Guten Morgen Meditation Mit Unterstützenden Qualitäten

Guten Morgen,

Diese Meditation zur Nervensystemregulation ist eine Einladung,

Dich mit deinen unterstützenden Ressourcen und Qualitäten zu verbinden.

Beginne damit,

Dir zu erlauben,

Einfach da zu sein.

Vielleicht fühlst du dich wach,

Vielleicht aber auch noch müde oder angespannt.

Was auch immer da ist,

Darf da sein,

Du musst nichts verändern.

Und lenke sanft deine Aufmerksamkeit auf die Stellen deines Körpers,

Die Kontakt mit der Unterlage haben.

Spüre den Boden oder das Bett unter dir.

Erlaube dir,

Getragen zu sein.

Wenn es sich gut anfühlt,

Atme einmal tief durch die Nase ein und seufze durch den Mund wieder aus.

Lass dabei ein klein wenig Spannung los,

Ohne Druck.

Wiederhole das so ein paar Mal in deinem eigenen Tempo und du kannst auch deine Hände sanft auf dein Herz oder deinen Bauch legen,

Wenn das für dich angenehm ist.

Und dann verbinde dich mit deinem Atem,

Mit deinem Körper,

Mit dir.

Und jetzt möchte ich mit dir eine Ressource einladen.

Erinnere dich an etwas Kleines,

Das sich sicher oder angenehmer anfühlt.

Das kann ein warmer Sonnenstrahl sein,

Der Geruch von Tee oder Kaffee,

Das Bild eines geliebten Ortes,

Das Gefühl beim Fahrradfahren oder etwas ganz anderes.

Schau mal,

Was es für dich ist.

Und dann lass dieses Gefühl,

So gut du kannst,

Für einen Moment in dir wirken.

Nimm einmal wahr,

Wo du es im Körper wahrnehmen kannst.

Und wenn es schwer ist,

Ist das vollkommen okay.

Schon der Wunsch nach Sicherheit ist Teil deiner Kraft.

Und vielleicht kannst du dieses Gefühl wie als Anker betrachten,

Den du mit in deinen Tag nimmst.

Immer wenn es vielleicht stressig wird oder du Anspannung fühlst,

Könntest du zum Beispiel einen tiefen Atemzug nehmen und wieder dieses Bild,

Dieses Gefühl in dir hervorrufen und dich mit dieser Ressource ganz liebevoll verbinden.

Und nun richte deine Aufmerksamkeit liebevoll auf diesen neuen Tag,

Ohne Erwartungen,

Einfach mit einer offenen Haltung.

Und frage dich,

Welche Qualität du gerne heute einladen magst.

Was kannst du gut gebrauchen?

Wo möchtest du deinen Fokus heute hinlegen?

Vielleicht ist es Klarheit,

Geduld,

Mitgefühl mit dir selbst,

Leichtigkeit,

Vertrauen oder vielleicht auch was ganz anderes.

Und dann spür auch hier,

Wie sie sich in deinem Körper anfühlen könnte.

An welchem Ort deines Körpers darf diese Qualität ganz langsam wachsen,

Auch wenn es nur ganz zart ist.

Und diese Qualität ist eine Einladung,

Kein Muss,

Nichts was du erreichen musst,

Sondern eine Erinnerung an das,

Was dir gut tut,

Eine Erinnerung an das,

Worauf du deinen Fokus legen magst.

Und dann bring nun sanft Bewegungen in deinen Körper,

Bewege deine Finger,

Deinen Nacken,

Vielleicht magst du dich auch strecken,

Wenn du magst.

Lass deinen Atem wieder tiefer durch dich hindurch fließen,

Ihn lebendiger werden lassen.

Und du kannst dich erinnern,

Im Laufe des Tages kannst du jederzeit innehalten,

Atmen,

Spüren und dich wieder mit deiner Ressource und einer Qualität verbinden,

Die dir gerade gut tun kann.

Und dann mach dich bereit,

Gleich wieder die Augen zu öffnen,

Lege deine Hand nochmal auf dein Herz,

Verbinde dich noch einmal mit dir selbst und vielleicht magst du dir auch nochmal sagen,

Dass du gut genug bist,

Dass du genau so richtig bist,

Wie du bist.

Und dann wünsche ich dir einen wunderschönen Tag,

Ein liebevoller Verbindung mit dir selbst.

Mach's gut und bis bald.