Vuélvete A Dormir. Relajación Meditativa

Túmbate en una postura cómoda y ajusta a tu posición todo lo que necesites para poder volver a dormirte.

Quedarás dormido una vez que tu mente y tu cuerpo se relajen,

Pero no te preocupes.

Si lo único que consigues es relajarte sin dormir,

Te sentirás aún así descansado y renovado después.

Inhala profundamente y exhala lentamente.

Inhala y exhala despacio.

Mantén una respiración lenta y tranquila.

Siente cómo tu respiración te relaja.

No hay nada que necesites hacer ahora mismo,

Aparte de respirar con calma.

Simplemente déjate llevar relajándote.

Notarás cómo tienes cada vez más sueño y que poco a poco estarás cada vez más dormido.

Intenta exhalar lo más lento que puedas en la próxima respiración.

Inhala profundamente y ahora exhala despacio,

Muy despacio,

Largando la exhalación,

Relajándote y cuando termines,

Inhala de manera natural.

Y luego vuelve a exhalar lentamente.

Ahora sigue respirando y dejando que cada respiración ocurra de forma natural,

Sin esfuerzo,

Al ritmo que te resulte cómodo.

Siente cómo tu respiración se vuelve tranquila,

Lenta.

Permite que tu cuerpo se relaje.

Siente cómo tus hombros se relajan,

Cómo los músculos sueltan la tensión.

Tus piernas están reposando tranquilamente y empiezas a sentirlas pesadas.

Tus pies están cálidos.

Siente cómo el calor se extiende y cómo tus piernas se van calentando.

Tus brazos se vuelven más pesados.

Siente cómo te hundes en la superficie sobre la que estás acostado.

Te vas hundiendo cada vez más y más profundo.

Todo tu cuerpo se siente muy pesado.

Siente el calor en tus manos y cómo se extiende hacia tus brazos.

Tus manos y brazos están muy pesados.

Si quieres,

Parpadea unas pocas veces.

Nota cómo tus párpados se vuelven cada vez más pesados y siente lo agradable que es cerrar los ojos,

A descansar la vista.

Permite que tus ojos permanezcan cerrados.

Nota una sensación de frescura en tu frente.

Tu frente está tranquila,

Fresca,

Relajada,

Suave y libre de tensión.

Imagina que la tensión de tu cuerpo fluye hacia afuera a través de los dedos de las manos y de los pies.

Con cada respiración puedes sentir cómo la tensión sale por las puntas de tus dedos y por los dedos de los pies.

Siente cómo la tensión abandona tu cuerpo.

Deja que tu mente divague ahora por un momento,

Simplemente relajándose,

Sin necesidad de concentrarte ni de pensar,

Solo dejándote llevar mientras la tensión continúa desapareciendo y tu cuerpo se va relajando.

Puedes sentir cómo la tensión que fluye por tus manos y pies se va,

Dejando solo una sensación de calma y relajación.

Observa la sensación que queda cuando la tensión se ha ido,

Una sensación suave,

Cálida.

Tu cuerpo está tan pesado y relajado y se hunde cada vez más profundo,

De vuelta al sueño.

Ahora enfoca tu mente por un momento mientras cuentas cada respiración.

Inhala a uno,

Exhala a uno.

Inhala a dos,

Exhala a dos.

Sigue contando por tu cuenta y concéntrate solo en los números mientras yo hablo.

Permite que estas palabras pasen por tu mente sin necesidad de concentrarte en ninguna de ellas.

Solo concéntrate en los números.

Si pierdes la cuenta,

Vuelva a empezar en uno.

Simplemente sigue contando,

Enfocándote solo en los números.

Tu cuerpo está tan relajado,

Tan pesado.

Los pensamientos divagan pero regresan a los números con esfuerzo porque estás muy cansado.

Tienes mucho sueño.

Es difícil concentrarse.

Tu mente se está alejando,

Alejándose de nuevo hacia el sueño.

Trae tu mente de vuelta al conteo,

Enfocándote en los números.

Todos los demás pensamientos simplemente se alejan,

Se alejan placenteramente.

Tu mente,

Volviendo al sueño,

Cuenta otra vez cada respiración.

Estás cada vez más relajado con cada número.

Estás prácticamente dormido.

Ya no puedes concentrarte.

Los números se mezclan.

Pierdes la cuenta.

Tienes demasiado sueño para contar.

Empieza a contar de nuevo desde uno,

Contando cada respiración.

Uno.

.

.

Dos.

.

.

Tres.

.

.

Sigue contando profundamente relajado,

Dejándote llevar más profundamente.

Estás apenas capaz de concentrarte.

Tal vez te concentres en los números o en las palabras con sueño.

Está bien.

Simplemente relájate ahora.

No hay necesidad de contar ni de concentrarte.

Sólo permite que el sueño te invada.

Deja que tu mente se vaya apagando,

Alejándose,

Llevándote de nuevo hacia el sueño.

Te sientes también rindiéndote al sueño.

Imagina un lugar bonito en tu mente.

Un lugar de paz y serenidad.

Tan sereno.

Tan tranquilo.

Un lugar que te hace feliz.

Un lugar seguro.

Silencioso.

Tu cuerpo es como una pluma ahora.

Flotando suavemente hacia esta tierra pacífica del sueño.

Siente como tu cuerpo se balancea suavemente hacia arriba y hacia abajo.

Flotando en el aire con delicadeza.

Pronto llegarás a descansar en este lugar de paz.

Descansando suavemente,

De calma y silencio.

Tienes tanto sueño.

Estás volviendo a quedarte profundamente dormido.

Es una sensación muy agradable.

Estás tranquilo.

En calma.

Estás descansando sobre una superficie suave.

Hundiéndote suavemente en la comodidad.

Ya no hay más palabras en las que necesites concentrarte.

Solo música tranquila.

Disfruta ahora de la relajación.

Y permítete dejarte llevar hacia un sueño profundo y placentero.