Meditación para el Enfoque: Calma, Claridad y Presencia

Bienvenidos un día más a Insight Timer,

Soy Marina Buedo y hoy te traigo esta práctica de meditación para el enfoque.

Vivimos rodeados de estímulos constantes que dispersan nuestra atención y agotan nuestra energía mental.

Así que esta meditación está diseñada para ayudarte a calmar la mente,

Volver al presente y conectarte con la claridad y la presencia.

Vamos a empezar.

Encuentra una posición sentada de meditación que te sea muy cómoda,

Manteniendo la columna erguida y los hombros relajados.

Descansa tus manos sobre las rodillas o el regazo y relajando los músculos de la cara,

Cierra tus ojos con suavidad.

Toma un par de respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando lenta y suavemente por la boca,

De nuevo inhalando por la nariz y exhalando suave y lentamente por la boca.

Siente como con cada inhalación que tomas traes claridad a tu mente y a tu cuerpo,

Y con cada exhalación dejas ir las distracciones,

Permite que tu atención se vaya centrando en el momento presente.

Suavemente dirige tu atención hacia el cuerpo,

Desde tus pies hasta la coronilla y desde la coronilla hasta los pies.

Sé consciente de las partes de tu cuerpo que están en contacto con el suelo y traen una sensación de enraizamiento,

Seguridad y estabilidad.

Mantén el cuerpo relajado,

Desbloqueando la mandíbula,

Tus hombros,

Tu frente,

Permite que todo tu cuerpo esté disponible y abierto para esta práctica,

Ligero y despierto.

Ahora lleva tu atención hacia la respiración y utilízala como ancla para mantenerte en el presente.

Observa como el aire fresco entra suavemente por tu nariz,

Recorriendo la garganta,

Llenando tus pulmones y expandiendo el abdomen y el pecho,

Y nota después como el aire se transforma,

Se vuelve más cálido al salir lentamente,

Relajando todo el cuerpo con la exhalación.

No es necesario que cambies nada ni que controles tu respiración,

Simplemente permite que fluya de manera natural.

Contempla su ritmo como si fueras un testigo silencioso.

Cada vez que notes que tu mente se distrae con pensamientos,

Sonidos o sensaciones,

Sonríe con amabilidad y vuelve a tu respiración.

Y siente como cada inhalación que tomas te invita a regresar al presente,

Y cada exhalación suelta cargas,

Preocupaciones o pensamientos innecesarios.

Ahora lleva tu atención hacia el punto entre tus cejas,

En el centro de tu frente.

Imagina allí una pequeña llama dorada,

Delicada pero brillante,

Que empieza a arder suavemente.

Esta luz representa tu claridad mental,

Tu enfoque y tu capacidad para permanecer en el presente.

Con cada inhalación,

Percibe como la llama crece un poco más,

Volviéndose más y más luminosa.

Y con cada exhalación,

Nota como esta luz disipa la niebla de las distracciones y los pensamientos dispersos.

Deja que esta llama ilumine tu mente como si abriera un espacio dentro de ti,

Trayendo calma,

Orden y concentración.

Mantente aquí unos instantes,

Permitiendo que tu atención se fije en la llama que brilla entre tus cejas.

Si en algún momento tu atención se dispersa,

Trae tu atención de nuevo a la llama,

Y siente como de inmediato te guía de regreso al centro,

A la calma y a la firmeza.

Mantente aquí.

Muy lentamente devolveremos la atención hacia el cuerpo y hacia la respiración.

Tomando una inhalación profunda por tu nariz y exhalando lento,

Largo,

Dejando ir.

Desde aquí,

Repite internamente,

Estoy presente,

Estoy enfocado,

Mi mente es clara y estable.

Vuelve a respirar profundamente y con tu próxima exhalación permítete abrir los ojos y volver.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Gracias por meditar conmigo hoy.

Soy Marina Buedo y nos vemos en la próxima meditación en Insight Timer.

Recuerda visitar mi perfil para más información.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté.