Meditação do Lugar Seguro As imagens podem ser uma ferramenta poderosa para ativar o sistema de segurança e uma das formas de o fazer é através da imaginação.
Nesta prática,
Pretende-se que se imagine num ambiente capaz de proporcionar sentimentos de segurança,
Calma,
Tranquilidade e pretensa.
Comece por encontrar um lugar confortável para se sentar,
Onde não seja perturbado.
Estabeleça uma respiração rítmica e calmante.
Quando se sentir pronto,
Tente criar um lugar na sua mente,
Através da imaginação,
Que possa lhe proporcionar uma sensação de segurança e tranquilidade.
Se se sentir confortável,
Feche os olhos,
Podendo preferir mantê-los abertos,
Focados num ponto à sua escolha.
Respire profundamente algumas vezes,
Notando a sensação do ar entrar para o seu corpo através das narinas e a sair pela expiração,
Deixando de parte qualquer sensação de tensão.
Quando tiver alguma ideia passageira de um lugar seguro,
Comece por tentar preencher os detalhes através de impressões sensoriais.
Que tipo de cor estão ao seu redor?
Está o ar livre ou num espaço fechado?
Que tipo de objetos ou seres vê à sua volta?
Depois de explorado o lugar através da visão,
Concentre-se em qualquer som que consiga ouvir.
Sejam pássaros a cantar,
Água a cair,
O vento a soprar.
De seguida,
Pense noutras sensações,
Como uma brisa suave e refrescante ou o calor do sol na sua face.
Recorra também ao olfato.
Que cheiros consegue sentir no ar?
Percorrer os detalhes sensoriais da imagem do lugar seguro pode ser útil para torná-la o mais real possível.
Continua a utilizar a sua imaginação para imaginar este lugar da forma mais vívida que conseguir.
É possível que se desconcentre e a sua mente o leve para outro lugar,
Mas não há problema com isso.
Apenas observe para onde ela vai e,
De seguida,
Volte suavemente a atenção para os elementos da sua imagem mental.
É importante relembrar que não existe certo ou errado nesta prática.
É apenas um lugar onde se sinta tranquilo e seguro.
Com a prática,
Pode descobrir que diferentes imagens funcionam melhor em diferentes momentos do dia ou quando está a passar por diferentes dificuldades.
Pode também complementar o exercício com a introdução de um componente afiliativo,
Incluindo na sua visualização elementos que fomentem o sentimento de pertença,
Por exemplo,
Seres que o recebem,
Valorizam e ficam felizes por o ver.
Imagine que este lugar valoriza a sua presença,
Como se o completasse.
Depois de algum tempo,
Irá certamente encontrar uma imagem que realmente funciona para si.
Mantenha-a presente na sua mente durante alguns segundos.
Quando se sentir confortável,
Traga novamente a sua atenção para o corpo,
Respirando profundamente algumas vezes,
Sentindo a sensação de paz e tranquilidade ao inspirar e expirar qualquer tensão ou stress.
Quando estiver preparado,
Abra lentamente os olhos,
Esticando-se na sua cadeira.
