Meditação para Acalmar a Mente

Oi,

Como você está?

Na prática de hoje,

Nós vamos entrar em contato com a nossa respiração,

Mas antes de fazermos isso,

Eu gostaria que você refletisse por alguns instantes o que te traz aqui,

Qual a sua intenção de estar aqui hoje,

E quando a gente se conecta com essa intenção,

Essa intenção pode nos ajudar muito a sustentar a nossa prática,

E quando a gente se conecta com essa intenção,

A gente abre uma porta poderosa para a presença.

Então,

Fica o meu convite para você se conectar com a sua intenção,

O motivo de você estar aqui,

Buscando a meditação,

O autoconhecimento,

E sempre que você desejar e sentir que precisa,

Você pode se lembrar dessa intenção.

Eu te convido agora a encontrar uma postura que seja confortável para você.

Te convido também a fechar os olhos,

Ou caso prefira,

Não tem problema deixá-los abertos,

E nesse instante inicial,

Observe se o seu corpo precisa de algum ajuste,

Se você pode mantê-lo ereto com a coluna bem esticada,

Caso esteja sentado,

Mas ao mesmo tempo com os ombros relaxados,

Sem tensionar,

Percebendo todo o seu corpo,

E pouco a pouco,

O convite é para que você vá levando a sua atenção nesse instante para a sua própria respiração,

Percebendo como ela está,

Sentindo o ar passando pelas suas narinas,

Acompanhando a sua respiração sem tentar controlá-la,

Apenas seguindo o ritmo natural dela,

Talvez notando a temperatura do ar que entra e do ar que sai,

Talvez sentindo um frescor nessa parte do seu corpo,

O convite é para que você leve curiosidade e abertura para o ato de respirar,

Algo tão automático e inconsciente,

Mas que neste momento,

Você traz a sua consciência,

A sua atenção,

Talvez você possa também notar o sutil movimento que o seu peitoral faz,

Enquanto você respira,

Ou quem sabe,

Observar a sua própria respiração através do seu abdômen,

Acompanhando o movimento que a sua barriga faz,

Ao inspirar e expirar,

Se expandindo e se contraindo,

Observando por mais alguns instantes esse movimento,

E caso que a sua mente se distraiu,

Começou a planejar,

Se lembrar de coisas,

Situações,

Ou até mesmo se preocupar,

Se você está fazendo certo,

Se é isso mesmo,

Simplesmente observe esses pensamentos e respira mais natural e gentil possível,

Deixe eles irem nesse instante,

Retornando o foco da sua atenção para sua própria respiração,

Se entregando para esse instante,

Aqui e agora,

Observe por mais instantes,

Mergulhando cada vez mais profundamente em si mesmo,

E aos poucos,

Vá levando novamente a sua atenção para todo o seu corpo,

Percebendo como ele está,

Talvez percorrendo desde os dedos dos pés até a cabeça,

Passando por cada parte do corpo,

Notando pontos que ele faz contato,

Pontos de pressão,

Toque da roupa,

E percebendo também se há algum sentimento,

Alguma emoção presente para você,

Investigando o que quer que esteja presente,

E quando você se sentir confortável e pronto,

Você pode ir abrindo os olhos,

E talvez até movimentando o seu corpo,

Fazendo o movimento que quiser,

Finalizando essa prática,

Conta aqui para mim,

Como foi fazer essa prática,

Escreve aqui para mim,

Que eu vou adorar te responder,

Um beijo grande,

E obrigada por estar aqui.