Meditação para Acalmar a Mente e Aliviar a Ansiedade

Olá,

Seja bem-vindo à sua meditação guiada para aliviar a ansiedade e o estresse.

Talvez existam momentos em que o sentimento de ansiedade parece ser tão grande que toma conta do seu ser.

Nesses momentos,

É comum você se sentir refém das sensações e dos pensamentos que a ansiedade provoca.

Através dessa meditação,

Eu vou te dar ferramentas incríveis para você controlar esse sentimento no seu dia a dia e vou te mostrar que o poder está nas suas mãos.

Sente-se em uma posição confortável para você,

Feche os olhos e comece a inspirar pelo nariz profundamente e solte o ar pela boca lentamente.

Mais uma vez,

Inspire e solte o ar pela boca.

Procure perceber o seu corpo,

Busque os locais que podem estar tensos e vá aos poucos relaxando conscientemente essas tensões a cada expiração,

Como se você estivesse soltando todas as preocupações,

Os medos,

Só por este momento,

Deixe tudo de lado,

Largue de mão,

Esse momento é mais importante do que qualquer outra coisa,

É o seu momento de consciência plena,

Isso,

Sinta o corpo e vai relaxando mais e mais,

Volte a respirar pelas narinas tranquilamente e naturalmente,

Mas ainda de forma lenta e consciente e perceba que a sua mente também vai naturalmente se acalmando,

Como se repousasse a atenção nesse processo natural da sua respiração,

No ar entrando e saindo,

Pensamentos podem vir à sua mente,

É normal,

Mas deixe que eles venham e vão,

Fique neutro perante esses pensamentos,

Não julgue,

Não toma partido,

Não repulse,

Apenas deixe estar,

Simplesmente volte seu foco mental para a respiração,

Quando se sentir distraído,

Foque e volte para o ar entrando e saindo,

Nesse momento nada mais importa,

Apenas respire,

A respiração é uma ferramenta poderosíssima para acalmar em qualquer momento difícil,

Quando não estamos calmos,

A respiração é superficial e o nosso corpo fica tenso,

Quando respiramos profundamente,

Por algumas vezes,

Focando nossa atenção na respiração,

O corpo relaxa,

A mente aos poucos se aquieta,

Inspire,

Expire,

Isso.

.

.

Agora,

Coloque sua mão direita sobre o seu peitoral e a mão esquerda sobre seu abdômen,

Inspire profundamente procurando concentrar sua respiração na região abdominal,

Elevando apenas a sua mão esquerda,

Isso.

.

.

Inspire expandindo bem o abdômen,

Como se estivesse enchendo um balão na sua barriga,

E então,

Solte o ar contraindo a barriga,

Tente fazer com que a mão direita,

A que está sobre o peitoral,

Não se mexa,

Não inflando o peito,

Apenas expandindo o abdômen,

Se você estiver com dificuldades,

Saiba que é completamente normal,

Afinal,

A maioria das pessoas não está acostumada a respirar desta maneira,

Mas a região abdominal é responsável por 60% da nossa capacidade respiratória,

Ou seja,

Conseguimos respirar muito mais profundamente através do abdômen do que através do tórax,

Assim,

A respiração abdominal traz a sensação maior de calma,

Contribuindo muito para entrar no estado de paz,

Calma e relaxamento,

É fundamental que preste mais atenção na sua respiração e tente praticar a respiração abdominal no seu dia a dia,

Quando estiver tomando banho,

Caminhando,

Fazendo suas atividades,

Você vai ver a diferença,

Agora,

Você pode repousar novamente as mãos sobre as coxas e vamos dar juntos um último passo para dar adeus à ansiedade,

Com uma técnica incrível de respiração,

Essa técnica é chamada de respiração quadrada,

Pois o ciclo respiratório é dividido em 4 etapas,

Você inspira por 4 segundos,

Segura o ar por 4 segundos,

Expira por 4 segundos e fica sem ar por 4 segundos,

Pode parecer difícil de início,

Mas é bem simples,

Vamos testar uma vez,

Eu te guiarei com o tempo de cada etapa,

Vamos lá?

Inspire lentamente,

1,

2,

3,

4,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4,

Muito bem,

Expire lentamente,

1,

2,

3,

4,

Fique sem ar,

1,

2,

3,

4,

Tá tudo bem se você tiver dificuldades,

É só ter persistência e praticar,

Esse exercício desacelera os batimentos cardíacos e ajuda muito a reduzir qualquer estresse,

Vamos fazer mais uma vez?

Então tá,

Vamos lá,

Inspire lentamente,

1,

2,

3,

4,

Retenha o ar,

1,

2,

3,

4,

Expire lentamente,

1,

2,

3,

4,

Mantenha sem ar,

1,

2,

3,

4,

Isso,

Sempre que você sentir que tá saindo do seu eixo no dia a dia,

Com as dificuldades,

Faça essa técnica por pelo menos 3 minutos e você verá ir diminuindo a ansiedade e qualquer estresse,

Até que não atrapalhe mais o seu dia a dia.

Parabéns,

Você completou a sua meditação,

Lembre-se que a prática é muito melhor do que a perfeição,

Pois feito é melhor do que perfeito,

Então faça mais vezes comigo essa meditação e você terá em suas mãos o poder total do controle de qualquer ansiedade.

Quando estiver pronta,

Vá ouvindo melhor os sons à sua volta,

Mexendo os dedos das mãos,

Dos pés e abrindo os olhos,

Não esqueça de colocar a sua avaliação se você gostou dessa meditação,

Tenha um excelente dia ou uma maravilhosa noite,

Caso você vá dormir.

Gratidão,

Gratidão,

Fique em paz.

Até mais!