Dynamische Atemübung - Aktiviere Deinen Körper & Immunsystem

Hallo und herzlich willkommen bei Mind & Body Healing.

Ich bin Sabrina und ich freue mich sehr,

Dass du heute hier bist.

Heute habe ich eine dynamische Atemübung für dich vorbereitet.

Der Vorteil ist,

Dass du mit deinem Atem deinen ganzen Körper aktivierst und dein Immunsystem anregst.

Es hilft auch Stress zu mindern,

Und Energie in deinem Körper zu aktivieren.

Du wirst dich am Ende frisch und munter fühlen.

Es kann sein,

Dass dir während der Atemübung etwas schwindelig wird.

Das ist eine ganz normale Reaktion des Körpers.

Versuch einfach weiterzumachen,

Aber push dich nicht zu sehr.

Wenn der Schwindel nicht mehr aushaltbar ist,

Kannst du dich gerne auf den Rücken legen und die Atemübung in dieser Position fortsetzen.

Ich empfehle,

Die Breathwork-Meditation im Sitzen durchzuführen,

Denn so fließt der Atem am besten.

Du kannst es aber auch gerne im Liegen machen,

Das bleibt ganz dir überlassen.

Ich werde die Meditation führen und Musik im Hintergrund spielen.

Hier eine kurze Zusammenfassung der Meditation.

Es gibt vier Runden und jede Runde hat fünf Phasen.

In der ersten Phase atmest du für circa 1,

5 Minuten durch den Mund ein und aus.

In der zweiten Phase atmest du tief ein durch die Nase und langsam durch den Mund wieder aus,

Bis deine Lunge komplett leer ist.

In der dritten Phase hältst du deinen Ausatem für 1,

5 Minuten an.

In der vierten Phase atmest du tief ein und hältst den Atem wieder für 1,

5 Minuten an.

Lege deine Zunge an deinen Gaumen und versuch mit ganz kleinen Atemzügen noch mehr Luft in deine Lunge zu atmen.

Du füllst deine Lunge komplett mit Luft.

In der fünften Phase sagst du beim Ausatmen das Wort OM.

Dann lass uns beginnen.

Mach es dir im Sitzen oder im Liegen bequem.

Schließe deine Augen.

Komm erstmal in deiner Position und in deinem Körper an.

Du sitzt im Lotus oder im Schneidersitz.

Deine Arme kannst du auf deinen Oberschenkeln ablegen oder in deinem Schoßraum.

Dein Rücken ist gerade und du hast einen horizontalen geraden Blick.

Wenn du jetzt deine richtige Sitzposition gefunden hast,

Dann darfst du durch die Nase tief Luft einholen und ausatmen durch den Mund.

Lass mal all die Luft raus.

Lass los von deinen Gedanken.

Von deinem Alltag und von Problemen.

Dann machen wir es noch einmal.

Tief Luft einnehmen durch die Nase und laut ausatmen durch den Mund.

Stell dir mal wieder vor,

Wie du alles loslässt und dann noch ein letztes Mal.

Tief Luft einholen und raus durch den Mund.

Dann beginnen wir mit der ersten Phase.

Atme ein und aus durch deinen Mund.

Es geht ungefähr so.

Darfst jetzt selbstständig weitermachen und ich melde mich wieder bei dir,

Wenn die Zeit rum ist.

Wir kommen zur zweiten Phase in 5,

4,

3,

2,

1 und atme tief durch deine Nase ein und langsam durch deinen Mund aus.

Lasse all deine Luft raus und versuche deinen Atem für anderthalb Minuten zu halten.

Dann halte noch länger deinen Atem.

Das machst du sehr gut.

Halte noch einen Moment lang durch.

Entspann mal deinen Körper,

Auch wenn es anstrengend ist,

Den Atem anzuhalten.

Die Hälfte der Zeit ist auch schon rum.

Den Rest schaffst du auch noch.

Dein Körper kann mehr als du denkst.

Sehr gut.

Wir kommen jetzt zur nächsten Phase in 5,

4,

3,

2,

1.

Dann atme tief ein,

Bis deine Lunge voll ist.

Und dann nimmer noch kleine Atemzüge ein,

Sodass deine Lunge komplett mit Luft gefüllt ist.

Dann versuche auch hier wieder,

Deinen Körper zu entspannen.

Versuche mal ganz besonders deine Bauchregionen zu entspannen.

Dann lass mal deine Schultern hängen.

Lass auch dort los von der Anspannung.

Die Hälfte der Zeit ist auch schon vorbei.

Und den letzten Moment kannst du jetzt auch noch aushalten.

Auch hier kannst du wieder mehr anhalten,

Als du denkst.

Du hast es gleich geschafft.

Halt noch einen ganz kurzen Moment lang durch.

Und dann kommen wir zur letzten Phase in 5,

4,

3,

2,

1.

Und dann atme langsam aus mit dem Wort OM.

Lass das Wort schön lang sein,

So wie dein Atem.

Dann darfst du für einen kurzen Moment lang die Entspannung genießen.

Normal weiteratmen.

Dich stärken für die nächste Runde.

Dann lass uns mit der zweiten Runde beginnen.

Und hier beginnst du wieder mit dem Ein- und Ausatmen durch den Mund für circa anderthalb Minuten.

Ich melde mich wieder,

Wenn die Zeit vorbei ist.

Ich mache es dir noch einmal vor.

Mach gerne selbstständig weiter.

Sehr schön.

Dann kommen wir jetzt zur zweiten Phase in 5,

4,

3,

2,

1.

Und atme tief durch deine Nase ein und langsam durch deinen Mund aus.

Lass all deine Luft raus und dann versuch deinen Atem für anderthalb Minuten zu halten.

Das machst du klasse.

Du hast schon die Hälfte der Zeit geschafft.

