Prática de Relaxamento para o Sono

Esta técnica de relaxamento o ajudará a acalmar seus pensamentos e conduzirá o seu corpo e a sua mente a um estado de sono e repouso.

A música relaxante continuará após o término das instruções.

Então,

Se você ainda não tiver dormido,

Poderá continuar relaxando.

Deite-se ajustando a sua posição para dormir.

Mesmo que você não durma após estas instruções,

Deverá se sentir mais descansado e relaxado.

Inspire profundamente,

Mas sem se esforçar.

Expire de forma natural.

Inspire novamente e expire lentamente.

A cada respiração,

Sinta-se mais e mais calmo,

Mais e mais tranquilo.

Agora continue respirando normalmente,

Sem tentar controlar a sua respiração.

Apenas acompanhe o fluxo do ar passando pelas suas marinas.

Não há nada que você precise fazer agora,

Além de respirar com calma.

Apenas vagueie.

Relaxe.

Sinta o sono se aproximar.

Perceba a sonolência.

A próxima respiração poderá ser suave e despreocupada.

Inspire profundamente e agora expire suavemente,

Lentamente,

Muito lentamente.

Prolongue um pouco a expiração de forma relaxada.

Quando terminar de respirar,

Inspire naturalmente e depois expire lentamente.

Mantenha essa respiração deixando que ela ocorra naturalmente,

Sem esforço,

Em qualquer ritmo que seja confortável para você.

Ela poderá ser mais lenta,

Mais veloz,

Mais superficial,

Mais profunda.

Apenas acompanhe a sua própria respiração.

Sinta que ela vai ficar cada vez mais calma,

Mais fácil.

Permita que o seu corpo relaxe.

Sinta os seus ombros relaxando,

Os músculos do seu corpo relaxando.

Relaxe os músculos da testa.

Sinta suas pálpebras ficando cada vez mais pesadas,

Seus músculos ficando pesados,

Suas pernas começando a ficar pesadas.

Sinta que os seus braços estão ficando cada vez mais pesados.

Sinta o peso do seu corpo no colchão.

Sinta-se afundando na superfície em que está deitado,

Afundando mais,

Mais fundo.

Todo o seu corpo está se sentindo muito pesado.

Suas mãos e braços estão pesados.

Pisque os olhos algumas vezes se quiser.

Observe que suas pálpebras estão pesadas.

Elas estão ficando cada vez mais pesadas e é tão bom fechar os olhos.

Descanse os olhos.

Permita que eles permaneçam fechados,

Relaxados.

Observe que agora sua testa deve estar sem nenhuma tensão,

Relaxada.

Imagine que a tensão em seu corpo está fluindo pelos dedos das mãos e dos pés.

A cada respiração você pode sentir a tensão saindo direto das pontas dos dedos dos pés.

Sinta a tensão deixando seu corpo se dissipando.

Deixe a sua mente se distrair por um momento.

Apenas relaxe,

Sem precisar se concentrar,

Sem se preocupar em pensar.

Apenas deixe a mente livre,

Enquanto a tensão continua a se dissipar e o seu corpo relaxa.

Seu corpo está tão pesado e relaxado,

Afundando,

Descendo,

Mais e mais fundo.

A sensação de sono se aproxima cada vez mais.

Você se sente mais e mais sonolento.

Seu corpo está tão relaxado,

Tão pesado.

O sono se aproximando mais e mais.

Está difícil até mesmo ouvir a minha voz.

A sua mente se distancia,

Se recolhe,

Buscando a proteção do sono.

Ouça um pouquinho mais a minha voz,

Apenas para recuar mais e mais.

Em busca da proteção restauradora do sono,

Seus pensamentos se dispersam.

Imagens aleatórias podem aparecer,

Uma parte sua já está adormecida,

Com sono,

Com tranquilidade.

Minha voz cada vez mais distante.

Você tenta continuar prestando atenção na minha voz.

Está cada vez mais difícil.

Tudo bem relaxar agora.

Apenas permita que o sono tome conta de você.

Deixe a sua mente passear pela sonolência.

Como se estivesse flutuando.

É tão bom reder-se ao peso do sono.

Uma parte sua já está dormindo.

E você se vê num lugar lindo e acolhedor,

Manseada com uma pequena praia de águas cristalinas e areia bem branca.

Faz sol,

Mas a temperatura está agradável.

Você sente uma brisa serena e brilhante tocar você.

Este lugar está na sua mente,

E você está neste lugar.

Paz,

Serenidade,

Tão sereno,

Tão calmo.

Um lugar que te faz feliz.

Um lugar acolhedor,

Tranquilo.

Você nem sente mais o peso do corpo.

Sente-se leve.

Sua mente flutua em um local indefinido e pacífico.

Você está tão leve que flutua junto com a sua mente.

Você se sente sendo levado suavemente pela brisa.

Você não tem mais nenhum peso.

Sua mente flutua,

E o seu corpo também.

A água e areia se tornam indefinidos.

Uma vaga imagem na mente.

Só o que permanece é a paz,

É a serenidade.

Você agora é o próprio local calmo.

Não há mais corpo.

Não há mais peso.

Você está integrado à tranquilidade deste lugar sereno.

Você é o lugar sereno.

Você é a paz.

Você é a tranquilidade.

Você é o acolhimento.

Nada separa você da beleza deste lugar.

Você não tem mais peso.

Sua mente está livre.

Não há mais palavras.

Não há mais histórias.

Não há preocupações.

Apenas repouso.

Apenas restauração.

Apenas música calma.

Aproveite o relaxamento.

Permita-se cair em um sono profundo e agradável.