Achtsames Atmen für Kinder (CH-DE)

Willkommen zu dieser Übung vom achtsamen Atmen.

Wie immer,

Finde deine persönliche Position,

Sei es im Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz oder auch im Liegen.

Eine Position,

Die bequem ist,

Aber die gleichzeitig erlaubt,

Dich ganz aufmerksam zu konzentrieren.

In diesem Fall jetzt auf dein Atmen.

Vielleicht willst du deine Augen schliessen oder vielleicht ist es dir lieber,

Sie offen zu behalten,

Was immer auch für dich im Moment passt.

Nimm jetzt eine von deinen Händen oder auch beide und lege sie sanft auf deinen Bauch.

Spüre mal,

Wie sich das anfühlt.

Wahrscheinlich spürst du den Stoff von deinem Pulli oder T-Shirt.

Wie fühlt sich das an?

Und darunter spürst du wahrscheinlich deinen Bauch selber.

Wie fühlt sich der an?

Vielleicht merkst du jetzt plötzlich,

Dass sich dein Bauch ganz fein bewegt.

Jedes Mal,

Wenn du einschnaufst,

Dann fühlt sich deine Lunge und drückt den Bauch ein bisschen nach aussen.

Und sobald du ausschnaufst,

Macht sich der Bauch wieder kleiner.

Kannst du das spüren?

Bleib mit deiner Aufmerksamkeit bei deiner Atmung.

Beobachte,

Wie dein Bauch grösser wird und wie er wieder kleiner wird.

Und wieder grösser und wieder kleiner.

Und wieder grösser und wieder kleiner.

In einem ganz normalen Rhythmus.

Ohne,

Dass du etwas an deiner Atmung verändern musst.

Dein Körper atmet ja von alleine.

Du beobachtest es jetzt einfach ganz aufmerksam,

Wie das vor sich geht.

Spüre,

Wie die natürliche Bewegung deiner Atmung vom Ein- und Ausschnaufen deine Hand langsam bewegt.

Gegen raus,

Gegen rein oder wenn du am lücken bist,

Gegen rauf und gegen runter.

In seiner ganz natürlichen Geschwindigkeit.

Wo bist du jetzt mit deinen Gedanken?

Bist du immer noch mit dem Bauch und mit deinen Händen,

Die rauf und runter gehen?

Falls nicht,

Falls du dich abgelenkt hast mit irgendeinem Gedanken,

Komm einfach wieder zurück zu deinem Bauch und spüre wieder,

Wie deine Hand auf deinem Bauch liegt und sich weiterhin ganz sanft und fein bewegt durch deine Atmung.

Und zum Schluss kannst du vielleicht einmal ganz tief einatmen und dein Bauch wird gross und gross.

Und dann durch ganz fest ausatmen und alle Luft rauslassen.

Du kannst wieder spüren,

In welcher Position du bist.

Entweder im Sitzen oder im Liegen.

Vielleicht deine Augen öffnen,

Falls du sie geschlossen hast und bist wieder hier in deiner Welt.