Metta Meditation für dich & dein Baby (Schwangerschaft)

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und finde eine bequeme Haltung im Sitzen oder auch im Liegen.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke den Blick etwas nach unten ab,

Um so den Fokus von außen nach innen zu dir und zu deinem Baby zu lenken.

Lass dir einige Augenblicke Zeit,

Um ganz bei dir anzukommen.

Richte hierfür deine Aufmerksamkeit auf den Fluss des Atems.

Nimm wahr,

Wie der Atem über die Nasenflügel in deinen Körper ein- und ausströmt.

Jeder Atemzug versorgt dich und auch dein Baby mit Sauerstoff und Lebensenergie.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie sich mit dem Einatmen die Brust und der Bauch etwas heben und mit dem Ausatmen der ganze Körper etwas weicher wird,

Entspannung eintritt.

Platziere nun deine Hände auf deinem Herzraum,

Die linke Hand unten,

Die rechte oben drauf.

Verbinde dich mit dir und deinem Herzen.

Womöglich kannst du sogar deinen Herzschlag in der linken Handfläche spüren.

Wiederhole nun die folgenden vier Wünsche mit einer liebevollen,

Wohlwollenden Stimme im Stillen für dich.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Lass den Atem ruhig und anstrengungslos ein- und ausfließen und die Wünsche nachklingen.

Bringe deine Hände nun nach unten zu deinem Bauch.

Wenn du magst,

Streichle einige Male ganz sanft über den Bauch und verbinde dich mit deinem Baby.

Spüre die Wärme der Handflächen und je nachdem,

Wie weit deine Schwangerschaft fortgeschritten ist,

Kannst du vielleicht sogar die Bewegungen deines Babys spüren.

Wiederhole nun die vier Herzenswünsche mit einer liebevollen,

Wohlwollenden Stimme im Stillen für dein Baby.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du sicher und geborgen sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Verweile für einige Augenblicke mit der Aufmerksamkeit bei deinem Baby und lasse die Herzenswünsche nachklingen.

Wenn du magst,

Kannst du deinem Baby jetzt auch noch eigene Worte und Wünsche senden.

Vertiefe nun langsam wieder deine Atmung und bringe etwas Bewegung zurück in den Körper.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Om Shanti