5 Minuten Pausencheck am Arbeitsplatz

Hallo und Willkommen zu dieser Übung.

Ich möchte dich einladen,

In den nächsten fünf Minuten einmal aus den Gedanken und Aufgaben in deinem Kopf auszusteigen und dir Zeit zu nehmen für das wirklich Wichtige,

Nämlich dich selbst.

Diese Übung kannst du einfach auf deinem Stuhl machen.

Drinnen,

Draußen,

Es muss nur ein Platz sein,

Wo du etwas durchatmen und Ruhe finden kannst.

Als erstes überprüfst du,

Dass du mit deinen Fußsohlen beziehungsweise deinen Schuhsohlen guten Bodenkontakt hast.

Wenn möglich,

Liegen die Sohlen flach am Boden auf.

Deine Hände legst du mit der Innenseite nach unten auf die Oberschenkel.

Und nun spürst du einmal,

Wie du über die Fußsohlen Kontakt zum Boden unter dir hast.

Von den Zehenspitzen bis zur Ferse.

Und nun bei jedem Ausatmen versuchst du,

Deine Füße etwas fester in den Boden zu drücken.

Ich zähle,

Wir machen fünf Atemzüge.

Eins und ausatmen in den Boden.

Zwei,

Aus und in den Boden.

Drei,

Aus und in den Boden.

Vier,

Aus und in den Boden.

Fünf,

Aus und in den Boden.

Nun merkst du schon selbst,

Dass du viel mehr Kontakt zum Boden hast.

Du stehst im wahrsten Sinne des Wortes mit beiden Beinen auf dem Boden.

Und nun stell dir vor,

Dass der Boden,

Die Erde unter dir wie ein Energiefeld ist oder wie eine Batterie.

Und bei jedem Einatmen kannst du diese Kraft und Energie in dich aufnehmen.

Wir machen wieder fünf Atemzüge,

Ich zähle.

Eins und Energie aufnehmen.

Zwei,

Einatmen und Kraft aufnehmen.

Drei,

Ein und Energie.

Vier,

Ein und Energie.

Fünf,

Ein und Energie.

Du bist nun geerdet und du kannst spüren,

Dass du von der Erde,

Eigentlich von einem ganzen Planeten getragen bist.

Und das kann dir den ganzen Tag über ungeheure Kraft geben.

Und wenn du nun es geschafft hast,

Auf diese Weise einmal deine ganzen Gedanken und Aufgaben aus der Arbeit hinter dir zu lassen,

Dann stelle dir doch die Frage,

Was spüre ich gerade in meinem Körper?

Geht es mir gut oder spüre ich vielleicht Schmerzen oder etwas Unangenehmes?

Wenn da Schmerzen sind oder etwas Unangenehmes,

Beispielsweise Magenschmerzen,

Kopfschmerzen,

Dann kann das ein Zeichen sein,

Dass du dir vielleicht etwas zu viel zugemutet hast oder dass dir etwas fehlt.

Es kann etwas ganz Einfaches sein,

Vielleicht solltest du dir jetzt Zeit nehmen,

Etwas zu essen oder etwas zu trinken.

Denk einfach mal nach.

Brauchst du vielleicht etwas Wasser oder einfach etwas Nahrung?

Und dann geh mal weiter und spüre,

Ist dir warm,

Ist dir kalt?

Müsstest du vielleicht mal aufstehen,

Dich etwas bewegen oder vielleicht mal nur einen kleinen Gang machen?

Und sei es auch nur,

Um einen Kaffee zu holen,

Um wärmer zu werden oder wacher zu werden?

Fühlst du dich gerade eher klar im Kopf oder hast du das Gefühl,

Du bist sehr angespannt oder erschöpft?

Und falls du merkst,

Dass du eher erschöpft bist,

Dann nimm dir doch jetzt die Zeit und mach eine kleine Pause oder geh vielleicht sogar nach draußen.

Vielleicht gibt es auch noch etwas anderes,

Das du jetzt gerne tun würdest,

Aber nicht tun kannst,

Weil du gerade mitten in deinem Arbeitstag stehst.

Dann schreibst du doch jetzt auf und vielleicht kannst du es heute Abend umsetzen oder morgen.

Der Gedanke ist nicht verloren und er zeigt dir,

Du willst noch etwas anderes tun und das ist gut so.

Zum Abschluss der Übung möchte ich dich einladen,

Noch einmal fünf Atemzüge zu nehmen mit der Vorstellung,

Beim Einatmen nimmst du Kraft auf.

Beim Ausatmen spürst du die Kraft,

Die unter dir wartet.

Ich zähle.

Eins,

Ein und aus.

Zwei,

Ein und aus.

Drei,

Ein und aus.

Vier,

Ein und aus.

Fünf,

Ein und aus.

Nun wünsche ich dir noch einen schönen Tag und denk daran,

Du kannst dich immer mit dieser kleinen 5-Minuten-Übung erden und einfach mal nachsehen,

Wie geht es mir und was brauche ich eigentlich genau jetzt.