Hartademhaling | Met muziek

Welkom bij Grow Every Day.

Mijn naam is Mark.

Deze krachtige oefening geeft rust,

Helpt negatieve emoties loslaten en brengt je in contact met je gevoel.

Merk eerst even op hoe je erbij zit.

Word je bewust van je houding en van een gevoel van je lichaam als geheel.

Adem een keer wat dieper in en laat op de uitademing los.

Adem vervolgens in door je neus en uit door je mond,

Zonder de ademhaling te willen veranderen.

Wacht aan het einde van de uitademing rustig af,

Totdat je lichaam vanzelf weer wil inademen.

Je hoeft daar niets voor te doen.

Word je dan bewust van het gebied van je hart,

In het midden van je borstkas.

Een plek waar we vaak allerlei emoties kunnen ervaren.

Hoe voelt deze regio nu?

Laat de ademhaling naar je hart toegaan.

Dit klinkt misschien gek,

Maar kijk maar eens of je je voor kunt stellen dat de inademing naar je hart toegaat en hoe je op de uitademing van je hart afademt.

Misschien dat je je voor kunt stellen hoe de inademing frisse energie in de vorm van nieuwe zuurstof en voedingsstoffen naar je hart toebrengt en hoe de uitademing afvalstoffen afvoert naar buiten toe.

Stel je voor hoe je op de inademing contact maakt met een gevoel van positieve energie en op de uitademing alle onrust,

Spanning en weerstand loslaat.

Adem langzaam en diep naar je hart toe en geef je ademhaling alle ruimte en laat op elke uitademing wat meer los.

Adem dan nu langzaam en diep in en adem uit door de mond met een HA-klak.

En adem nog een keer langzaam en diep in en weer uit door de mond met een HA-klak.

Blijf naar je hart toe ademen en adem nog één keer langzaam en diep in en uit met een HA-klak.

Sta vervolgens in stil bij iets waar je heel dankbaar voor bent.

Dit kan iemand zijn om wie je veel geeft,

Zoals een kind of de herinnering aan een mooie ervaring een prachtige plek in de natuur of een algemeen gevoel van dankbaarheid voor alle mooie dingen die het leven je brengt.

Maak dit beeld zo helder mogelijk of het gevoel zo groot mogelijk terwijl je naar je hart toe blijft ademen.

Maak contact met dit gevoel van dankbaarheid en adem met wat je ervaart.

Misschien voel je een glimlach opkomen.

Laat die gerust toe.

Een glimlach van dankbaarheid en tevredenheid voor deze persoon,

Ervaring of gebeurtenis voordat je dit allemaal mag ervaren en beleven.

Voor alle mooie dingen in je leven.

Blijf in contact met je hart en merk op wat je daar ervaart.

Adem ernaartoe en adem met de sensaties of de gevoelens die daar aanwezig zijn.

Als je dat wilt kun je zelfs letterlijk contact maken met je hart door één of twee handen op je hartstreek te leggen.

Laat dit beeld of gevoel dan langzaamaan weer los en adem nog een paar keer naar je hart toe en er vanaf.

Adem dan nog een keer langzaam en diep in en uit en open dan langzaam weer je ogen.