Bondad Amorosa

Siéntate cómodamente,

Permitiendo que ambas plantas de tus pies hagan contacto con el piso.

Coloca tus manos sobre tus muslos y relaja tus hombros.

Cierra tus ojos o descansa la mirada en un punto fijo en el piso,

De tal manera que si llegas a distraerte y comienzas a mirar en otras direcciones,

Puedas fácilmente regresar a ese punto.

Deja que tu columna vertebral crezca alta y noble como el tronco de un gran árbol.

Nota tu cuerpo en este espacio y date el tiempo de identificar cómo te sientes.

Ahora,

Presta atención al flujo de tu respiración.

No es necesario que respires de forma especial.

Tu cuerpo sabe cómo respirar.

Simplemente siente el aire entrar en tu cuerpo cuando inhalas y salir de tu cuerpo cuando exhalas.

Ahora,

Trata de recordar algo que hayas hecho bien.

Si no logras recordar algo en particular,

Piensa en alguna cualidad que tengas y nota el efecto que pensar en esto tiene en ti.

Deseate felicidad,

Deseate salud y deseate paz.

Puedes repetir silenciosamente que me sienta alegre,

Que tenga salud,

Que me encuentre en paz.

Nota el efecto que estos deseos tienen en ti.

Ahora,

Piensa en alguien hacia quien sientas mucha gratitud y cariño y extiende esos mismos deseos afectuosos en su dirección.

Puedes repetir silenciosamente que te sientas alegre,

Que tengas salud,

Que te encuentres en paz.

Ahora,

Extiende esos deseos afectuosos a todos los integrantes de tu familia.

Incluya a tu vecindario,

A tu ciudad y luego a tu país.

Sabiendo que,

Al igual que tú,

Todos queremos sentirnos apreciados,

Protegidos y en paz.

Presta de nuevo atención al flujo de tu respiración,

Dejando que fluya a su propio ritmo.

Cuando te sientas listo o lista,

Lentamente abre los ojos y regresa tu atención al espacio en donde te encuentras.