Bestaansrecht - Training Bewust Luisteren

Bestaansrecht.

Kom zitten in een comfortabele houding die open is en die vriendelijkheid tot uitdrukking brengt.

Wat we gaan doen in deze meditatie is een veilige ruimte creëren waarin je kan zijn en mag zijn met datgene waarmee je worstelt.

Een ruimte waarin je bestaansrecht hebt.

In deze oefening geef je alles wat zich op dit moment voordoet in jou bestaansrecht.

In een veilige ruimte waarin jij bent met dat wat er is.

Als je echt met iets zit dan ervaar je dat vaak al storend.

En zeker bij het oefenen.

Maar dit is nu juist waar de oefening over gaat.

De uitdaging,

De worsteling,

Datgene waar je maar aan blijft denken,

Dat mag allemaal zijn.

Dat is juist de oefening van bestaansrecht.

Je kan mindfulness zien als een middenweg tussen twee routes.

De ene route is negeren en niet willen zien wat er zich in jou afspeelt.

Wegduwen.

En de andere route is erin meegesleurd worden en er totaal door overspoeld worden.

En mindfulness is die middenweg tussen die twee routes.

Niet overspoeld worden en ook niet negeren.

Alleen maar zijn met dat wat er is.

En breng dan nu je aandacht naar datgene waar je mee zit.

Negeer het niet,

Maar reageer er ook niet op.

Je hoeft er niks mee te doen.

Je hoeft het niet op te lossen.

Het enige wat je doet is waarnemen met een milde,

Open aandacht.

En begin dan nu om bestaansrecht te geven aan datgene wat er op dit moment in je lichaam te voelen is.

Misschien voel je spanning of kaal.

Misschien voel je ontspanning.

Misschien voel je helemaal niks.

En wat het ook is,

Het is oké.

Misschien zijn er makkelijke dingen en misschien zijn er ook moeilijke dingen die je liever niet zou voelen.

Maar in deze oefening is het de uitnodiging om alles wat er zich toont in je lichaam bestaansrecht te geven.

Sluit geen dingen uit omdat ze pijn doen.

Verwelkom alles wat er is.

En kijk of je je naar de moeilijke dingen in je lichaam kan toewenden.

Met een vriendelijke,

Open aandacht.

Met mildheid,

Vriendelijkheid,

Openheid,

Nieuwsgierigheid en mededogen.

Je lichaam wat zoveel voor je doet en aan zoveel eisen moet voldoen,

Zoveel zaken moet beantwoorden,

Mag er nu gewoon even helemaal zijn.

En kijk eens of je ruimte kan maken voor datgene wat je nu voelt in je lichaam.

En niet door over spoel te raken,

Het ook niet negeren,

Maar het te voelen zoals het is.

En als je merkt dat je jezelf er helemaal in verliest en dat je de weg kwijt bent,

Kom dan terug naar je ademhaling.

Die is er altijd.

Je kunt altijd met je aandacht naar je ademhaling.

En wat je nu doet met je lichaam,

Deze milde,

Vriendelijke aandacht geven,

Mag je nu ook doen met wat er zich in je geest afspeelt.

Kun je alle gedachten en alle emoties die je ervaart bestaansrecht geven?

Kun je jezelf bestaansrecht geven?

Met alles wat er in je opkomt en ook dat vraagt om een veilige plek.

We weten allemaal dat we gedachten hebben die we liever niet zouden hebben,

Die niet zo mooi zijn.

Of emoties die uitdagend zijn.

Maar dit is een plek waar alles er mag zijn.

Hier hoef je je gedachten en emoties niet onder controle te houden.

En je hoeft er ook niet op te reageren.

Op dit moment creëer jij voor jezelf een veilige plek waar bestaansrecht is voor je gedachten en emoties.

En ook al merk je dat het moeilijke emoties zijn of moeilijke gedachten,

Je hoeft er niks mee te doen.

Je hoeft niks op te lossen.

Het enige waar het nu om gaat is alles te laten zijn en alles te laten bestaan.

En dat kan alleen maar met heel veel mildheid,

Vriendelijkheid en openheid.

En als je merkt dat je toch overspoeld wordt en meegenomen wordt,

Keer dan weer terug met je aandacht naar de ademhaling.

En vanuit daar merk je weer je gedachten op en je emoties.

En de keuze is nu niet om het goede en het kwade van elkaar te scheiden,

Maar juist weer ruimte te creëren waarin prettig en onprettig,

Moeilijk en niet moeilijk,

Goed en kwaad,

Naast elkaar kunnen bestaan.

Bestaansrecht geven aan alles wat er zich op dit moment bij jou afspeelt.

Niet ontkennen,

Niet wegduwen,

Maar die middenpositie innemen.

Alleen maar erbij blijven en laten bestaan en alles zien en observeren.

En heel bewust geef je aandacht en bestaansrecht aan alle zaken die zich in jou afspelen in deze veilige plek.

En dan mag je nu de aandacht naar het hele lichaam brengen,

Je hele lijf voelen van top tot teen,

Ook de adem voelen.

En open dan je ogen en blijf nog even zitten in deze open aandacht,

Waarin je niets moet,

Niets hoeft,

Alleen maar wordt uitgenodigd om te zijn.

En kijk of je die open aandacht mee kan nemen de rest van je dag in.