiquetar ou rotular os pensamentos.

Pode ser um pensamento que seja uma preocupação,

Uma lembrança,

Uma imagem,

Um planejamento para o futuro,

Ou como você quiser classificar.

Vai etiquetando e liberando para que o próximo pensamento venha e que você também classifique e solte.

Uma outra maneira de notar os pensamentos é imaginar o céu como a nossa mente e as nuvens como os pensamentos.

Às vezes,

O céu está claro,

Sem nenhuma nuvem,

Assim como nossa mente sem pensamentos.

Em outros momentos,

As nuvens vêm rapidamente,

Surgem pelo céu e desaparecem.

Ou em outros,

Essas nuvens podem estar mais carregadas,

Mais pesadas,

Ficarem mais tempo.

Depois,

Saírem.

As nuvens são como os pensamentos que vêm e vão na nossa mente.

Uma outra maneira também que podemos observar o fluxo natural dos pensamentos,

Imaginar que a nossa mente é um rio,

Que nós estamos em pé,

Em cima de uma ponte,

Olhando esse rio.

E que,

De momento a momento,

Uma folha cai no rio e é levada.

Podemos considerar o rio como a nossa mente e as folhas caindo e indo como os nossos pensamentos.

Com uma atitude de reconhecer o que está presente,

O que chega de pensamento,

E deixar que esse pensamento siga o seu fluxo natural,

Sem precisar se apegar ou se envolver emocionalmente com o conteúdo desses pensamentos.

Então,

Lentamente agora,

Vá se desprendendo da atenção aos pensamentos,

Deixando que naturalmente essa atenção se vá.

Que os pensamentos fiquem no plano de fundo e vá expandindo a sua consciência,

A sua atenção para as sensações no corpo como um todo.

Notando novamente o corpo no ambiente no qual você está,

Reconhecendo se existe algum som,

A iluminação,

Cheiros,

Notando os contatos do corpo com a superfície na qual está,

Trazendo leves movimentos nas mãos ou nos pés,

Trazendo a prática ao final.