2-Minuten-Meditationsreihe: Geräuschmeditation

Schön,

Dass du da bist.

Ich bin Isabel und heiße dich herzlich willkommen zu meiner 5-Tage-Meditationsreihe,

Jeden Tag zwei Minuten meditieren.

Lass uns starten.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen und schließe deine Augen,

Wenn du magst.

Atme tief durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus.

Und noch einmal tief durch deine Nase einatmen und durch deinen Mund ausatmen.

Lass uns nun mit der Geräuschmeditation beginnen.

Regelmäßig angewendet hilft dir diese Meditationsübung mehr Aufmerksamkeit in deinen Alltagstrubel zu bringen.

Nimm dazu zunächst wahr,

Was du jetzt gerade hörst.

Sind diese Geräusche laut oder leise?

Angenehm oder unangenehm für dich?

Sind sie gleichbleibend in der Lautstärke oder schwankend?

Welche Geräusche kannst du noch hören?

Sind sie weit entfernt oder ganz nah bei dir?

Hast du alle Töne und Klänge vorher schon mal gehört?

Nimm nun noch mal ganz bewusst wahr,

Ob du Pausen zwischen diesen Geräuschen hören kannst.

Bevor wir nun langsam wieder im Hier und Jetzt ankommen,

Atme noch mal tief durch deine Nase ein und deinen Mund wieder aus.

Öffne deine Augen,

Recke und strecke dich so richtig genüsslich und schenke dir ein Lächeln dafür,

Dass du dir heute die Zeit für dich genommen hast,

Um zu meditieren.

Ich wünsche dir einen achtsamen und bewussten Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Isabel