Pauze | Bewegen in aandacht
Deze meditatie is een variant op de ademruimte-meditatie uit de Mindfulnesstraining. Het is een mooie oefening die weinig kloktijd vraagt en daarom geschikt als een heilzaam formeel oefen-moment in aandacht ''tussen de bedrijven door'. De meditatie wordt zittend of staand uitgevoerd. De begeleiding voert je mee in slechts een paar bewegingen op geleide van de adem. Een beweging is afkomstig uit de Breathworks-training (Vidydamala Burch). De bewegingen worden in een heel rustig ritme uitgevoerd en zijn er op gericht de verbinding tussen lichaam en geest te herstellen - 'uit het hoofd in het lichaam'. De meditatie triggert zo op een speelse manier de switch van reactief doen naar beantwoordend zijn. De houdingen zijn aardend en hart-openend en cultiveren een verruimd perspectief. Er wordt hierbij uitgegaan van enige ervaring met yoga en mindfulness-beoefening. De intentie is om de luisteraar te ondersteunen in het verfrissen van energie en aandacht en het kalmeren van het gemoed.
Transcript
Je zit of staat in de berghouding.
De rug recht.
Bekken licht gekanteld.
Knieën van het slot.
Het hoofd balanceert evenwichtig op de hals.
Span de buikspieren licht aan.
Strek de armen inademend opwaarts tot boven het hoofd.
Buig nu de armen zacht uitademend achterwaarts.
Je opent het borstgebied.
Adem in alle rust zo een paar maal in en uit.
Met een wijts gebaar breng je de armen uitademend weer langs het lichaam.
De buikspieren wederom licht aangespannen.
Nu beweeg je de armen op schouderhoogte.
Span lichte de nekspieren aan en buig uitademend zacht naar achteren.
Voel de strekking.
Adem door.
Kom op een inademing beginnend het hoofd behoedzaam geleidend weer rechtop.
En beweeg de armen weer langs het lichaam.
Beweeg dan op een inademing de beide armen richting plafond.
Haak de duimen in elkaar en buig de romp opzij.
Naar links.
De heup gaat iets naar rechts.
Het hoofd blijft tussen de armen,
Meebewegend in de houding.
De romp en armen in één lijn.
Het lichaam in een vloeiende houding zijwaarts gericht.
Voel de stretch in de zij.
Adem door en kijk of je de stretch iets zachter kunt laten worden.
Op een volgende inademing beginnend beweeg je de armen en het hoofd weer omhoog.
Adem door en op een uitademing buig je opzij naar rechts.
Vertrouw jezelf toe aan de zwaartekracht.
Op een inademing beginnend beweeg je de armen en het hoofd weer omhoog.
Desgewenst de armen uitstrekken terwijl je doorademt.
En laat ze bij een uitademing weer omlaag zakken.
Staan.
Adem een keer iets dieper in en uit.
Volledig aanwezig.
Alert en tegelijkertijd zacht en open.
Nu mag je het hoofd bewegen.
Eerst zacht en traag van links naar rechts.
Kijk niet verder dan het hoofd gaat.
Of je sluit de ogen.
Op het ritme van een in- en uitademing.
Verstil in de beweging.
En laat nu het hoofd op geleide van de adembeweging Bewegen zoals het wil bewegen.
En neem het gehele lichaam nu eens mee in de volgende bewegingen.
Volg jezelf met een innerlijk open blik.
Beweeg de armen nu op een inademing zijwaarts tot op schouderhoogte.
Vervolgens omhels je jezelf op een uitademing.
Je omvat beide schouders.
En beweeg je in een vloeiende beweging op een inademing de armen weer opwaarts.
Alsof je een truitje uittrekt.
Uitademend breng je de armen weer zijwaarts langs het lichaam.
Beweeg zo driemaal in totaal.
Neem de tijd om helemaal stil te zijn.
Puur aanwezig.
Niets doen.
Enkel de aandacht richten op wat nu is.
Lichaam en geest.
Eén geheel.
Maak kennis met je leraar
4.6 (25)
Recente Beoordelingen
Janneke
December 27, 2025
Bedankt voor de oefeningen.
Corrie
June 21, 2023
Mooi, doet mij denken aan de zachte bewegingen bij Tai Chi.
MHOOJ
September 25, 2020
Situatie: volle agenda (een feit) -te druk (beleving realiteit) -het hoofd elders dan hier en nu (effect) - weinig tijd (feit i.c.m. beleving). Verrast door deze oefening (nb zelf ontwikkeld en ingesproken): Stevig in aanzet maar wel precies wat mij hielp om lichaam en geest op dezelfde plek te doen landen - ervaren in balans te zijn -. Voorafgaand meditatie Tara Brach (Gateway to Presence).
Carla
February 17, 2019
Fijn en rustgevend. Bedankt.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app