Entspannungssequenz zum Einschlafen (ohne Musik)

Schön,

Dass du hier bist und gemeinsam mit mir den heutigen Tag ausklingen lässt und gleich in einen ruhigen und erholsamen Schlaf trifftest.

Schaue,

Dass der Raum,

In dem du heute nächtigst,

Gut gelüftet ist und dass du es abdunkelst,

Sodass du wirklich die Sinne nur nach innen kehren und ganz zur Ruhe kommen kannst.

Dann mach's dir in deinem Bett nun gemütlich.

Finde eine bequeme Position und kuschel dich so richtig schön ein,

Dass du das Gefühl hast,

Ganz sicher wie in einem Kukon zu sein,

Dass du es angenehm warm hast,

Aber nicht eingeengt bist.

Schaue auch,

Dass das Kissen so ist,

Dass es sich gut anfühlt.

Wenn du alle Veränderungen vorgenommen,

Die Decke gerichtet,

Vielleicht den Schlafanzug noch mal ein bisschen gelockert hast,

Dann erlaube dir,

Hier und jetzt anzukommen.

Atme einmal ein,

Sodass deine Lungen sich komplett mit Luft füllen und atme über den Mund ganz langsam aus.

Wiederhole das gerne und lasse deinen Körper mit der Ausatmung schwer werden.

Spüre nun die angenehme Bettwäsche,

Den schönen weichen Schlafanzug und die Matratze unter dir.

Fühle deinen Körper in diesem Moment in deinem Bett.

Fühle,

Wie dein Körper jetzt hier liegt und vom Festhalten übergeht zum Gehalten werden.

Du liegst bequem und entspannt,

Wie auf einer Wolke.

Nun erlaube dem Körper,

Noch ein wenig schwerer zu werden.

Schaffe dieses Gefühl von angenehmer Schwere.

Und mit jedem Mal,

Wo du den Körper mehr loslässt,

Löst sich auch Spannung,

Der Körper wird weicher und ruhiger.

Spüre nun,

Wie dein Körper atmet.

Der Atem kommt und geht,

Rhythmisch und verlässlich.

Und vielleicht merkst du schon,

Wie dein Atem nun automatisch ruhiger wird,

Vielleicht etwas langsamer.

Du brauchst es nicht aktiv zu forcieren.

Versuche einfach jedes Mal,

Wenn die Ausatmung kommt,

Dich in diese Ausatmung hinein zu entspannen.

Und mit jeder Ausatmung sinkst du mehr ein,

Wirst ruhiger und ruhiger und ruhiger noch.

Und spüre weiterhin deinen Körper,

All die Stellen,

Die die Matratze berühren und all die Stellen,

Die von deiner Bettdecke,

Deinem Kukon,

Nun angenehm umhüllt sind,

Die dir Schutz und Wärme geben.

Und spüre deinen Atemfluss,

Ruhig und rhythmisch.

Kommen und wieder gehen.

Kommen und gehen.

Spüre,

Wie der Atem immer ruhiger und ruhiger wird.

Wie du langsam und allmählich in einen erholsamen,

Angenehmen Schlaf triffst.

Der Atem im Körper kommt und geht.

Und erlaube dir,

Mit jeder Ausatmung einmal mehr loszulassen,

Vom Tun in die Ruhe zu kommen.

Und ich zähle nun von Zehn rückwärts und begleite dich in einen ruhigen und erholsamen Schlaf.

Folge einfach meiner Stimme.

Zehn,

Deine Gedanken werden nun ganz ruhig.

Neun,

Du entspannst dich in die Ausatmung rein.

Acht,

Dein Körper wird weich.

Sieben,

Du singst in die Matratze ein,

Voller Vertrauen.

Sechs,

Du wirst angenehm müde.

Fünf,

Dein Atem wird ruhiger und ruhiger.

Vier,

Du lässt los.

Drei,

Dein Körper ist vollkommen entspannt.

Zwei,

Du trifftest langsam in einen erholsamen Schlaf.

Eins,

Du bist ganz ruhig und schläfst nun ein.