Meditation zum Einschlafen / Tiefenentspannung in 15 Minuten

Bevor du deine Position für diese Übung wählst,

Möchte ich dich einladen,

In dich rein zu spüren und zu schauen,

Ob es noch irgendwo einen Impuls gibt,

Deinen Körper zu bewegen.

Spüre ganz aufmerksam hin und wenn du einen Bewegungsimpuls wahrnehmen kannst,

Dann komme diesem nach.

Ganz egal,

Was es gerade ist.

Dann entscheide intuitiv,

Ob du vor der Schlafenszeit noch ein wenig sitzen möchtest und mache diese Übung gegebenenfalls gerne im Sitzen.

Wenn es sich für dich jetzt schon gut anfühlt,

Dich in deinem Bett einzukuscheln,

Dann lege dich gerne schon einmal hin,

Sodass du nach der Übung direkt in einen erholsamen Schlaf gleiten kannst.

Mache es dir gemütlich,

Lockere gegebenenfalls die Decke,

Die Kleidung noch ein wenig und komme an.

Verbinde dich gedanklich nun mit dem Tag,

Der jetzt hinter dir liegt,

Mit allem,

Was heute war.

Lasse gerne deinen Tag in Bildern Revue passieren,

Dann lande im Hier und Jetzt,

Spüre,

Wo du jetzt bist,

Spüre deinen Körper in Kontakt mit der Unterlage,

Auf der du jetzt sitzt oder liegst,

Spüre,

Wie und wo dein Körper diese Unterlage jetzt berührt,

Verbinde dich nun mit deinem Atem,

So wie er gerade ist,

Spüre deinen Atem in deinem Körper,

Werde dir bewusst,

Wo dein Körper durch die Ein- und die Ausatmung jetzt bewegt wird und wenn du möchtest,

Atme nun einmal gemeinsam mit mir bewusst und langsam durch den Mund aus,

Gerne noch einmal und noch einmal,

Lasse deine Atmung dann wieder ganz natürlich durch die Nase fließen und richte den Fokus auf die Ausatmung,

Ohne dass du die Ausatmung forcierst,

Nimm sie einfach nur bewusst wahr.

Entspanne dich in jede weitere Ausatmung rein und atme alles,

Was heute hinter dir liegt,

Einfach aus,

Lasse deinen Atem immer sanfter und langsamer werden,

Immer sanfter und langsamer noch,

Halte die Aufmerksamkeit bei den einzelnen Atemzügen und atme weiterhin loslassend und verlängert aus,

Lass die Einatmung immer ganz von alleine wieder kommen,

Werde immer sanfter und immer langsamer und mit jeder langsamen Ausatmung entspanne deinen Körper noch mehr,

Werde immer sanfter und immer langsamer und mit jeder weiteren Ausatmung,

Die kommt,

Lasse deinen Körper noch ruhiger werden und angenehm schwer und spüre mit jeder Ausatmung,

Wie du ruhiger und ruhiger wirst und erlaube dir jetzt loszulassen und den Körper vollständig zu entspannen.

Mit jeder weiteren Ausatmung kehrt noch mehr Ruhe ein und die Pause zwischen den einzelnen Gedanken wird immer länger.

Jede Ausatmung entspannt den Körper noch mehr und mit jeder Ausatmung werden die Gedanken noch ruhiger und langsamer.

Ich wünsche dir eine gute Nacht und wunderschöne Träume.