Quando o Estresse Impacta o Sono

E quanto ao estresse do trabalho impactando o sono?

Tem muita gente aí que não dorme bem há meses,

Que demora para pegar no sono,

Que fica pensando em várias coisas,

Tem sonhos com o trabalho e muitas vezes acorda no meio da noite sentindo-se ansioso.

A falta de sono está afetando o humor,

Os relacionamentos e o desempenho do trabalho de muita gente,

Doutor Marcelo.

Como é que as pessoas podem.

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Quais recursos elas podem ter para melhorar essa situação?

A baixa qualidade do sono também é uma queixa muito comum,

Muito frequente na nossa vida.

Também é normal que o nosso sono varie ao longo do tempo.

A gente fala das 8 horas de sono,

Mas isso varia muito de pessoa a pessoa.

Tem pessoas que precisam de menos horas,

6 horas,

5 horas,

Outras precisam de 8,

9 horas.

E varia muito também o horário que as pessoas se sentem melhor para dormir.

Umas mais cedo,

Outras mais tarde,

Outras produzem melhor pela manhã,

Outras produzem melhor pela tarde,

Pela noite.

Então,

É uma variação que a gente chama de cronotipo,

Ou seja,

Uma característica própria de cada pessoa em relação à quantidade de tempo para dormir e também o horário,

O melhor horário para dormir.

É muito importante que a gente se perceba durante o dia,

Se o sono foi restaurador ou não.

Então,

Independente das horas que eu dormi,

Se eu me sinto bem,

Se eu me sinto restaurado,

Com energia para o meu dia.

Então,

Existem várias causas que prejudicam a qualidade do sono e o excesso de preocupação é uma delas,

Relacionado à ansiedade.

Então,

O trabalho pode trazer esse excesso de preocupação,

Em especial quando a gente está com mais demanda,

Uma sobrecarga de demanda,

A gente tende a tirar coisas que não são essenciais,

Entre aspas.

Uma daquelas que a gente pode tirar é o sono,

Menos horas de sono.

Isso já acaba atrapalhando dentro da minha média de sono adequada.

E,

Além dessa preocupação excessiva,

Às vezes a gente tira também do nosso dia momentos de lazer,

Uma alimentação adequada,

Tudo são coisas,

Ou menos atividade física,

São coisas que vão atrapalhando indiretamente ou diretamente também a nossa qualidade do sono.

Então,

É muito importante que a gente se perceba nesses momentos de mais tensão para que a gente não caia na exaustão.

Então,

É importante que eu mantenha um equilíbrio na minha vida em geral,

Mantenha,

Mesmo que eu esteja sob pressão no trabalho,

Momentos de lazer,

Atividade física,

Contato com os amigos,

E que eu mantenha,

Na medida do possível,

A minha quantidade adequada de sono.

Esse é um ponto.

O outro ponto,

A gente tem uma boa higiene do sono,

Que a gente fala,

Um bom preparo do sono,

Independente da quantidade de horas que eu vou dormir,

É muito importante que eu esteja em um ambiente adequado para dormir.

Então,

Que o quarto esteja escuro,

Que a cama esteja,

Logicamente,

Arrumada de maneira adequada,

Que a gente não tenha estímulos no quarto,

Como televisão,

Como celular,

Independente de eu ter mais pressão ou menos pressão,

É importante que a gente mantenha um ambiente adequado para que o sono venha.

Então,

Manter,

Também,

Se possível,

O tempo de sono.

E uma outra vertente seria lidar melhor com as preocupações.

De novo,

Existem várias técnicas da terapia cognitiva comportamental,

Mas Mindfulness é uma delas.

Então,

A gente consegue perceber melhor o excesso de preocupação,

Arruminação mental,

Aqueles pensamentos que ficam martelando na nossa cabeça,

Aqueles pensamentos repetitivos,

Autodepreciativos,

Para que a gente não se grude neles,

Não se funda com esses pensamentos de preocupação e possa voltar ali para o momento.

Em geral,

A gente usa o corpo dentro de Mindfulness para treinar isso.

Então,

Eu percebo,

Logicamente,

Que eu estou com preocupação,

Que eu estou num momento de maior tensão no trabalho,

De sobrecarga,

Mas consigo voltar ao meu corpo,

À minha respiração,

Às sensações corporais e saio um pouquinho desse redemoinho das preocupações excessivas.

Então,

Todas essas variáveis vão me ajudar a manter uma boa qualidade do sono e que isso não se cronifique.

O grande problema não é a gente ter um ou outro dia de insônia ou dormir mal,

Mas é que isso continui ao longo do tempo.

A gente tem um marcador de três ou mais meses,

A partir de três meses.

Porque a gente dormiu mal um dia,

Aí não se preparou para o próximo dia,

Aí já fica preocupado que não dormiu,

Dorme pior no outro dia,

E aí isso se cronifica ao longo do tempo.

Então,

Ter pressão é normal,

Dormir mal um dia ou outro é normal,

Mas a gente vai ter que sempre perceber,

Se eu não estou desequilibrando as atividades que me recuperam,

Atividade física,

Contato com os amigos,

Tirar a quantidade do sono,

Para dar excessivamente tempo para o trabalho.

Esse desequilíbrio,

Junto com o excesso de preocupação,

Que vai prejudicar o meu sono.