Meditation für Kinder mit Kuscheltier oder Spielzeug

Hallo,

Für diese Übung brauchst du entweder ein Kuscheltier oder ein Spielzeug.

Das sollte nicht zu groß sein,

Aber auch nicht zu klein.

Wenn du möchtest,

Kannst du kurz auf Pause drücken und dir dann dein Kuscheltier oder Spielzeug holen und dann geht's gleich weiter.

Okay,

Hast du es zur Hand?

Dann mach's dir gemütlich und leg dich auf deinen Rücken.

Dein Kuscheltier oder dein Spielzeug liegt neben dir und du legst ganz gemütlich da.

Und dann fang damit an zuzuhören,

Was du so in dem Zimmer so hören kannst.

Vielleicht hörst du auch manches von draußen und versuch dabei,

Ganz neugierig zu sein und zu schauen,

Ob du irgendwo was hören kannst.

Gerne kannst du dich auch ein bisschen in dem Raum umschauen,

Beobachten,

Was du so sehen kannst und dann spür in deinem Körper,

Spür,

Wie du auf der Matratze liegst oder wo auch immer du gerade liegst und spür,

Welche Flächen aufliegen,

Dein Rücken,

Die Beine,

Dein Kopf,

Vielleicht die Arme.

Und jetzt brauchen wir das Kuscheltier oder das Spielzeug und dann leg es auf deinen Bauch und versuch's so hinzulegen,

Dass du es mit den Händen nicht stützen musst,

Aber wenn du willst,

Kannst du das natürlich auch machen.

Und das nächste Mal,

Wenn du einatmest,

Versuch den Bauch richtig nach oben zu drücken,

Dass er ganz rund wird,

Wie so ein Ball und dass so dein Kuscheltier oder Spielzeug nach oben gehoben wird.

Und bei der nächsten Ausatmung senkt sich dein Bauch wieder und das Kuscheltier oder dein Spielzeug sinkt nach unten.

Und dann versuch ganz langsam ein- und auszuatmen und so deinen Bauch nach oben und unten zu bringen,

Damit dein Kuscheltier oder Spielzeug eine Berg- und Talfahrt macht,

Nach oben und unten.

Und versuch dabei,

Dass es nicht runterfällt,

Wenn es runterfällt,

Kein Problem,

Kannst du wieder drauflegen und spür,

Wie dein Bauch nach oben und unten geht,

Ganz rund wird und sich wieder entspannt.

Und dann leg dein Kuscheltier oder Spielzeug wieder zur Seite und dann spür wieder,

Wie du auf der Matratze liegst,

Schau dich ein bisschen im Raum um,

Vielleicht kannst du auch wieder ein paar Geräusche hören,

Wenn du ganz leise bist.

Und dann ist die Übung schon wieder vorbei,

Es hat Spaß gemacht und dir noch ganz viel Spaß bei dem,

Was du auch immer machst.

Tschüss!