"Ruhe im Sturm"- Meditation, wenn nichts leicht erscheint

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Marion und ich möchte mit dir heute eine Meditation machen für Tage,

An denen nichts leicht erscheint.

Wahrscheinlich kennst du das auch.

Momente,

In denen das Leben uns herausfordert und die Kraft auf die Probe stellt und wo es dann von unschätzbarer Bedeutung ist,

Dass wir einen sicheren Hafen in uns selbst finden.

Die heutige Praxis lädt dich ein,

Mit deinen Erfahrungen in Einklang zu kommen,

Sie anzunehmen und dabei zu erkennen,

Dass selbst inmitten von Herausforderungen Raum für Wachstum,

Für Dankbarkeit und Selbstliebe bleibt.

Lass uns also gemeinsam eine Reise antreten,

Auf der wir lernen,

Mit den Wellen zu tanzen,

Statt gegen sie anzukämpfen.

Dann mache dich bereit für deine Meditation.

Nimm dir ausreichend Zeit,

Um in eine Haltung zu kommen,

Die für dich sowohl bequem ist,

Dich aber auch aufmerksam sein lässt.

Vielleicht ist es ein stabiler,

Bequemer Sitz mit geradem Rücken,

Oder vielleicht ist es heute das Legen auf dem Rücken mit einem Kissen unter deinen Knien.

Erlaube dir,

In der für dich heute richtigen Position vollkommen anzukommen.

Spüre den Boden unter dir und spüre,

Wie er dich trägt.

Erlaube deinem Körper,

Sich in diesen Moment hinein zu entspannen und gib dich ganz der Schwerkraft hin.

Schließe,

Wenn angenehm,

Sanft deine Augen oder richte deinen Blick leicht Richtung Boden.

Spüre und bemerke deinen Atem.

Spüre,

Wie die Luft durch deine Nase ein- und ausströmt,

Wie deine Brust und dein Bauch sich sanft heben und senken.

Erlaube dir,

Mit jedem Ausatmen ein wenig zu entspannen,

So als ob du mit jedem Atemzug ein wenig mehr von dem Gewicht des Tages ablegen könntest.

In Momenten,

In denen wir uns überwältigt fühlen,

In denen nichts zu laufen scheint und wir uns erschöpft von dem Versuch fühlen,

Alles zu fixen und zu regeln,

Ist es wichtig,

Sich daran zu erinnern,

Dass all dies Teil der menschlichen Erfahrung ist.

Erkenne an,

Dass Tage,

An denen nichts zu laufen scheint,

Teil unserer menschlichen Erfahrung sind.

Diese Tage lehren uns Geduld,

Resilienz und Mitgefühl.

Genau in solchen Zeiten können wir zu tieferem Verständnis und Mitgefühl finden,

Nicht nur mit anderen,

Sondern auch mit uns selbst.

Es ist in Ordnung,

Sich so zu fühlen,

Und es ist ein Zeichen unserer gemeinsamen Menschlichkeit.

Schwierigkeiten sind Teil unseres Weges.

Sie laden uns ein,

Tiefer in unsere Praxis der Achtsamkeit und Meditation einzutauchen.

In diesem Raum der Akzeptanz,

Der Akzeptanz all dessen,

Was ist,

Können wir beginnen,

Uns selbst mit freundlichen und aufbauenden Worten zu nähren.

Und so lass uns einige Affirmationen formulieren,

Die uns an einem stürmischen Tag unterstützen können.

In der Stille dieses Moments finde ich Frieden und Klarheit.

Ich akzeptiere mich voll und ganz,

Einschließlich meiner Gefühle der Erschöpfung und Frustration.

Diese Gefühle machen mich nicht weniger wertvoll.

Ich erlaube mir,

Den heutigen Tag so anzunehmen,

Wie er ist.

Jeder Moment ist eine Chance,

Neu zu beginnen.

Ich bin mehr als meine momentanen Herausforderungen.

Meine innere Stärke und Ruhe sind größer als jede Schwierigkeit.

Ich bin dankbar für diesen Moment,

Der mir erlaubt,

Meine Gedanken und mein Herz zu beruhigen.

Selbst in den Stürmen des Lebens finde ich einen Anker in meinem Inneren.

Visualisiere mit jeder Affirmation,

Wie sich eine warme,

Heilende Energie in deinem Herzen ausbreitet.

Eine Energie,

Die dich sanft umhüllt und dir Trost spendet.

Stelle dir vor,

Wie diese Energie mit jedem Atem zu größer wird.

Wie sie sich ausdehnt und alle Bereiche deines Seins mit Liebe und Akzeptanz füllt.

Erinnere dich daran,

Dass es in der Praxis der Achtsamkeit nicht darum geht,

Vor Problemen wegzulaufen oder sie zu ignorieren.

Stattdessen geht es darum,

Präsent mit allem zu sein,

Was sich zeigt und dabei eine Haltung der Freundlichkeit und des Mitgefühls zu bewahren.

Es geht darum zu erkennen,

Dass wir,

Auch wenn wir uns schwach fühlen,

Immer noch die Fähigkeit haben,

Liebe und Mitgefühl zu empfangen und zu geben.

Spüre,

Wie die Anspannung nach und nach immer weiter nachlässt.

Wie sich ein Gefühl von Frieden und Akzeptanz ausbreiten kann.

Erinnere dich daran,

Dass das Leben aus Zyklen besteht.

Nach Regen folgt Sonnenschein,

Nach der Nacht der Tag.

So wie die Natur durch ihre Zyklen geht,

So durchlaufen auch wir Phasen des Glücks und der Herausforderung.

Wiederhole innerlich,

Selbst in den Stürmen des Lebens finde ich einen Anker in meinem Inneren.

Erinnere dich,

Dass der Weg der Meditation uns lehrt,

Mit einer Haltung der Freundlichkeit und des Mitgefühls bei uns selbst zu bleiben,

Selbst an den schwierigsten Tagen.

Es geht nicht darum,

Perfekt zu sein oder immer glücklich zu sein,

Sondern darum,

Präsent zu sein mit allem,

Was ist.

Wenn du dich bereit dazu fühlst,

Dann beginne langsam deine Aufmerksamkeit wieder auf den Raum,

Um dich herum zu lenken.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug frische Energie einatmest und bringe diese frische Energie sanft in Bewegung,

In deine Finger,

In deine Zehen.

Strecke dich vielleicht ein bisschen und öffne,

Wenn du bereit dazu bist,

Sanft deine Augen.

Nimm dir noch einen Moment Zeit,

Um dankbar für diese Praxis zu sein und vor allem für die Stärke und den Frieden,

Die du in dir trägst.

Denke daran,

Dass jeder Tag,

Sei er herausfordernd oder erfüllt von Leichtigkeit,

Eine Gelegenheit zur Praxis bietet.

Durch regelmäßige Meditation stärken wir unsere Fähigkeit,

Mit den Stürmen des Lebens umzugehen und erinnern uns daran,

Dass wir immer einen Ort der Ruhe in uns finden können.

Vertraue und glaube,

Es hilft,

Es heilt die göttliche Kraft!