Na Natureza: Meditação Ao Ar Livre

Olá!

Aqui é a Marjorie Carvalho.

Te dou as boas-vindas para essa meditação ao ar livre.

Esse momento de conexão com a natureza.

Você pode estar em qualquer lugar com pelo menos um pouquinho de natureza.

Pode até ser no seu quintal.

Para um melhor aproveitamento da sua experiência,

Faremos essa prática sem nenhuma música de fundo.

Primeiramente,

Encontre um lugar seguro para você se sentar.

Se quiser,

Encosta no tronco de uma árvore e deixe que ela ofereça esse suporte para você.

Caso não haja essa árvore tão próxima,

Não há problema.

Sente-se onde você desejar.

E toma um tempo para olhar à sua volta,

Vendo se é possível se esvaziar de todo e qualquer desejo,

De toda e qualquer expectativa.

Só estar aberto ao que chega.

Contempla,

Aprecia toda a natureza que você pode enxergar,

Sentir agora.

Toda a vida que te rodeia.

Apreciando também a vida que te trenche,

A vida que está ocupando esse corpo aí.

E sente esse corpo respirar,

Vai habitando ele com presença.

Se você se sentir seguro onde estiver,

Feche os olhos,

Sente a postura,

Sente o contato com a superfície em que está sentado,

Encostado.

Sente a temperatura desse corpo.

Sente o toque do tecido das roupas com a pele.

E as partes descobertas,

Sente o contato com o ar,

Sentindo-se a brisa,

Se a vento.

Se houver sol,

Sente esse sol na sua pele.

Ainda que você esteja parado,

A vida presente em você traz micromovimentos ao seu corpo,

Que acontecem em resposta à respiração.

Só sente,

Acompanhe esses micromovimentos.

Os pulmões se expandem e recebem toda a renovação de ar.

Sente a sua vitalidade preenchendo suas células.

E na expiração,

Nosso corpo se encarrega de soltar o ar que não nos serve mais.

Por estarmos na natureza,

Sente a sua respiração plena,

Completa,

Com oxigênio em abundância.

Só fique presente para esse respirar,

Para essa troca tão importante que fazemos com o mundo.

Apreciando essa troca,

Aprecie que esse ar que está te nutrindo veio das árvores ao seu redor.

Nesse momento,

Você está inspirando oxigênio,

Sua fonte de energia e soltando gás carbônico.

E as plantas ao seu redor estão inspirando esse gás carbônico e soltando o oxigênio que você precisa.

Por um momento,

Visualiza essa conexão com a árvore que estiver mais próxima de ti.

A sua expiração dando para essa árvore o que ela precisa e ela soltando o oxigênio que nutre a sua vida.

É simples,

Mas profundo.

Um lembrete de que estamos todos interligados.

Respira e puxa a vida para dentro de você.

Respira e solta,

Solta o ar,

Solta o estresse,

A tensão,

A ansiedade.

Entrega para a terra o que não estiver te fazendo bem,

O que estiver pesado.

Essa natureza tem o poder de transmutar e ela amorosamente está aí para te ajudar.

Se quiser,

Você pode tocar o chão de onde você estiver e sente essa terra ou a grama,

Areia,

Onde estiver.

Tocando com reverência,

Com respeito e com as mãos aí,

Deixa essa natureza te recarregar mentalmente,

Emocionalmente,

Energeticamente.

Receba da Mãe Natureza e ofereça seu cuidado,

Sua gratidão,

Seu respeito.

Devagarzinho,

Volta as mãos para uma postura confortável e respira.

Na maior parte do tempo,

Nossa respiração acontece de forma automática.

Nesse momento,

Vê se é possível deixar toda a sua atenção repousar aí e essa respiração acontecer com presença.

A nossa energia para a vida depende da qualidade da nossa respiração.

Deixe a respiração fluir,

Te mantendo em contato com esse grande bem que é a vida.

E agora,

Te convido a trazer uma atenção para os sons mais distantes de você.

Sem nomear,

Sem identificar.

Talvez você perceba a tendência da mente de rapidamente querer pôr legenda nesses sons,

Mas esse não é o convite.

Agora,

Deixe o seu intelecto descansar um pouquinho,

Deixe a razão,

O racional de lado e vai se permitindo só ouvir.

E agora,

Os sons mais próximos de você,

Ficando consciente de toda a vida existindo à sua volta.

Se estiver de olhos fechados,

Quando quiser,

Abra os olhos,

Mantendo esse estado de consciência,

Percebendo o mundo à sua volta,

A vida ao seu redor.

Ainda que seja um lugar conhecido para você,

Traga um olhar aguçado,

Presente,

Com a curiosidade de uma criança,

Como se estivesse aí pela primeira vez.

Porque,

Na verdade,

Está mesmo.

Esse céu só está exatamente desse jeito agora.

As folhas daquela árvore,

O voo daquele pássaro ou o ervalho nessa florzinha,

Só estão acontecendo desse jeitinho agora.

Contempla a variedade de cores,

De sons,

Os movimentos.

Se quiser,

Sinta o toque dos pés ou das mãos com algo do ambiente que você possa tocar,

Talvez a grama,

O tronco,

A areia,

A folha,

O que for possível agora.

Percebendo o todo dessa experiência.

E vê se é possível cultivar uma gratidão para essa natureza que te nutre,

Te acolhe,

Te dá tudo o que você precisa e que é parte de você.

Você não precisa da natureza,

Você não gosta da natureza,

Você é a natureza também.

A separação é só uma ilusão da nossa mente.

E toda vez que você se esquecer disso,

Respira e deixa que esse respirar te lembre dessa conexão e desse pertencimento.

Esse é o fim da prática.

Obrigada.