Versuch hier durchzuhalten.

Schau mal,

Wie weit du gehen kannst,

Wie lange du deinen Atem anhalten kannst.

Meistens ist es länger,

Als man denkt.

Dann versuch aber auch mal deinen Körper zu entspannen,

Deine Schultern und deinen Bauch zu entspannen.

Du hast es fast geschafft.

Die Zeit ist fast rum.

Und dann kommen wir zur nächsten Phase in 5,

4,

3,

2,

1 und atme tief ein,

Bis deine Lunge voll ist.

Und dann nimm noch so kleine Atemzüge.

Lass deine Zunge an deinen Gaumen.

Lass noch ein bisschen Luft in deine Lunge.

Das hört sich dann so an.

Dann schau mal,

Dass dein Bauch auch entspannt ist.

Ich weiß,

Es ist anstrengend,

Aber schau mal,

Dass du deinen Bauch nicht anspannst,

Dass deine Schultern locker sind.

Die Hälfte der Zeit ist auch schon rum.

Halt noch einen Moment lang durch.

Du hast es gleich geschafft.

Dann kommen wir auch schon zur letzten Phase in 5,

4,

3,

2,

1.

Du darfst langsam ausatmen mit dem Wort OM.

Dann darfst du wieder entspannen.

Genießen,

Normal zu atmen.

Und nutz mal den Moment,

Um dich für die nächste,

Für die dritte Runde zu stärken.

Wir beginnen mit der dritten Runde.

In der ersten Phase atmest du wieder ein und aus durch deinen Mund.

Mache selbstständig weiter und ich melde mich wieder bei dir,

Wenn die Zeit um ist.

Wir kommen zur zweiten Phase in 5,

4,

3,

2,

1.

Atme tief durch deine Nase ein und langsam durch deinen Mund aus.

Achte mal darauf,

Dass wirklich all deine Luft rauskommt.

Und dann halte deinen Ausatmen für anderthalb Minuten.

Versuche,

Dich hier nochmal zu pushen.

Vielleicht merkst du,

Dass es dir in der dritten Runde schon einfacher fällt,

Deinen Atem anzuhalten.

Du machst das ganz klasse.

Kannst schon stolz auf dich sein.

Die Hälfte der Zeit ist schon rum.

Versuche noch,

Einen Moment lang durchzuhalten und deinen Atem anzuhalten.

Und dann kommen wir zur nächsten Phase in 5,

4,

3,

2,

1.

Und atme tief ein,

Bis deine Lunge wirklich voll ist.

Und dann leg mal deine Zunge auf deinen Gaumen und nimm noch ein paar kleine Atemzüge rein.

Schau mal,

Wie viel Luft noch reinpasst in deine Lunge.

Und dann halte deinen Atem.

Versuche auch wieder,

Hier durchzuhalten,

Dich nochmal zu pushen.

Ich verspreche,

Das lohnt sich.

Dann kommen wir zur letzten Phase in 5,

4,

3,

2,

1.

Du darfst langsam ausatmen mit dem Wort OM.

Dann darfst du normal weiteratmen und dich kurz entspannen,

Bevor wir zur vierten und damit letzten Runde kommen.

Dann darfst du wieder durch den Mund ein- und ausatmen.

Mach selbstständig weiter.

Ich melde mich,

Wenn die Zeit wieder um ist.

Dann kommen wir zur zweiten Phase in 5,

4,

3,

2,

1.

Atme tief durch deine Nase ein und langsam aus durch deinen Mund.

Und dann lass all deine Luft raus und versuche,

Deinen Atem für anderthalb Minuten lang anzuhalten.

Du machst das sehr gut.

Halt noch einen Moment lang durch.

Du hast es gleich geschafft.

Dann achte mal wieder drauf,

Dass du auch die Anspannung loslässt in deinem Bauch und in deinen Schultern.

Lass mal deine Schultern locker.

Und dann hast du es gleich geschafft in 5,

4,

3,

2,

1.

Dann darfst du tief Luft holen durch die Nase.

Und dann halte deinen Atem.

Dann darfst du noch so kleine Atemzüge einnehmen.

Das hört sich so an.

Dann entspann mal wieder deinen Bauch und deine Schultern.

Und dann halt noch einen ganz kleinen Moment lang durch.

Und dann hast du es jetzt geschafft.

Du darfst ausatmen mit dem Wort OM.

Das war die letzte Runde.

Du darfst stolz auf dich sein.

Lass mal deine Augen noch einen Moment lang geschlossen.

Und spür mal,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt nach der anstrengenden Atemübung.

Und dann spür mal,

Wie dein Atem langsam wieder normal wird.

Und wie dein Herzschlag auch langsamer wird und sich wieder anpasst.

Du spürst,

Wie du dich komplett entspannst nach dieser anstrengenden Atemübung.

Du genießt noch einen kurzen Moment lang die Ruhe.

Du bist einfach nur da.

Du machst gar nichts.

Du hast deine Augen noch geschlossen.

Wir sind jetzt am Ende angekommen.

Du darfst deine Zehen ein bisschen hin und her bewegen.

Dann darfst du deine Hände noch mit hinzunehmen.

Du darfst dich auch strecken und rekeln.

Einfach mal hin und her bewegen.

So bewegen,

Wie du dich gerade möchtest.

Und so wie dein Körper das gerade haben möchte.

Wenn du dann soweit bist,

Darfst du deine Augen aufmachen und dich in Raum und Zeit orientieren.

Und vor allem ganz stolz auf dich sein,

Dass du was für dich getan hast.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag und freue mich von dir zu hören.

Wenn du Fragen hast,

Dann lass mir gerne einen Kommentar da.

Hab noch einen wunderschönen Tag.

Alles Liebe und bis dann.