Meditación Para Dormir. El Tren De Los Pensamientos

Empieza en una postura cómoda,

Tumbado en tu cama,

Cierra suavemente los ojos,

Respira a un ritmo tranquilo y escucha mi voz.

Voy a ir guiándote por una visualización.

Cuando mi voz termine,

Te dejaré con una música suave para que continues tu descanso sin interrupciones.

Muy bien.

Para ayudarte a comprender cómo funciona tu mente,

Primero debes aceptar la realidad de que tú no eres tu mente.

Si ahora,

Por ejemplo,

Te dijera que no pienses en un elefante rosa,

Probablemente no lo lograrías.

Por lo tanto,

No puedes hacer otra cosa más que aceptar lo que la mente quiere mostrarte.

Mirar esas imágenes pasar ante tus ojos y después dejarlas ir.

La mente produce pensamientos,

Imágenes,

Recuerdos y emociones de la misma manera que el corazón produce latidos.

Nosotros no somos los latidos,

Así como tampoco somos los pensamientos.

Si observas algo,

Eres la persona que observa.

No eres la cosa observada.

Aunque se encuentre dentro de ti.

Por eso es importante entender que somos sólo espectadores de esos pensamientos.

No somos nosotros quienes los generamos y a menudo no somos nosotros quienes les pedimos que se nos muestren.

Es fundamental comprender que no siempre lo que se nos muestra corresponde a la realidad.

De ahí nacen esos pensamientos intrusivos por los que no nos sentimos suficientes o previemos eventos negativos.

Pero si comprendemos que esas imágenes son sólo una película proyectada en las paredes de nuestro cerebro,

Entenderemos que no tenemos por qué creer en ellas.

No tenemos la obligación de seguir esa trama.

Podemos aceptar la idea de que esa televisión no se puede apagar,

Pero podemos mirar hacia otro lado cuando proyectan una película que no nos gusta.

Quizás la miremos de reojo,

Con el rabillo del ojo,

Pero sabiendo que es simplemente una película y no nuestra vida.

Empieza ahora a respirar normalmente,

Pero enfocándote en que tu respiración sea cada vez más lenta.

Recuerda que tus pensamientos pasan ante ti como un tren rápido que cruza una pequeña estación.

Tú lo observas y te alejas un poco más en el andén.

A veces el viento que el tren arrastra consigo te alcanza,

Dándote una sensación de frescor que te invita a arroparte con tu chaqueta.

Pero sabes que pronto pasará.

Lo importante es que te sientas lo suficientemente estable para quedarte allí,

Sin dejarte arrastrar por la fuerza del viento ni por la fascinación irreal de ese tren veloz.

Es importante que tu cuerpo se sienta pesado,

Realmente pesado,

Prácticamente anclado al colchón.

Con cada respiración puedes percibir cómo esta pesadez se vuelve más concreta,

Mientras una sensación de relajación irradia por todo tu cuerpo.

Deja que los hombros se suelten,

Que la mandíbula se relaje y alisa tu frente,

Generando así una sensación de alivio en todo tu rostro.

Visualiza ahora una antigua estación,

Construida enteramente de madera.

Es una antigua estación japonesa.

A sus espaldas un pequeño bosque de árboles similares a bonsais gigantes.

Y aún más atrás,

La cima de una montaña nevada que destaca entre la bruma.

Bajo un letrero escrito en caracteres japoneses hay un andén de madera perfectamente conservado.

La estación está cuidada y en calma.

Si quieres puedes sentarte en un banco a observar el final de las vías que desaparecen en el horizonte.

Las líneas de hierro se pierden dentro de un bosque mágico.

Puedes ver farolillos de papel que cuelgan del techo de la estación,

Balanceándose suavemente como pequeñas esferas de luz.

Y algunas farolas fijas esparcidas por el andén que garantizan una iluminación cálida y romántica.

Mientras tu mente se pierde al final de las vías,

Comienzas a escuchar un sonido que proviene del lado opuesto.

Un tren llega velozmente y parece no tener intención de detenerse.

Te recuestas en el banco y mientras tu mirada se fija en esa silueta de hierro que se acerca,

Tu cuerpo se vuelve más y más pesado.

Sin apenas hacer ruido,

El tren pasa justo delante de ti,

Lo suficientemente lento como para permitirte vislumbrar algo tras los ventanales.

Tal vez un recuerdo,

Una emoción o una proyección futura.

Notas que estas visiones entran en tu campo visual y luego salen rápidamente.

Poco después ves pasar el último vagón,

Dejando tras de sí una estela de aire que agita las hojas de las vías y mueve las copas de los árboles.

El balanceo de los farolillos te hace buscar el calor de tu ropa y sientes que tu cuerpo está firmemente anclado al banco.

Luego el viento se calma,

Las hojas vuelven a posarse,

Los árboles encuentran su reposo y los farolillos dejan de oscilar.

Sabes que un nuevo tren llegará y que tu mente se verá obligada a observarlo.

Pero ahora eres consciente,

Tú no eres ese tren.

Una vez pasado volverá la quietud.

Cuando el sol comienza a descender tras las colinas y las farolas regalan un tenue resplandor,

La atmósfera se vuelve aún más mágica.

Los farolillos se encienden y un color naranja pálido llena la escena.

Las vías se pierden ahora en la penumbra,

Mientras el bosque desaparece,

Envuelto por la noche.

Esa pequeña estación que brilla como un punto luminoso en un mar oscuro es tu puerto seguro.

Puedes permitirte dormir profundamente,

Consciente de que tus pensamientos continuarán viajando,

Aunque tú ya no los observes.

Tu respiración es lenta,

El aire es puro y tu cuerpo está pesado y tranquilo.

Imagina ahora los trenes nocturnos pasando,

Disminuyendo su velocidad al cruzar la estación,

Pero sin detenerse,

Pasan y se van en silencio.

Mientras observas la última luz del último vagón,

Te quedas dormido,

Perdiendo tu mirada en ese último destello antes de que el tren desaparezca para siempre.

Te deseo buenas noches.