Reduzindo a Ansiedade em 3 Passos / Mindfulness
Essa prática nos convida a fazer uma breve pausa, um breve check-in. Notamos no primeiro passo como estão nossos Pensamentos, Sentimentos e Corpo para criar consciência. No segundo passo, estabilizamos a nossa atenção na nossa respiração, trazendo o foco pra dentro. Por último, tomamos consciência como estamos após essa breve pausa. Indicada para momento de muita ansiedade, descontrole emocional ou entre uma atividade e outra.
Transcrição
Prática dos Três Passos,
Por Manuela Jones.
O convite agora,
No primeiro passo,
É para que você vá entrando em contato com as sensações do corpo,
Percebendo os contatos que tocam o corpo,
A cadeira,
O chão,
A cama.
Percebendo se existe algum pensamento presente agora,
Ou algum tom emocional,
Como se fizesse um breve check-in,
Um breve reconhecimento de como você chega agora.
E o segundo passo dessa prática é que você vá direcionando a sua atenção para a sua respiração,
Percebendo o fluxo natural de algumas respirações,
Da maneira que se apresenta,
Sem precisar mudar nada.
E o terceiro passo dessa prática é um convite para que você vá se abrindo e trazendo a consciência e notando o corpo como um todo.
O corpo no ambiente no qual está.
E ao finalizar essa prática,
Levando esse estado de consciência para as próximas atividades do dia.
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