TUZA - Español

Siéntate cómodamente,

Permitiendo que ambas plantas de tus pies hagan contacto con el piso.

Coloca tus manos sobre tus muslos y relaja tus hombros.

Cierra tus ojos o descansa la mirada en un punto fijo en el piso,

De tal manera que si llegas a distraerte y comienzas a mirar en otras direcciones,

Puedas fácilmente regresar a este punto.

Deja que tu columna vertebral crezca alta y noble,

Como el tronco de un gran árbol.

Nota tu cuerpo en este espacio y date el tiempo de identificar cómo te sientes.

Ahora,

Presta atención al flujo de tu respiración.

No es necesario que respires de forma especial.

Tu cuerpo sabe cómo respirar.

Simplemente siente el aire entrar en tu cuerpo cuando inhalas y salir de tu cuerpo cuando exhalas.

Si te distraes con otros pensamientos,

Emociones o sensaciones corporales,

Nota lo que te distrajo y luego déjalo ir,

Regresando tu atención al flujo de tu respiración.

Descansa tu atención en tu respiración,

Como lo has hecho hasta ahora,

Por algunos momentos más.

Permite que cada inhalación sea un nuevo comienzo y cada exhalación un dejar ir.

Cuando te sientas listo o lista,

Lentamente abre tus ojos y regresa tu atención al espacio en donde te encuentras.