Meditación Para una Mente Calmada y Serena

Bienvenida,

Bienvenido a Insight Timer.

Soy Marina Bueno y esta meditación para calmar la mente es para ti.

Esta meditación permitirá que tu mente se aquiete y puedas vivir en el momento presente,

En el único lugar donde existe la vida.

Empezaremos esta meditación sentándonos en una posición que nos sea muy cómoda,

Manteniendo la espalda recta,

Los hombros ligeramente hacia atrás,

Relajados,

El pecho y el corazón abiertos,

Dispuesto a recibir.

Relaja los músculos de tu cara,

La frente,

Tu sien,

Tus ojos,

Tu mandíbula,

El cuello.

Mantén tus manos relajadas sobre tus rodillas o el regazo.

Inhala profundamente por tu nariz.

Exhala profundo,

Largo.

Inhala profundamente.

Exhala profundo,

Largo.

Sigue observando el ritmo natural de tu respiración y observa los cambios que se producen en tu cuerpo al inhalar y al exhalar.

Observa tu abdomen expandiéndose con cada inhalación y el pecho expandi��ndose con la exhalación.

Trae tu atención hacia los pies.

Observa cómo estás enraizado,

Enraizado.

Tus pies están relajados,

Estables en la posición en la que los tienes.

Honra tus pies por cómo te permiten sostenerte en la tierra.

Relaja los dedos de tus pies,

Las plantas,

Empeines,

Tus tobillos,

Talones.

Sigue relajando tus gemelos,

Rodillas,

Muslos.

Sigue relajando tus glúteos,

Pelvis,

Cadera.

Sigue relajando la parte superior de tu cuerpo,

El tronco,

El abdomen,

El pecho.

Sigue observando tu cuerpo cada vez más relajado.

Observa tus hombros.

Cómo están más relajados que cuando empezaste esta meditación.

Sé consciente de tus brazos,

Codos,

Antebrazos.

Observa tus muñecas,

Manos y relájalas conscientemente.

Relaja las palmas de tus manos y cada uno de los dedos de tus manos.

Sigue relajando el cuello,

La mandíbula,

Tu garganta.

Relaja tu lengua,

Labios.

Sigue relajando tus mejillas,

Tu nariz,

Tus fosas nasales,

Tus orejas.

Relaja tus ojos,

Tus cejas,

Tu frente y observa cada músculo de tu cara.

Cómo se relaja más y más.

Sigue relajando la coronilla de tu cabeza,

La parte posterior de tu cabeza,

Los músculos de tu espalda,

Tu columna está relajada.

Sigue manteniendo una relajación profunda,

Permitiéndote descender más y más en ese estado.

Toma unos instantes aquí para observar y ser consciente de cómo te sientes hoy.

Observa si hay algún lugar en tu cuerpo o tu mente donde estás alojando tensión y conscientemente vas a permitir liberar esa tensión acumulada en tu mente o cuerpo.

Inhala,

Calma.

Exhala,

Aleja la tensión.

Inhala,

Amor.

Exhala,

Aleja la tensión.

Inhala,

Paz.

Exhala,

Aleja la tensión.

Obsérvate rindiéndote cada vez más y más a este momento presente y date cuenta de que no hay nada más importante,

No hay nada más que hacer,

Ningún otro lugar al que ir,

Que estar aquí y ahora.

Lentamente trae la atención hacia tu respiración.

Inhala profundamente por tu nariz.

Exhala.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Gracias por meditar conmigo un día más.

Soy Marina Buedo y recuerda que puedes visitar mi perfil en Insight Timer.

Nos encontramos en la próxima meditación.

Feliz día.

Feliz vida.

Namasté.