Sviluppare l'interocezione con il check-in

Bene,

Allora,

Se siamo tutti pronti,

Iniziamo con un check-in.

Un check-in è,

Come abbiamo già visto,

Questa pratica introdotta dalla psicologa e insegnante di yoga americana Bo Forbes.

Ed è uno strumento atto a sviluppare l'interocezione,

Quindi la percezione di quello che accade all'interno.

Se volete restare seduti,

Potete farlo anche sdraiati o anche in piedi,

Se cercate un senso di radicamento maggiore,

Magari un momento di ansia.

Lasciamo che le palpebre si ammorbidiscano.

Magari gli occhi si chiudono,

Magari rimangono socchiusi.

Sentiamo gli occhi quasi ritrarsi dalle palpebre.

E affrontiamo questo momento come una transizione da una consapevolezza esterna a una consapevolezza interna.

La nostra visione è stata impegnata all'esterno tutto il giorno.

Lentamente si rivolge all'interno.

Fate un respiro profondo e questo primo lasciatelo pure andare dalla bocca.

Continuate a respirare,

Inspirando ed espirando dal naso,

Naturalmente,

Senza forzare il respiro.

Lasciate che accada.

E adesso ponetevi questa domanda.

Sono all'interno del mio corpo?

Qual è il grado di presenza all'interno del mio corpo?

Che emozioni sto provando in questo momento?

Sono triste?

Arrabbiata?

Magari provo gioia?

Serenità?

Contentezza?

Qual è la natura delle storie che mi racconto?

Quando penso a me stessa,

Alle mie esperienze,

Le vedo in chiave positiva oppure negativa?

Qual è il livello di energia nel mio corpo?

È alto?

Mi sento attiva?

O forse medio?

O magari molto basso?

Provo letargia,

Stanchezza?

Che cosa vivo in me in questo momento?

Ci sono delle tensioni nel corpo?

Com'è il mio respiro?

È profondo?

Lento?

Oppure superficiale?

Veloce?

Com'è la relazione che ho con me stessa?

E con il mio corpo?

Con che energia mi approccio alla pratica di questa sera?

Prendetevi tempo per annotare mentalmente qualunque sfumatura.

Poi con i vostri tempi,

Se eravate sdraiati,

Riprendete una posizione seduta e lentamente riaprite gli occhi.