Prática da Flor de Lótus

Olá,

Esta é uma meditação guiada.

Nesta meditação,

Eu vou te convidar a se sentir como uma flor de lótus.

Neste momento,

Eu gostaria que você se sentasse confortavelmente.

Observe um local onde você possa ficar um certo tempo sem se movimentar.

Observe um local onde tenha um silêncio,

Uma harmonia.

Observe a postura do seu corpo.

Talvez você precise ficar um tempo e se movimentar seja um pouco mais difícil.

Agora que você está na postura,

Não importa qual seja,

Escolha uma.

Feche os seus olhos e observe o seu corpo.

Há algum local que está tenso?

Como você sente?

Faça uma varredura,

Começando dos seus pés,

Suas pernas,

Sua virilha,

Pelve,

Abdômen,

Coluna.

Observe o seu coração.

Como estão os batimentos?

Observe seus ombros,

Seus braços.

Há algum peso que você está carregando nesse momento?

Relaxe.

Observe o seu pescoço.

Observe o seu rosto.

Há alguma tensão?

Seus dentes,

Sua boca,

A mandípula,

Seus olhos,

Sua testa,

Sua cabeça.

Isso observe.

Nesse momento,

Tenha uma inspirada bem profunda.

E solte o ar pela boca.

Se você quiser não fazer barulho,

Não faça.

Se puder fazer barulho,

Faça.

Inspire mais uma vez.

Nesse momento que você se conectou com o seu corpo,

Eu vou te convidar a observar a sua respiração.

Como ela está?

Ela está curta,

Longa,

Rápida,

Completa.

Observe.

Não mude nada,

Só observe.

Nesse momento,

Tome contato com o ar que entra e o ar que sai.

Observe como ele entra nas suas narinas e como ele sai.

Quanto tempo você demora para inspirar e quanto tempo você demora para expirar?

Só observe.

Imagine,

Nesse momento,

Que você está em um belo jardim.

Observe ao seu redor.

Como é esse jardim?

Como é a sensação da terra nos seus pés?

O toque das flores,

Das folhas?

O vento ou a brisa no seu rosto?

O sol?

Como é estar nesse lugar?

Aos poucos,

Você caminha por esse espaço e você vê adiante um lago bem convidativo para entrar.

Um lago com água bem cristalina.

Você sente que pode entrar,

Mas aos poucos.

Você vai sentindo a areia molhada nos seus pés e você vai caminhando em direção ao meio do lago.

Você sente os seus pés bem fixos no chão.

Qual é a sensação dos pés fixos no chão,

Seu corpo começando a se banhar?

Qual é a sensação?

E você adentra um pouco mais.

Você pode mergulhar,

Você pode nadar.

Nesse momento,

Você observa que o sol está bem acima de você.

E com os seus pés no chão,

O seu corpo na água,

Você projeta o seu rosto para o sol.

E sente a energia desse sol em você.

O sol que te cura,

O sol que te conforta,

O sol que te aquece.

Nesse momento,

Você sente uma leve brisa que te abraça,

Te acolhe e você abre totalmente os seus braços.

Você acolhe a sensação de ser quem você é,

Do jeito que você é.

Não importa o que é abaixo de você,

O que importa é quem você realmente é.

Você pode mergulhar mais uma vez,

Sentir a água no seu rosto ou no seu corpo.

Faça o que você tiver vontade de fazer.

Quando você sentir que é o momento,

Vá se despedindo aos poucos dessa brisa,

Desse sol,

Dessa água e vá caminhando em direção à beira do lago.

Observe como os seus pés tocam o chão,

Sinta as pedrinhas,

Tudo no seu tempo.

Quando você chegar à margem,

Caminhe em direção ao jardim.

Sinta novamente a brisa,

A terra nos seus pés,

O colorido das flores,

Das folhas.

Dê uma grande inspirada,

Uma inspirada profunda.

Se conecte com a respiração,

Se conecte com o seu corpo,

No aqui e no agora.

Quando você sentir que é o momento,

Eu vou te convidar a abrir os olhos e observar como você se sente depois dessa experiência,

Tudo no seu tempo.

Inspire,

Expire,

Namastê.